A szorongó álmok csak annyit kell tudnod
A pihentető alvás a legjobb csodaszer. Nehéz napi munka után a 7-8 óra alvás lehetőséget nyújt az akkumulátorok újratöltésére, az új nap kihívásainak megoldására. Azoknál az embereknél azonban, akik szorongásban szenvednek, vagy nagyon stresszes életmódot folytatnak, nehézségeik lehetnek a pihentető alvás során. Sőt, a szorongás álommá kúszhat, ami a meggyötört alvás éjszakáját rémálommá változtatja.
A szorongó álmok különösen kellemetlenek lehetnek, mivel megszakítják az alvást, és az ébredés során további stresszt és szorongást jelentenek. Gyakran azok az emberek, akiknek aggódó álmaik vannak, végül aggódnak amiatt, hogy amiről álmodoznak, valójában a rossz dolgok előérzete, ami velük fog történni.
A következőkben tudjon meg többet a szorongó álmokról és azok kezeléséről.
Miért fordulnak elő aggódó álmok?
Röviden: az aggódó álom bármilyen álomtípusra utal, amely kényelmetlenséget okoz vagy megemeli az alvásban élő személy által érzett stressz szintjét. Gyakran előfordul, hogy egy szorongó álom során pánikba esel vagy ideges vagy, és ezek az érzelmek ébredés után is veled maradhatnak, és kellemetlen érzés követheti egész nap.
Bár a rémálmok gyakran rémületet keltenek, sokkal intenzívebbek, mint a szorongásként elfogadott általános érzés, a rémálmok is valójában szorongó álmok, mert a nappal érzett szorongás éjszakai rémálmokhoz vezethet.
A rémálmok és az álom-szorongás általános okai a következők:
- Félelem a stressztől
- Az élet legújabb változásai, különösen azok a változások, amelyek pánikot, bizonytalanságot és stresszt okoznak
- Traumatikus események
- Álmatlanság vagy zavart alvás
- Alkohol, dohány, drogok fogyasztása
Hogyan válthat ki a szorongás kellemetlen álmokat?
Alvás közben az agy aktív marad, ezt az időt más fontos feladatok elvégzésére fordítja, például a test élénkítésére és az alapvető folyamatok optimális működési szinten tartására 1. Az agy éjszakai tevékenységének egy része magában foglalja a nap folyamán érzett emlékek és érzések összekapcsolását narratív sorrenddé, amely után, ha a legújabb gondolatok és érzések a stresszhez és a félelemhez kapcsolódnak, akkor az álmok is hasonló mintázatban fognak kibontakozni.
Azonban nem minden szorongó embernek van kellemetlen álma, de a kutatások szerint a szorongás döntő tényező a nyugtalan alvásban, szorongó álmokkal és/vagy rémálmokkal megszórva.
A szorongó álmoknak különleges jelentése van?
Az álmok általában logikátlan pillanatok keverékei. Egyes álmok egyértelműnek és összefüggőnek tűnhetnek, de egy bizonyos ponton irreális elemek jelennek meg - például mezítelenül sétálsz az utcán. Az álmoknak nincs valódi alapja, és ez bármilyen álomra érvényes, még az aggódóakra is. Általában azonban ezeknek az álmoknak az a szerepük, hogy jelezzék nekünk, hogy az átélt érzelmek jó részének negatív konnotációja van: stressz, pánik, szorongás.
Ha sok időt töltesz különféle problémák miatt, magától értetődik, hogy egy bizonyos ponton ezek absztrakton tükröződnek abban, amiről álmodsz. Az álomfeltárás nagyon tág tanulmányozási terület, és jelenleg számos elmélet létezik az álmok céljáról és mechanizmusáról, bár a tudósok szkeptikusak azok érvényességével kapcsolatban, különösen az előzetes természet szempontjából. Tehát mielőtt aggódna a szorongó álmok jelentése miatt, ne feledje a következőket: Az agy ezeket az álmokat arra használja, hogy jelezze neked, hogy túl sokat stresszelsz.
Hogyan tudsz elaludni egy szorongó álom után?
A kellemetlen álom után elaludni nem könnyű feladat, de van néhány trükk, amellyel megkönnyítheti ezt. Először is vegyen igénybe egy pihentető és rövid tevékenységet, hogy alvás közben ne veszítse el az értékes időt.
Megpróbálhatod:
- Forró ital, például egy csésze tea vagy egy pohár tej mézzel
- Nyugtató zene csendben
- Pihentető podcast
- Néhány oldal egy kedvenc könyvből
- Rövid meditáció vagy légzési gyakorlat
- Levendula, menta vagy valerian alapú alváskiegészítő
Csinálhat csendes, szórt fényt TV és telefon nélkül, valamint egyéb modulokat, amelyek befolyásolhatják figyelmét és ébren tarthatják. Ha észreveszi, hogy telik az idő, és nem tud elaludni újra, ne maradjon ágyban. Könnyű csalódni és idegesíteni, mert nem tud elaludni, de az ágyban fekve csak tovább ront a helyzeten. Tehát ehelyett megtehet egy pohár vizet, sétálhat egyet a ház körül, vagy akár forró fürdőt is. Egy ponton az alvás visszanyeri jogait.
Hogyan lehet megelőzni a szorongó álmokat?
Noha nem tudja teljesen elkerülni az érzelgős szorongást, számos dologgal teheti meg az aggódó gondolatait. A szorongás csökkentése a nap folyamán javíthatja általános egészségi állapotát, de segíthet abban is, hogy pihentetőbb órákat aludjon nyugtalan álmok nélkül.
Először is lefekvés előtt megszervezhet egy pihentető rutint, amely segít ellazulni, jobban aludni. Kapcsolja ki a tévét és a számítógépet, tegye félre a telefont, és teljesen lazítson, legalább egy órával lefekvés előtt. Ez idő alatt kipróbálhatja néhány oldal elolvasását egy jó könyvből, zenehallgatást, meditációt vagy fürdést. A relaxációhoz és az alváshoz szükséges étrend-kiegészítő szintén üdvözölhető.
A napi napló, amelybe minden este írni lehet, valódi hasznot is jelenthet. Miután feküdt az ágyban, hagyja, hogy elméje elkalandozzon, de hagyja abba, amikor a gondolatai negatívvá vagy aggasztóvá válnak.
Végül, de nem utolsósorban kerülje a stresszes tevékenységet lefekvés előtt. Ha az utolsó gondolataid lefekvés előtt a nap folyamán elkövetett hibához vagy a személyes pénzügyekhez kapcsolódnak, akkor jó eséllyel izgatottabbak lesznek az álmaid. Ha nem tud teljesen lemondani ezekről a gondolatokról, engedjen meg magának korlátozott számot éjszakánként. Éjszaka legfeljebb öt ilyen gondolattal indulhat, amelyet aztán fokozatosan csökkenthet.