A szorongás nyugtathatja az aggódó elmét

Szorongás. Közönséges gonoszság. Amikor ügyfeleim felsorolják kórtörténetüket, a szorongás gyakran szerepel a listán. Úgy tűnik, hogy elterjedtebb, mint valaha. Lehet, hogy gyakrabban ismerjük fel és diagnosztizáljuk ezt a betegséget, de nem ritka, hogy bármely életkorú személy, akár gyermek is, a szorongás különböző szintjeiről számol be.

Mi a szorongás ?

Sokan összekeverik a stresszel, de valójában ennél több. Míg a stressz a test fizikai reakciója a pillanatra, a szorongás abban különbözik, hogy a fizikai reakció jóval a helyzet vége után is folytatódik. Szinte olyan, hogy nincs kapcsoló, amelyet kikapcsolhatnánk. Ezek a fizikai reakciók lehetnek megnövekedett vérnyomás, túlzott remegés vagy izzadás, mellkasi fájdalom, álmatlanság, fejfájás, émelygés, szédülés, izomfeszültség, székrekedés és/vagy hasmenés, emésztési zavarok, sőt kiütések vagy allergiás érzés. A fizikai megnyilvánulások nyilvánvalóan számosak lehetnek, és hosszú távon károsíthatják a testet.

A szorongás szintje is változhat. Nem vagyok pszichiáter, ezért nem bővítem ezt, de terjedhet az általános szorongástól a rögeszmés-kényszeres rendellenességig (OCD) vagy a poszttraumás stresszig (PTSD).

Ha úgy érzi, hogy szorong, először meg kell beszélnie egy mentálhigiénés szakemberrel. Így megtudhatja, hol áll, és remélhetőleg megtudhatja, honnan ered a szorongás.

Másodszor, és itt jövök be, megfelelő diétával támogatom testét ezen a folyamaton keresztül. Tanulmányok kimutatták, hogy a meghatározott ételek fontos szerepet játszhatnak az általános szorongás csökkentésében és a test megbirkózási és gyógyulási képességének javításában.

Általában az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet javasoljuk, de bontsa szét olyan konkrét ételekre, amelyeket választhat az agy és a mentális egészség javítása érdekében.

Szorongás: Az idegeket megnyugtató ételek.

1. B-vitaminokban gazdag ételek:

Számos B-vitamin ismert, hogy segít a szorongásban és a hangulatban.

Néhány jó választás a következők:

• Zöld leveles zöldségek (legalább naponta egy nagy marék nyers zöldség az ideális!) Spenót, kelkáposzta, svájci mángold, collard zöld

• Bab, borsó, lencse

• Keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli, karfiol, kelbimbó

1. Omega 3 zsírsavakban gazdag ételek:

Az általunk ismert Omega 3-k (DHA és EPA) nagyon hasznosak az agy számára, és csodákra képesek a hangulatod érdekében.

Ezek olyan ételek, mint ...

• Tenger gyümölcsei, beleértve a vadon élő lazacot, makréla, szardínia, hering és szardella

• A DHA és EPA prekurzorokkal rendelkező növényi források közé tartozik a lenmag, a kenderszív, a chia mag, a dió

• Kiváló minőségű halolaj-kiegészítő

1. Erjesztett élelmiszerek:

Számos tanulmány kimutatta, hogy a bélmikrobáink beszélnek az agyunkkal. Őrült, nem? Az egészséges bélkörnyezet támogatása ezért fontos szempont mentális egészségünk szempontjából.

---