Alapvető fontosságú a fogyáshoz - így számíthatja ki az alapanyagcserét EAT SMARTER
Az alapanyagcsere döntő tényező, ha csökkenteni szeretné a testsúlyát - ezt mondja minden diéta útmutató. De mit is jelent pontosan ez a kifejezés? Prof. Ingo Froböse a kölni német sportegyetemről ezt új blogbejegyzésében tárja fel.
Szeretne hatékonyan és fenntarthatóan fogyni? Akkor feltétlenül tudnia kell, hogy mi az ún Alapanyagcsere sebesség van magában. És pontosan ezt szeretném elmagyarázni önnek mai blogbejegyzésemben, kedves EAT SMARTER olvasók!
Az alapanyagcsere sebessége különféle tényezőktől függ
Először is, a metabolikus alapsebesség leírja azt az energiamennyiséget vagy kilokalóriát, amelyre testünknek nyugalmi állapotban szüksége van a működéséhez. Ez az érték az életkortól, nemtől, magasságtól és általános fizikai állapottól függ. Az alapanyagcserét reggel szakszerűen mérik - józan és nyugodt helyzetben. Lefekvéskor lélegzőmaszkot vesznek fel. Az úgynevezett spirometriában a légzőgázokat használják arra, hogy kiszámítsák, mennyi oxigént használ fel testünk. A döntő tényezők az elnyelt oxigén mennyisége, a felszabaduló szén-dioxid és a percenkénti légzési térfogat. Ezután ezen értékek alapján meghatározható az energiafogyasztás.
A vizsgálat mindössze 15 percet vesz igénybe, és kiderül, hogy a szervezetünk mennyi kalóriát képes felszívni az ételből anélkül, hogy kövérre válna vagy testmozgást kellene tennie. Az alapanyagcsere sebessége nagyjából egyszerű képlet segítségével is kiszámítható.
| HOGYAN KISZÁMÍTJA ALAPELADÁSAIT |
| A nők esetében ez: 1 kilokalória (kcal) testtömeg-kilogramm (kg) és 24 óra szorzat. Férfiak esetében: 1,1 kilokalória (kcal) testtömeg-kilogramm (kg) és 24 óra szorzat. E képlet szerint egy 65 kilogrammos nőnél napi 1560 kcal van. |
Növelje az alapanyagcserét
Ez a célforgalom növelhető, ha nagyon aktív vagy napközben és sportolsz. Az ezt követően kiegészítő energiát kimenetnek nevezzük. Ezért olyan fontos a testmozgás, ha hatékonyan szeretne fogyni. Aki csak kevesebbet eszik, hogy lefogyjon, és teljesen lemond a testmozgásról, az automatikusan csökkenti az alapanyagcserét és biztosítja, hogy a test megszokja az alacsonyabb energiafogyasztást. A kalóriaigény ennél alacsonyabb, ezért módosítani kell. Ha a diéta után ismét normálisan eszik, a test elraktározza a felesleges energiát, és a zsírlerakódások általában nagyobbak lesznek, mint korábban. Az eredmény a híres jo-jo hatás: több font van a bordáján, mint a diéta előtt. Tehát tartózkodjon az éhezéstől, és folyamatos izom- és állóképességi edzéssel biztosítsa, hogy testének több energiára van szüksége.
WEB-FILM TIPP: Ebben a filmben Prof. Ingo Froböse-től további világos információkat kap az alapanyagcsere sebességéről, és pontosan megtudhatja, hogyan mérik.