A szobakerékpárok próbára tették Eszközök és szakmai tanácsok az otthoni kerékpáros edzéshez

Flavio Treppner | 2020. október 06., 21:12

szobakerékpárok

Amint a hideg hónapok itt vannak a sarkon, az edzés a stúdióba vagy a saját négy falára költözik. Az ergométereket különösen a kerékpárosok kedvelik. Flavio Treppner, a FITBOOK szerzője tesztelte a gyakori eszközöket, és szakemberekkel együtt mikroszkóp alá helyezte őket.

Amint elgondolkodik azon, hogy szobakerékpárt vegyen fel saját otthoni edzőtermébe, gyakran elkényezteti választása. Szinte végtelen számú, különböző árkategóriájú kerékpár ronthatja el a tökéletes edzőeszköz keresését. A FITBOOK különböző gépeket tesztelt - a motoroktól a görgőkig.

Megkérdeztük Daniela Bleymehl és Sebastian Kienle német triatlonistákat is, hogy milyen felszerelést használnak otthoni edzéshez, és milyen tippjeik vannak az otthoni kerékpáros edzéshez. Az Essenben született Bleymehl tizenkét évesen sajátította el első triatlonját. Időközben győzelmet aratott a német bajnokságokban, a Challenge Roth és az Ironman sorozatban - beleértve. 2019 az Ironman 70.3 Zell am See-Kaprunban.

Daniela Bleymehl (@danielableymehl) által megosztott bejegyzés 2020. szeptember 8-án, 11:02 PDT-kor

Sebastian Kienle sem kevésbé sikeres. A baden-württembergi férfi tizenkét évesen teljesítette első triatlonját is, és a világ egyik legjobbja óta 2014-ben megnyerte az Ironman világbajnokságot Hawaiiban. 2019-ben is a dobogón végzett honfitársa, Jan Frodeno és az amerikai Timothy O’Donnel mögött.

Sebastian Kienle (@sebastiankienle) által megosztott bejegyzés 2020. május 12-én, 10:52 PDT-kor

A FITBOOK teszt: melyik szobakerékpár felel meg nekem?

Ezek a szobakerékpár-modellek:

Speed ​​kerékpárok

Ahogy a neve is mutatja, a motoros kerékpár középpontjában a sebesség áll. A gyorsasági kerékpárok megemelt üléshelyzetének dinamikussá kell tennie a vezetést, és a lehető legközelebb kell állnia a versenyzői kerékpár érzéséhez. A hajtás az árosztálytól függően változik a szíj- és lánchajtások között, ahol a szíjhajtás többnyire magasabb árú termékekben fordul elő. A fékberendezés a pénztárca méretétől is függ. Megkülönböztetnek filc vagy mágneses fékeket. Ez utóbbi nagyrészt csendben működik. Ezenkívül a gyorsasági kerékpár versenyzési élménye otthon is átadható a televíziónak vagy a táblagépnek. A Zwift, a Rouvy vagy a VirtuGo alkalmazásokkal a nappali virtuális versenypályává alakítható.

A gyorsasági kerékpár előnyei

  • csendes
  • Kompatibilitás olyan alkalmazásokkal, mint a Zwift
  • virtuális interaktivitás
  • jó műszaki jellemzők (bluetooth/kerékpáros számítógép)

A gyorsasági kerékpár hátrányai

  • a mágneses alkatrészek gyorsabb kopása
  • A szíjhajtás kopása nagyobb, mint a lánchajtás
  • néha nagyon költséges

ár

  • kb. 500-tól több mint 2000 euróig

Kinek szól a gyorsasági kerékpár?

Ha nem rendelkezik kerékpárral, vagy nem akarja megterhelni azt egy görgőn, és még mindig szereti a sebességet, akkor fontolja meg a sebességmérő kerékpár beszerzését. Ezenkívül a szimulációs alkalmazások játékos jellege miatt megszerezheti pénzét. Sebastian Kienle professzionális hozzáteszi: „A motorokat könnyű cserélni. Ennek eredményeként több családtag is edzhet rajta, és viszonylag csendesek. Az egyik hátrány, hogy nem olyan könnyű elrakni őket, amikor nincs rájuk szükség. "

Véleményem a motorosról

Játékos háttérrel rendelkező állóképességi edzés. Számomra, mint szívroham, aki szeretek biciklizni, de unalmasnak tartja a monoton pedálozást, az ergométerek mindig rémálmok voltak. Az alkalmazások kompatibilitása, amely lehetővé teszi a versenyzést más járművezetőkkel szemben, felidézte játékos ösztöneimet. A virtuális ellenfelek elleni győzelem ösztönzése arra készteti az edzőegységeket, hogy továbbrepüljenek és tovább tartsanak. Csak az ár ronthatja el kissé az élményt. A jól felszerelt modellek csak körülbelül 1000 euróért kaphatók.

Airbikes

Az Airbike a használat során keletkező levegőből kapja nevét. Ennek oka egy rotor, amely kiszorítja a levegőt, és ugyanakkor ellenállást nyújt az edzés során. Az Airbike egy cross edző és egy ergométer kombinációja. A kiegészítő karokkal ezt a kerékpárt teljes testedzésre tervezték. Az airbike már számos tornateremben megérkezett, és nem ok nélkül. A rövid, de intenzív edzések sok kalóriát égetnek el.

A légi kerékpár előnyei

  • Az egész test használata
  • Intenzív, rövid egységek lehetségesek
  • gyors kalóriaégetés

A légi kerékpár hátrányai

  • nagyon zajos
  • a rotor egyszerű feldolgozása
  • drága

ár

Kinek alkalmas egy airbike?

Ha gyorsan szeretne kalóriát égetni, és az egész testét be szeretné vonni a kardió edzésbe, használhatja az Airbike-ot. A légi kerékpáron végzett edzés ezért különösen alkalmas a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) céljára, és nem kell több időt tölteni a kerékpáron, mint szükséges. De légy óvatos: A légibicikli használata bizonyos háttérzajjal jár, ami a szobatársak vagy a szomszédok részéről nemtetszést okozhat.

Véleményem az airbike-ról

A zaj ellenére az Airbike szórakoztató. Nagyon rövid idő alatt megindul a keringés, és izzadás kezdődik. A karok integrálásával az Airbike váltás a szokásos ergométerhez képest és remek kiegészítő - bemelegítésként vagy hűsítésként a szokásos erőnléti edzéshez. A feldolgozás során azonban vannak levonások is. A légbicikli forgórésze csak egy kerékpánt. A légellenállást a küllők közé szorított műanyag szalagok hozzák létre.

A klasszikus szobakerékpár

Ez az ergométer nemcsak a koronajárvány óta jutott el az otthoni edzőtermekbe. Mivel a klasszikus szobakerékpár a fitneszeszközök között egyedülálló, és ötvözi a funkcionalitást a gyengéd testtartással. Olcsó modellek kevesebb, mint 100 euróért kaphatók.

A szobakerékpár előnyei

  • Hátbarát
  • megéri az árát

A szobakerékpár hátrányai

  • Alig vannak műszaki jellemzői az olcsó termékeknek
  • nagy arányú műanyag

ár

Kinek alkalmas a szobakerékpár?

Aki otthon szeretne kicsit pedálozni és sallang nélkül is boldogul, annak a klasszikus ajánlott. Az alacsony vételár miatt az ergométer alkalmas a szűkös költségvetéssel rendelkezők számára. A nagyobb pénztárca esetében további funkciók is vannak, például LCD-képernyők és pulzusmérők. A különbség a gyorsasági kerékpárral szemben a testtartásban rejlik. A hagyományos ergométerrel a felsőtest egyenesebb, a hát pedig nem annyira megterhelt.

Véleményem a szobakerékpárról

A jó edzésnek nem feltétlenül kell drágának lennie. Még az olcsóbb modellek is mindent kínálnak, amire a hatékony állóképességi edzésre van szükség. Ha azonban sportosabb ülőhelyzetre és nagyobb versenydinamikára vágyik, az olcsóbb modellek gyakran nem visznek messzire.

A fekvő szobakerékpár

A fekvő szobakerékpár még barátságosabb a hátán. Kényelmes ülőhelyzetének köszönhetően ez a kerékpár nagyon népszerű az idősebb sportolók körében, és nehéz elképzelni nélküle fitnesz stúdiókat és hobbi helyiségeket.

A fekvő szobakerékpár előnyei

  • hátbarát testtartás
  • kíméletes az ízületeken

A fekvő kerékpár hátrányai

  • helyigényes
  • nagyon nehéz

ár

Kinek alkalmas a fekvő szobakerékpár?

A profi triatlonista, Sebastian Kienle a következőképpen foglalja össze a célcsoportot: „Egy fekvő szobakerékpárral nagyon könnyű korlátozni a felhasználók körét. Mivel az eszközöket inkább csípő- vagy csigolyaközi problémákkal küzdő embereknek szánják, és elsősorban rehabilitációs sportokban és időseknél használják. "

Véleményem a fekvő kerékpárról

Számomra a fekvő szobakerékpár kissé túl kényelmes. Az az érzés, hogy valóban sportolok, elhagyja az utat. Különösen azért, mert az ülő helyzet meghívja Önt egyidejűleg könyvolvasásra vagy filmnézésre.

A szakemberek a "szerepen"

Ha nem akarja nélkülözni az igazi versenybiciklijét az otthoni edzés során, használhatja a görgős edzőt. A közúti versenyző fel van emelve a hajtókerékre. Ön a helyszínen vezet. A görkorcsolya edzők már 40 euróért kaphatók. Az olcsóbb változatok azonban gyakran nem rendelkeznek támogató felszereléssel, így a tapasztalatlan versenyzők számára ez ingatag mászás és lovaglás lehet. A drágább görgős edzők általában kiegészítő támaszt nyújtanak a hátsó kerékhez vagy akár az első kerékhez. Néha a kerekeket teljesen eltávolítják, és csak a váz rögzül. Erre azonban több száz euró esedékes.

A görgős edző előnyei

  • Saját versenybicikli használata
  • kevés tárhelyet igényel
  • intelligens képzés (nem minden modellhez)

A görgős edző hátrányai

  • korlátozott interaktivitás
  • Kopás a saját kerékpárján
  • Kezelés haladó járművezetők számára

ár

Kinek alkalmas a görgős edző?

A triatlonista, Daniela Bleymehl görgős edzésre esküszik: „A normál versenybiciklimmel sokat tekerek görgőkön. Így biztos lehet benne, hogy a versenyszezonban kívül is megszokom az időmérő pozíciót. Ezenkívül a görgős edzők nagyon hatékonyak. Különösen azért, mert az intervallum és a technikai edzés (pl. Egylábú vezetés, gyakorisági edzés, különféle pedálozási technikák) könnyen integrálhatók. "

Véleményem a görgős edzőről

Megtakarítóként a legolcsóbb lehetőséget választottam, ezért mindenféle támogatás nélkül megtettem. Ennek eredményeként a görgős edzőre való fel- és leszállás minden más volt, csak nem biztonságos számomra. Néhány próbálkozás után meg tudtam tartani az egyensúlyomat, de nem éreztem magam igazán biztonságban.