A szívnek jó sportok (HIRDETÉS) Szabadság
Írta: Petres Dobrescu, 2020. október 16., péntek, 11:50
Mindenki tudja, hogy a testmozgás elengedhetetlen a jó egészséghez és az erős szívhez. Igen, fontos az általános testmozgás, de vannak olyan sporttevékenységek, amelyek valóban rendkívül hasznosak a szív egészségére és amelyeket életkortól függetlenül szinte bárki gyakorolhat. Az erős és egészséges szív érdekében a fizikai aktivitást kiegyensúlyozott étrenddel és életmóddal kell kombinálni, mert nem elég élni, de minőségi napokkal kell rendelkeznie.
Kültéri sportok
A futás, a gyors séta, a túrázás és a kerékpározás a legegészségesebb szabadtéri tevékenység, valamint szórakoztató módszer a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésére. Minden sport, amely mozgatja a lábizmokat, hasznos a szív számára, mert az izomtömeg legnagyobb része az alsó végtagokban található.
Bármilyen mozgás, amely edzi a lábizmokat, a pulzus egészséges növekedéséhez vezet. Ezen túlmenően, mivel szabadtéri sportok, kültéri és fényt kínálnak, ami a tüdő jó oxigénellátását és a D-vitamin szintézisének stimulálását jelenti.
Külön meg kell említeni a kerékpárokon végzett fizikai aktivitást, mert ez a legkiegyensúlyozottabb testmozgást kínálja, és a többi szabadtéri sporttal összehasonlítva a legnagyobb előnyökkel jár a szív egészsége szempontjából.
Kiváló edzés a szív számára. Az alapvető mozgások, de a tapasztaltak számára is a legösszetettebbek, a meditációs és légzési technikák javítják a szív- és érrendszeri egészséget. Sőt, az előnyök nagyon gyorsan megjelennek, és csak egy hónap gyakorlás után a szívhang jelentősen javul.
A jóga mellett a pilates gyakorlatok csökkentik a vérnyomást és a súlyos szívkoszorúér-betegség kockázatát. A pozitív hatásokat az izomfeszültség, az általános stresszszint és az ezzel összefüggő hormonok csökkentése okozza.
A jóga és a pilates gyakorlatok minősége a pulzus fokozatos növelése. Ez az egyik legjobb módszer a szív és az erek egészségének javítására. Ez a fajta testmozgás növeli a pulzusszámot törésekben, pihenőidővel. A váltakozás javítja az érrendszer működését, serkenti a vércukor-fogyasztást és mozgósítja a zsírlerakódásokat. Ez azt jelenti, hogy csökkenteni kell a cukorbetegség kockázatát és az egészséges fogyást.
Súlyzós edzés
A súlyok felhasználása a felső végtagok, a mellkas, a váll és a hát izmainak mozgósításához további kiváló gyakorlat a szív- és érrendszeri egészség javítására és a szívbetegségek kockázatának csökkentésére. Mindenekelőtt a súlyzós edzés határozza meg az izmok fejlődését, és ez a folyamat magában foglalja a zsírégetést. Alapvetően ez a fajta edzés növeli a pulzusszámot, és kardio gyakorlatként működik. A súlyok használata egyszerre javítja az állóképességet és az egyensúlyt.
Minden erőedzés jót tesz a csontoknak és a glükóz felszabadulásának, ami megakadályozza a cukorbetegséget.
Teljes fizikai aktivitás
Az egész testet mozgató sportok, úszás, evezés vagy sífutás szintén jót tesz a szívnek. Ezek a gyakorlatok több izomcsoportot is magukban foglalnak, ami extra jótékony erőfeszítéseket jelent a szív számára. Ezenkívül ezek a fizikai tevékenységek elérik az közepes, álló intenzitási szintet, ami a szív számára a vitalitás igazi túrája. A megnövekedett pulzus a szívszövet jó oxigénellátását, a tápanyagok fokozott bevitelét és a szívkoszorúér értágulatát jelenti, amelyek együttesen megújítják a szívizomzatot.
E tevékenységek közül az úszás a legegészségesebb, mert optimális szintre emeli a pulzus intenzitását, ugyanakkor lehetőséget nyújt a pihenésre is, amikor csak szükség van rá.
A mozgalom általános előnyei
A fizikai aktivitás támogatja a szívet, de jót tesz az egész testnek, és megakadályozza a legsúlyosabb és legbonyolultabb betegségeket.
A fizikai megterhelés serkenti az új erek kialakulását és a közöttük lévő kapcsolatokat, mind a szívben, mind más szervekben, beleértve az izmokat is, ami csökkenti a stroke kockázatát, a vér új keringési útvonalat mutat, ha a régi zsírlerakódások blokkolják.
A testmozgás emeli a jó koleszterin szintjét is, ami csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és serkenti a rossz koleszterin eliminációját.
Egyéb előnyök az edzők számára:
- javítja a hangulatot;
- csökkenti egyes rákos megbetegedések kockázatát;
- javítja az egyensúlyt;
- csökkenti a csontritkulás kockázatát;
- több energiát biztosít;
- javítja az alvást.
Azok számára, akiknek nincs edzésük és nincsenek hozzászokva a testmozgás rutinjához, fokozatosan kell elvégezni, lassan növelve az intenzitást. Ezen túlmenően orvosi tanácsra van szükség azok számára, akiknek magas a vérnyomása, szívbetegségük, szélütésük, szédülésük vagy testmozgással kapcsolatos fájdalmuk van, a megfelelő fizikai aktivitási terv elkészítéséhez.