A szomjoltás okos módja
Legalább napi két liter
A kellő mennyiségű alkoholfogyasztás fontos az egészsége, a fizikai és szellemi teljesítménye, valamint a közérzete szempontjából. A naponta fogyasztott mennyiség szintén befolyásolja a fogyást. A Precon diéta alatt napi 2-3 liter az ideális, és nagyon fontos, hogy pontosan mit iszol.
Nagyon ajánlott
Nulla cukor, nulla kalória, nulla alkohol: a víz csak megfelelő a tested számára. Adjon hozzá nyugodtan néhány kötőjel citromot, friss gyömbért vagy valamilyen uborkát. Gyógynövény- és gyümölcs teákat is fogyaszthat étkezés közben vagy között. Kérjük, ne adjon hozzá cukrot vagy mézet, a legjobb, ha tisztán élvezi, vagy finomítja édesítőszerrel.
Csak mértékkel és megfelelő lehetőség mellett
Gyümölcslé: Az ásványvízzel kapcsolatban nagyon ajánlhatjuk a „levet”, a „közvetlen levet” vagy a „sűrítményből származó levet”, mivel mindkét folyadék ásványi anyagai és vitaminjai jól kiegészítik egymást. De kérjük, keverje össze 3: 1 arányban (azaz három rész vizet és egy részt gyümölcslét), csak normál étkezés közben igyon spritzert, és vegye figyelembe a kalóriákat. Ügyeljen arra, hogy figyeljen a cukortartalomra, mert sok ital gyümölcslének tűnik, de sok cukrot tartalmaz, ezért nem ajánlott. Az erősen cukrozott változatokat "gyümölcslé italnak", "gyümölcs limonádának" vagy "nektárnak" hívják, ezért kerülni kell őket.
Kávé, fekete tea és zöld tea: Stimuláló hatása miatt nem szabad túl sokat inni ezekből az italokból. Azonban akár napi négy csészével is megkényeztetheti magát. Ismét, kérjük, csak édesítőszert használjon, és hagyja ki a cukrot, ne adjon hozzá tejszínt, de egy csésze alacsony zsírtartalmú tejet, és az élvezet tökéletes.
Tej, tejitalok, joghurtitalok, tejsavóitalok: Ezek az italok magas kalóriatartalmúak, és nem számítanak bele a hidratálásba. Nem alkalmasak a szomjúság csillapítására, mert megterhelik a kalóriaszámlát. Élvezheti ezeket normál étkezés közben, és belefoglalhatja őket az étkezésenkénti 500–600 kcal teljes kalóriába.
Könnyű italok: Ha már ivott napi két liter vizet, akkor egy könnyű itallal (édesítőszerekkel édesített limonádékkal) is megkóstolhatja magát. Gondosan ellenőrizze a címkét, néhány könnyű italt nem édesítőszerrel (pl. Aszpartám, ciklamát, szacharin) édesítenek, hanem cukorpótlókkal (pl. Izomalt, maltit, szorbit, xilit, laktit, mannit). Az édesítőszer szinte semmilyen kalóriát nem tartalmaz, míg a cukorpótlók néha jelentős mennyiségű kalóriát tartalmaznak.
D inkább nem ...
Alkoholos italok a sör, a bor, a koktélok, az alcopopok stb. luxusételek és sok kalóriát tartalmaznak. Ezenkívül az alkohol gátolja a test zsírvesztését. Ezért a diéta ideje alatt csak néha szabad itallal kedveskednie. Az alkoholtartalmú italok nem kerülnek hozzá az ajánlott napi két literes ivásmennyiséghez.