A szíved szeretetéért!
Kelly Atyeo, B.A.Sc., M.H.Sc., P.H.Ec.
Hölgyeim, kérem, olvassa el ezt a szíve szerelmére! Kanadában a szívbetegségek és a stroke a halálozás legfőbb oka. Valójában ezek a betegségek hétszer több nőt ölnek meg, mint az emlőrákot. A kutatások azt mutatják, hogy az életmódbeli tényezők, beleértve az étrendet és a testmozgást, csökkenthetik a szívbetegség és a stroke kialakulásának kockázatát. 2 Ez azt jelenti, hogy lépéseket tehet a kockázat csökkentése érdekében !
Javult a szív egészsége
Összpontosítson a szívbetegség és a stroke rizikófaktorainak csökkentésére, amelyeket ellenőrizhet. Ide tartozik a dohányzás, a magas vérnyomás, a koleszterin, a cukorbetegség, a fizikai inaktivitás és a súly. 3, 4.5
Dohányzó A dohányzással összefüggő haláleseteket Kanadában becslések szerint 37 000-re becsülik, beleértve a szívbetegség vagy a stroke által okozott körülbelül 11 000 halálesetet. 6 A dohányzásról való leszokás nem könnyű, de jelentősen javítja a szív egészségét.
Magas vérnyomás, koleszterin, cukorbetegség és túlsúly:mindezek a kockázati tényezők csökkenthetők egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel és egész nap végzett fizikai aktivitással.
Diéta
Ha egészséges étrendet folytat, a szíve meg fogja köszönni érte! Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy tiszteletben kell tartani az étkezési csoportok közötti egyensúlyt a Kanadai Élelmiszer útmutatóban. 7
Gondoljon az egészséges szív táplálkozására, mint a választásra előnyös vagy hátrányos.
Választás előnyös: zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, alacsony zsírtartalmú húsok és alternatívák, jó zsírok (omega 3 és omega 6).