A szívkoszorúér-betegség (koszorúér-betegség) - étrend és fizikai aktivitás az egészséges szívért
Ha tünetei vannak vagy bármilyen kérdése van, tárcsázza a 811-et, hogy a nap 24 órájában beszéljen egy regisztrált nővérrel.
Az elfogyasztott ételek befolyásolhatják a testsúlyt, a hormonokat és a szervek egészségét, beleértve a szívét is. Az egészséges táplálkozás csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
A szív egészségének megőrzése az egészségesebb ételek kiválasztásával nem olyan nehéz, mint gondolnád!
- Válasszon egészséges zsírokat. Annak ellenére, hogy az emberek mondják, néhány zsír jó neked. A zsír főzéséhez használjon egyszeresen telítetlen zsírokat, például olívaolajat vagy repceolajat. Az avokádó szintén jó egyszeresen telítetlen zsírforrás. A többszörösen telítetlen zsírok, például a diófélékben és a magvakban található zsírok, valamint az omega-3 zsírsavak, például a halakban találhatók, szintén egészséges választás. Általában meg kell próbálnia kerülni a transzzsírokat. Általában feldolgozott élelmiszerekben és rágcsálnivalókban találhatók, például kekszekben és burgonya chipsekben. Annak megállapításához, hogy egy élelmiszer tartalmaz-e transzzsírt, keresse meg az összetevő címkéjén a „részben hidrogénezett” szavakat.
- Mivel a teljes kiőrlésű kenyerek több rostot és összetett szénhidrátot tartalmaznak, válasszuk ezeket a kenyereket a fehér kenyerek helyett, hogy szendvicseket készítsünk és kísérjük az ételeket.
- Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Amellett, hogy ízét és változatosságát adja étrendjéhez, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
- A sütés, a roston sütés és a pörkölés a hús és a baromfi legegészségesebb módja. Főzés előtt távolítsa el a zsírt vagy a külső bőrt. A sovány húsdarabokat főzhetjük vagy serpenyőben megdinsztelhetjük.
- A szárított bab, borsó és lencse fehérjét és rostot tartalmaz. Időnként próbálja meg kicserélni a babot a húsra egy tetsző receptben, például lasagna vagy chili.
- Válasszon alacsony zsírtartalmú tejet, joghurtot és sajtokat. Ha magas a koleszterinszint a vérben, vagy cukorbetegségben vagy szívbetegségben szenved, akkor az egész tojás bevitelét heti 2 vagy annál kevesebbre kell korlátoznia (tojásfehérjét vagy tojást helyettesítő anyagot használjon).
- További tippekért olvassa el a „Hogyan lehet egészségesebb ételeket választani” című forrásunkat. Kipróbálhatja a mediterrán étrendet, mivel ez az egyik legegészségesebb étrendi megközelítés, amelyet ismerünk.
Beszéljen a család egészségügyi szakemberével az ideális testsúlyáról, mert mindenki más. Ha túlsúlyos, akkor a plusz kilók vagy kilók megterhelik a szívét. A fogyás segíthet abban, hogy egészséges legyen a szíve. Ha fogynia kell, ne feledje, hogy csak a testtömeg 10% -ának csökkenése csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.