A szívinfarktus megelőzése - 5 életmódbeli változás
A szívroham a halál egyik vezető oka a világon. Bár a szívrohamot (vagy szívmegállást) megelőzhetik a szívbetegség tünetei, a szívroham egyes áldozatai tünetmentesek az első szívrohamuk napjáig.
Figyelemre méltó, hogy a szívrohamok rendkívül gyakoriak és ennyi fájdalmat okoznak, mégis a legtöbbjük megelőzhető: olvassa el, hogy megtudjon 5 olyan életmódbeli változást, amelyek megakadályozhatják a szívrohamok majdnem 80% -át.
A szívroham okai és jelei
A Mayo Klinika szerint szívroham akkor fordul elő, amikor a koszorúerek egy vagy több elzáródását okozza. Idővel a koszorúér zsugorodhat a különféle anyagok, így a koleszterin (atherosclerosis) felhalmozódása miatt. Ez a szívkoszorúér-betegség néven ismert állapot okozza a legtöbb szívrohamot.
A szívroham másik oka a koszorúér görcsje, amely lezárja a véráramlást a szívizom egyik részén. A dohányzás és a kábítószerek, például a kokain használata életveszélyes görcsöt okozhat. Szívroham a szívartéria repedése (a koszorúér spontán disszekciója) miatt is bekövetkezhet.
Az emberek általában tudják, hogy a súlyos mellkasi fájdalom vagy a bal kar hirtelen fájdalma szívproblémára utalhat, de sokan nincsenek tisztában azzal, hogy vannak más jelek, amelyek szívproblémákat jelenthetnek.
Tehát mit lehet tenni a szívbetegségek megelőzése és a szív egészségének megőrzése érdekében? Jól, jó hír, hogy a szívrohamok 79-90% -át csupán öt egyszerű életmódváltással lehet megakadályozni .
5 Olyan életmódbeli változások, amelyek megakadályozhatják a szívrohamok majdnem 80% -át
a tanulmánya legújabb kutatások a svédországi Karolinska Intézet által végzett vizsgálat szerint öt fő tényező járult hozzá ahhoz a tényhez, hogy egy személyt veszélyeztethet a szívinfarktus vagy nem:
- Egészséges diéta
- Tilos a dohányzás
- Fizikailag aktív (napi 40 percnél hosszabb gyaloglás/kerékpározás és heti 1 óránál hosszabb testmozgás)
- Egészséges derékkörfogat ( Az életmód megváltoztatása a szív egészségének stimulálása érdekében
Mindkét tanulmány kimutatta, hogy életmódbeli döntéseink jelentős szerepet játszanak abban, hogy kialakul-e szívbetegségünk, vagy hajlamosak vagyunk a szívrohamra.
Ha kíváncsi arra, hogy tehet-e valamit szívének egészségének védelme érdekében, íme néhány megfontolandó lehetőség:
Egészséges diéta
A szív-egészséges táplálkozás az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a szívroham megelőzésében.
A magas rosttartalmú, kevés transz-zsírtartalmú és megfelelő tápanyagokat, például vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó ételek fogyasztása egész testének egészségesebbé válását eredményezheti - beleértve a szívét is.
A gyümölcsökben és zöldségekben, alacsony fehérjetartalomban, egészséges zsírokban (például diófélék, magvak és avokádó) gazdag és alacsony feldolgozott ételekből álló étrend elősegítheti a szív hosszú ideig tartó szívverését.
Korlátozza az alkoholfogyasztást
Kiderült, hogy azok, akiknek korlátozott az alkoholfogyasztása, ritkábban szenvednek szívrohamot (e tanulmány szerint azok, akik napi 10-30 gramm alkoholt isznak). Bár az American Heart Association bőkezűbb mennyiségben, és azt javasolja, hogy az alkoholfogyasztást a férfiaknál legfeljebb napi két italra, a nőknél pedig legfeljebb egy italra korlátozza.
A túl sok alkohol növelheti a vérnyomást és a triglicerid szintet, valamint az extra kalóriákat, amelyek súlygyarapodást okozhatnak.
Ne cigarettázz
A dohányzás káros az egészségére, és jót tesz a szívének is.
A cigarettázás negatívan befolyásolhatja a szív és a tüdő egészségét.
A szív védelme érdekében hagyja abba a cigarettázást. Ha nem tudja megtenni, kérjen segítséget a súgóból.
Hasi zsírfaktor
Mindkét fent említett kutatási tanulmány kimutatta, hogy a "hasi zsírosság" - az AKA hasi zsír - jelentősen hozzájárult a szívroham kockázatához.
A zsigeri zsírral (zsíros szervekkel) rendelkező emberek gyakran mutatnak zsírt a hasi területükön, ami "hordós hasként" nyilvánul meg. Ez a szív egészségére oly veszélyes hasi zsír szilárd vagy puha tapintású lehet, de mindkét esetben ugyanolyan halálos is lehet.
Szóval, hány cm kell a derekán? Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a derékbőség kevesebb, mint 95 cm, ideális.
A legfontosabb itt a zsír a belső szervekben vagy a zsigerekben. Tegyen lépéseket a zsigeri zsír (és a hasi zsír) csökkentésére a tartós szív biztosítása érdekében.
Kezdetnek kerülje a cukrot, a lisztet és a zsíros ételeket, és ösztönözze az egészséges, feldolgozatlan ételeket.
Legyen fizikailag aktív
És valóban, mindkét tanulmány megállapította, hogy a rendszeres testmozgás elengedhetetlen a szív jó egészségének fenntartásához.
Az ülő életmód egészségtelen, és hozzájárulhat az egészségügyi problémákhoz - különösen a szívproblémákhoz.
A testet használatra tervezték, és a legutóbbi tanulmány a napi 40 percnél hosszabb sétáról/kerékpározásról és a heti több mint egy órás sportról beszél. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen gyakorol-e. Hatalmas változást hozhat a szívének egészségében (és a test többi részében is!).
Az Országos Szív-, Vér- és Tüdőintézet szerint mindenkinek meg kell próbálnia mérsékelt intenzitású aerob testmozgásban részt venni legalább heti 2 órában és 30 percben, vagy erőteljes aerob testmozgásban heti 1 órában és 15 percben. Aerob testmozgás, például gyors séta, vagy bármilyen olyan gyakorlat, amelynek során a szív gyorsabban ver és több oxigént használ fel, mint máskor. Minél aktívabb vagy, annál nagyobb hasznot fogsz hozni.
Tartsa kordában a stresszt
A krónikus (hosszú távú) és az akut (rövid távú, de intenzív) stressz egyaránt pusztító hatással lehet az egészségre.
A stressztényező az American Heart Association által említett tényező is. Az egyesület megjegyzi, hogy számos tanulmány összefüggést talált a stressz, valamint a szívbetegségek és a stroke fokozott kockázata között.
Megállapították, hogy az emberek a stresszel szembesülnek néhányan a rossz szokásokon keresztül, például túlzott alkoholfogyasztás, dohányzás vagy túlevés.
Azt is megállapították, hogy a rendkívüli stressz vagy egy érzelmi ideges esemény szívinfarktust vált ki.
Kipróbálhatja a stresszcsökkentő tevékenységeket, mint például meditáció, jóga, testmozgás, kedvenc hobbival való foglalkozás vagy beszélgetés egy közeli családtaggal vagy támogató baráttal. Bizonyos illóolajokat használhat stressz és szorongás esetén is.
Kezelje a cukorbetegséget és a magas vérnyomást
Az American Heart Association azt is megállapítja, hogy a 65 év alatti cukorbetegek legalább 68% -a valamilyen szívbetegségben hal meg.
Más kockázati tényezők, például a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint, a dohányzás, az elhízás és a fizikai aktivitás hiánya jelentősen növelheti a cukorbetegek szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
Az egészséges életmód a legjobb megközelítés a szívbetegségek és a szívroham ellen, és ők is az Ön felelőssége alá tartoznak.