A szoptatás és ezáltal a fogyás az egészséges életmód jobb módja
Vannak olyan tanulmányok, amelyek arra utalnak, hogy a szoptatás segíthet a fogyásban. De természetesen nem ez lehet az egyetlen motivációja ennek a döntésnek, mert ami igazán fontos, az az, hogy a szoptatási időszak alatt ismét megerősödjön a kapcsolata gyermekével.
Sok nő aggódik amiatt, hogy a szülés után a lehető leggyorsabban hogyan tud megszabadulni a plusz kilóktól. Ha gyorsan szeretné visszakapni régi alakját, akkor ez biztosan érdekelni fogja Szoptatás gyermeke ebben segíthet.
Mindenesetre meg kell győződnie arról, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik, és önmagával van minden fontos tápanyag és ásványi anyag kínálat.
Ez nemcsak megkapja, hanem a babád is semmiért. Ne feledje azt is, hogy a terhesség alatt és után hozzáadott plusz súly természetes következménye az ebben a fázisban bekövetkező hormonális, érzelmi és fizikai változásoknak.
Milyen súlygyarapodás esetén hívják ezt túlsúlynak?
Ha csak 5 kg-ot vagy kevesebbet hízott terhesség alatt, akkor nincs miért aggódnia.
A szoptatás és az új körülmények következtében teste önmagában visszatér a régi testsúlyához.
Legkésőbb hat hónappal a szülés után elveszíti ezeket a fontokat. Ha azonban a terhesség alatt több mint 5-10 kg-ot hízott, akkor el kellene gondolkodnia azon, hogyan lehet megszabadulni azoktól a felesleges kilóktól.
Hogyan lehet megszabadulni ezektől a plusz kilóktól?
A rendszeres testmozgás segít a fogyásban. Kevesebb szénhidráttartalmú ételt is kell fogyasztania. Ez abban is segít, hogy leadjon néhány kilót.
De még mindig van néhány jó hírünk az Ön számára: a szoptatás nemcsak a csecsemő növekedésének és fejlődésének kedvez, hanem egyúttal jó is a kalóriák elégetésének hatékony módja.
Sokkal több energiát használ a szoptatás alatt; a szoptatás napi 500 kalóriát éget el. Például a kötél ugrása 510 kalóriát emészt fel, és ha korábban megpróbálta, akkor tudja, mennyire kimerítő.
Természetesen ez attól függ, hogy ezt meddig és mennyire intenzíven végzi. Szoptatáskor viszont nem is kell megerőltetnie magát, a folyamat önmagában energiaigényes a teste számára.
Szoptatás és fogyás, ez igaz?
Az Oxfordi Egyetem nagyszabású tanulmányt végzett ebben a témában, több mint 700 000 nővel, és megállapította, hogy a szoptatás valóban hozzájárul a fogyáshoz. Megerősítették, hogy a tested naponta átlagosan további 500 kalóriát éget el.
Emellett állítólag a szoptatás megakadályozza az emlőrákot, és egyes szívbetegségeket is megakadályoznak.
Mindenesetre de akkor is tanácsot kell kérnie szakembertől, ha szoptatás közben fogyni akar. Mert nemcsak az összes nélkülözhetetlen tápanyaggal kell ellátnia önmagát, hanem a gyermekével is.
Tehát igaz, a szoptatás segít a fogyásban, még akkor is, ha ez lassú folyamat (kb. 1 kiló 6 hónap alatt).
Ezért figyelmet kell fordítania a kiegyensúlyozott étrendre is:
- Egyél sok fehérjét Olyan ételek, mint a csirkemell, pulyka, marhahús és csicseriborsó.
- Rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget is kell enni.
- Ugyanakkor meg kellene Tésztát enni, Kenyér és más magas szénhidráttartalmú ételek korlátoz.
- Kerülje a cukros ételeket.
Hogyan befolyásolja a szoptatás a baba fejlődését?
Az Ibero-Amerikai Tudományos Információs Társaság (La Sociedad Iberoamericana de Información Científica) több éves kutatás eredményeit publikálta a szoptatás hatására a csecsemők életének első hat hónapjában.
A tudósok azt találták, hogy azok a gyermekek, akik életük első hat hónapjában anyjuk mellén szoptattak, jobb kognitív képességeket fejlesztettek ki.
Ebből arra lehet következtetni, hogy a szoptatás során a intellektuális és motoros fejlődés, valamint a gyermek nyelvtudása és memóriája elő kell mozdítani.
Az anyatej bioaktív anyagokat, például többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyekre az agynak szüksége van a fejlődéséhez. Ezért van kapcsolat a A központi idegrendszer fejlődése.
Ezenkívül az anyatejjel táplált gyermekeknél sokkal kisebb az esély a túlsúlyra. Különbség van a szoptatott és a csecsemőtejjel táplált gyermekek között.
Alapvető szoptatási szempontok
Amikor szoptatja a babáját, ez stimulálja a mellbimbóját. Ez a stimuláció okozza az oxitocin felszabadulását a szervezetben.
Ez egy hormon, hogy annak ami mindkét méhednek segít valamint az egész tested újra születése előtt visszatér normál méretéhez.
Természetesen továbbra is figyelnie kell étrendjére, és nem szabad válogatás nélkül enni édességeket, sült ételeket és más magas kalóriatartalmú ételeket csak azért, mert szoptat.
Fontos ebben a szakaszban, hogy te Végezzen könnyű gyakorlatokat az egyes szoptató egységek között. Ez a mérsékelt testmozgás a fogyásban, a test tonizálásában, a vérkeringés javításában is segít, és a gyakorlatnak kimerítő hatása van.
Elég, ha lefekszik, kissé megemeli a lábát és Kis köröket rajzoljon a levegőbe a lábujjaival. Tegye ezt a gyakorlatot 10 ismétlés sorozatban minden lábhoz.
Ennek a gyakorlatnak az egyik változata, hogy felfelé, majd lefelé mozgatja a lábujjait. Tartsa mindegyik helyzetét 5 másodpercig, majd röviden lazítson, majd kapcsoljon a másik lábra.
Arra is ügyelnie kell, hogy elegendő szünetet tartson, és újra és újra feltöltse az energiakészleteit. Szülés után sok kikapcsolódásra és sok energiára van szükséged. Orvosa minden bizonnyal sok más hasznos tippet adhat Önnek.