A szobakerékpár, otthoni testedzéshez
A koronavírus bezárásra kényszerít minket, ez a helyzet sajnos nem kedvez a fizikai aktivitásnak. A szobakerékpár megvásárlása tökéletes megoldás az erőnlét fenntartására, a stressz enyhítésére, miközben csendben marad otthon.
Azokkal a társadalmi elhatárolódási szabályokkal, amelyeket a következő időkben be kell tartanunk, egyre bonyolultabbá válik az útra vagy az erdőbe menni a barátokkal, vagy edzőterembe járni. A WHO ugyanakkor azt javasolja, hogy legalább 150 perc állóképességet (gyaloglás, kerékpározás stb.) Végezzen közepes intenzitással minden héten és 75 percet tartós intenzitással, legalább 10 perces szakaszokra osztva. Ezért változtatnunk kell szokásainkon, és miért nem fektethetünk be új felszerelésekbe, például egy szobakerékpárba. Az ajánlat különösen gazdag és változatos, mind bolti, mind online. Íme a tippjeink, amelyek segítenek megtalálni azt a modellt, amelyik legjobban megfelel az elvárásoknak.
Találja meg a megfelelő pozíciót
A függőleges helyzet a szobakerékpár klasszikus helyzete, ugyanaz, mint a kerékpáron. A hátsó egyenes, függőleges, a lábak ugyanabban a tengelyében van. Ezek a legkevésbé terjedelmes modellek, amelyek a legkönnyebben tárolhatók. Az ülő vagy félig fekvő helyzet messze a legkényelmesebb. Jól védi a hátat, még akkor is, ha az ágyéki izmok stresszesek maradnak. Az ülés jó ülése ellentétben áll a klasszikus nyeregével, amely hosszabb üléseket tesz lehetővé. Ezek a modellek rendkívül stabilak, de különösen terjedelmesek és nehezen mozgathatók. A legeredményesebb, teljesítményt kereső sportolóknak szánt kerékpáros helyzet megegyezik a versenybiciklivel. A tehetetlenségi kerék súlya különösen nagy, legfeljebb 20 kg.
Ügyeljen a kerék súlyára
A klasszikus kerékpár érzéseinek reprodukálásához a szobakerékpár tartalmaz egy fém tehetetlenségi kereket. Elfogadott, hogy minél nagyobb a súly, annál gördülékenyebb és kellemesebb a pedálozás. Vigyázzon, ne becsülje túl magát, ez kontraproduktív lehet. Az idősek számára a testmozgás zökkenőmentes folytatása érdekében - a rehabilitációval összefüggésben - a kerék súlya nem haladhatja meg az 5 kg-ot. 6 és 8 kg között a pedálozás kissé testesebbé válik, ami lehetővé teszi a kardio gyakorlatok elvégzését, az állóképesség fejlesztését és a súly. Ezen túlmenően az eszközöket rendszeresen sportolók (legfeljebb 15 kg) és tapasztalt (20 kg feletti) sportolók számára fenntartják.