Az L-karnitin 18 félelmetes tulajdonsága (fogyás stb.)
Az L-karnitin egy aminosav, amely nagyon gyakori a szervezetben, és sok mindenért felelős. A karnitin egyebek mellett kiváló energiamegerősítő, nagyszerű antioxidáns és első osztályú a hangulat és a kognitív teljesítmény javítására.
Lehet, hogy kíváncsi arra, hogy valójában mi nem a karnitin? Jó kérdés!;) Ez a bejegyzés ezért a taurinra és a kapcsolódó kérdésekre, mint pl
- Mi az L-karnitin?
- Miért olyan egészséges?
- Melyek a mellékhatások?
- Mi a tökéletes adag?
- Mit kell még tudni?
Ha most kíváncsi és szeretne többet megtudni, olvassa el a másik cikket, és elégítse ki kíváncsiságát! 😉
Bevezetés: mi a karnitin?
A karnitin egy aminosav, amely a test szinte minden sejtében megtalálható. Ez a vegyületek, például az L-karnitin, az acetil-L-karnitin és a propionil-L-karnitin általános elnevezése. Bár kémiailag hasonlóak és átfedő előnyökkel járnak, az L-karnitin, az acetil-L-karnitin és a propionil-L-karnitin három különböző táplálékkiegészítő, különböző hatásmechanizmusokkal és eltérő általános felhasználással. Acetil-L-karnitin általában az agy működésének és a megismerés javítására használják [tanulmány]. L-karnitin az energiaszint emelésére használják, különösen orvosi betegségben vagy genetikai rendellenességekben szenvedő betegeknél [tanulmány]. Propionil-L-karnitin a véráramlás növelésére szolgál [tanulmány].
A karnitin minden formája fontos szerepet játszik az energiatermelésben. A karnitin segít átalakítani a testzsírt energiává. Segít a mitokondriumokból származó mérgező vegyületek lebontásában és megakadályozza azok felépülését. A karnitint a máj és a vesék termelik, és a váz-, agy- és szívszövetekben tárolják, amelyek zsírsavakat használnak fel energiának [tanulmány]. A genetikai rendellenességekkel, betegségekkel, vegetáriánusokkal, alsósúlyú és koraszülött csecsemőknek karnitint kell adniuk étrendjükbe. A karnitinhiányt okozó egyéb betegségek az angina pectoris és az intermittáló claudication [tanulmány]. A karnitin általában megtalálható a húsban, a halban, a baromfiban és a tejben [tanulmány].
Ez a karnitin étrend-kiegészítő ajánlott
Ezeket a karnitin tablettákat a következő okok miatt ajánlom:
Egészségügyi előnyök és hatások
A karnitin egészségügyi előnyei és hatásai
1) A karnitin javítja a hangulatot
A karnitin energetikai képességei a depressziós tünetek enyhítésére is szolgálhatnak. Az első vizsgálatok kimutatták, hogy az acetil-L-karnitin antidepresszáns hatást gyakorol az idős korban szenvedő depressziós betegeknél [tanulmány]. Egy tanulmány szerint az fibromyalgia-betegek, akiket acetil-L-karnitinnel kiegészítettek, csökkentik a depressziós tüneteket és az izomfájdalmat.
Egy depressziós egereket eredményező, genetikailag módosított modellben az acetil-L-karnitinnel végzett következetes kezelés csökkentette a depressziót, amelyet kényszerű úszási teszt határoz meg [tanulmány, tanulmány].
2) A karnitin kezeli a férfi meddőségét és javítja a szexuális funkciókat
A spermában lévő karnitin mennyisége közvetlenül összefügg a spermiumok számával és a mozgékonysággal. Ezért a karnitin szedése segíthet a férfi meddőségének kezelésében. A karnitin több energiát képes biztosítani a spermiumok számára, és csökkentheti a herék sejtpusztulását. 100 meddő férfit vizsgáló tanulmány megállapította, hogy a karnitinkészítmények szedése növelte a spermiumok motilitását [tanulmány].
Egy hat hónapos vizsgálat során a házas, de terméketlen férfiak naponta négyszer kaptak 250 mg karnitint. Az eredmények megnövekedett spermiumszámot, mobilitást és koncentrációt mutattak, hasonló hatékonysággal, mint a varicocelectomia esetében (A varicocele az összefonódó erek hálója (visszerek a herezacskóban) [tanulmány].
A szabad gyökök felhalmozódását okozhatja fertőzés, hosszú ideig tartó szexuális absztinencia, káros környezeti tényezők és varicocele. Ezek a szabad gyökök károsítják a sejtek szerkezetét és genetikai anyagát, és felgyorsítják a sejthalált. Mivel a karnitin antioxidánsnak tekinthető, és semlegesítő hatással van a szabad gyökökre, logikus, hogy a karnitin javítaná a spermiumok életképességét. Ezt mind a sejtekben, mind az organizmusokban megerősítették [tanulmány].
A dialízisben szenvedő betegek vizsgálata azt mutatta, hogy a tesztoszteronszint közvetlenül korrelál a vér karnitinszintjével, ami arra utal, hogy az extra karnitin növelheti a tesztoszteronszintet és növelheti a szexuális funkciókat. Patkányokon végzett vizsgálat azonban kimutatta, hogy a karnitin termelésének gátlása (és ennek következtében a teljes karnitinszint csökkentése) nem csökkentette a hím patkányok szexuális aktivitását vagy a spermiumok minőségét [tanulmány].
3-4) A karnitin a fogyás és a megnövekedett teljesítmény támogatásaként
Az L-karnitint gyakran súlycsökkentőnek nevezik. Mivel a fiatalabbak testében elegendő mennyiségű karnitin található, a hatások nem olyan nagyok, mint az idősebb embereknél. Időseknél a karnitin javítja a testösszetételt. Mindazonáltal javíthatja a testedzés időtartamát az összes korcsoportban azáltal, hogy növeli az izmok karnitinszintjét [tanulmány].
Első tanulmányok kimutatták, hogy a karnitin serkenti a zsírok energiává bomlását, csökkenti a testmozgás során termelődő tejsav mennyiségét, felgyorsítja a stresszből történő regenerálódást, megakadályozza a sejtkárosodást és megakadályozza a sejthalált [tanulmány]. Ez hozzájárulhat a fogyáshoz. A policisztás petefészek-szindrómával diagnosztizált túlsúlyos nők vizsgálatában a karnitin-kiegészítők csökkentették súlyukat, testtömeg-indexüket, valamint a derekukat és a csípőjüket (átmérő) [Tanulmány]. Egy tanulmány 12 hétig napi 1000 mg karnitinnel egészítette ki a hemodializált betegek étrendjét, de a leptinszintben, a testtömegben vagy a testtömegben nem találtak változást [tanulmány].
5) Karnitin és alvásminőség
Az alvás közben zavart légzés a szív károsodásával és a szív karnitin metabolizmusának megváltozásával jár. Noha a szívszövet karnitinszintje alacsony a krónikus szívelégtelenségben szenvedő betegeknél, a károsodott szívsejtekből származó szivárgások és a megváltozott karnitin-anyagcsere következtében a karnitinszint a vérben megnő [tanulmány]. A karnitin-kiegészítés segíthet az obstruktív alvási apnoében szenvedő betegeknél, olyan állapotban, amikor a légzés leáll és alvás közben ismételten elkezdődik. A karnitin elősegítette a légutak légzésének javítását és a betegek általános alvásminőségének javítását [tanulmány].
Időseknél végzett vizsgálatban az L-karnitin-kezelés javította az álmatlanság tüneteit [tanulmány]. Azonban az apnoében szenvedő koraszülöttek vizsgálata, amelyben az egyén alvás közben abbahagyta a légzést, nem talált bizonyítékot arra, hogy a karnitin csökkentette volna az apnoét és a mechanikus szellőzésre való támaszkodást. A fibromyalgia-betegeken végzett vizsgálat szintén nem mutatott javulást az alvászavarokban egy olyan csoportban, amelyet L-karnitinnel kezeltek [tanulmány].
6) A karnitin javítja a kognitív képességeket
Az Alzheimer-kór előrehaladtával a karnitin szintje fokozatosan csökken, ami arra utal, hogy az Alzheimer-kórban szenvedő betegek potenciálisan profitálhatnak az acetil-L-karnitin-kezelésből [R]. Az L-karnitin, különösen az acetil-L-karnitin, javítja a memóriát az időseknél és az Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél, lassítva a betegség előrehaladását. A karnitin fogyasztásával acetilkolin termelődik. Ez a neurotranszmitter általában csökken a memóriavesztés előrehaladtával. Ebben az esetben a karnitin növeli az energiatermelést és éhező agysejteknek ad energiát, ami lassítja a memóriavesztést [tanulmány].
Krónikus vesebetegségben szenvedő patkányokkal végzett modellben a karnitin beadása jelentősen javította a kognitív funkciókat [Tanulmány]. Májproblémák (cirrhosis) által okozott agyi problémák (encephalopathia) esetén a karnitin képes volt csökkenteni az ammóniát és javítani az agy működését [tanulmány].
7) A karnitin csökkenti a betegség és az öregedés okozta krónikus fáradtságot
Ahogy a karnitin azon képessége, hogy zsírból energiát termeljen, hozzájárulhat az állóképesség növeléséhez és a fogyáshoz, ugyanúgy küzdhet a fáradtság ellen is. A fáradtság gyakori a rákos betegeknél kemoterápiával, sugárterápiával és helytelen étrenddel végzett kezelések után. Az alacsony karnitinszint hozzájárulhat ehhez a fáradtsághoz. Megfigyelték, hogy a karnitin javítja a hangulatot és az alvás minőségét, miközben csökkenti a fáradtságot. Egy vizsgálatban a végstádiumú rákos betegek naponta háromszor 250 milligramm karnitint kaptak, ami javította életminőségüket és csökkentette a fáradtságot [tanulmány].
A vesebetegségben szenvedő betegek gyakran vérszegénységben szenvednek, amely állapotban a vörösvértestek deformálódnak. A deformitás megakadályozza, hogy a vérsejtek elegendő oxigént juttassanak a test szöveteibe, ami fáradtsághoz vezet. A hemodializált betegeket követő tanulmány megállapította, hogy a karnitin-kiegészítők 3 hónapon belül csökkentették a vörösvértestek deformitását és megnövelték a vörösvértestek számát [tanulmány]. A hemodialízisben szenvedő betegek egy másik tanulmánya azt találta, hogy a karnitin injekciók elősegítették a magasabb oxigénfogyasztást (javult az állóképesség), például edzés közben, és csökkentették az általános fáradtságot is [Tanulmány].
Időseknél végzett vizsgálatban az L-karnitin-kezelés csökkentette a fizikai kimerültséget, a mentális fáradtságot vagy a kimerültség súlyosságát. Az L-karnitin kiegészítés csökkent izomfájdalmat és javított kognitív funkciót is eredményezett [R]. A patkányok etil-L-karnitinnel és liponsavval történő etetése szinergiahatásokat eredményezett és jelentősen javította az anyagcsere funkciókat, miközben csökkentette az oxidatív stresszt [tanulmány].
8) A karnitin segíti az inzulinrezisztenciát
Az inzulinrezisztencia összefüggésben áll a zsírégetés képtelenségével. A sovány szövet megnövekedett zsírszintje az inzulinrezisztencia jele. Egyes kutatások szerint a karnitin javíthatja az inzulinérzékenységet azáltal, hogy csökkenti a sovány szövet és az izomszövet zsírszintjét. Tanulmányok azt mutatják, hogy karnitin-kiegészítőket szednek az idegfájdalom enyhítésére [tanulmány].
A túlsúlyos nőkkel végzett vizsgálatban, amelyben policisztás petefészek-szindrómát diagnosztizáltak, a karnitin-kiegészítők csökkentették a vércukor- és inzulinszintet és csökkentették az inzulinrezisztenciát [tanulmány].
9) A karnitin lassíthatja a HIV progresszióját az AIDS-be
Mivel a HIV-betegeknél olyan szövődmények alakulnak ki, mint az izom, a zsír és az ideg degeneráció, előnyös lehet számukra a karnitin, mivel megakadályozza a sejthalált. HIV-pozitív betegeknél az L-karnitin és az acetil-L-karnitin kezelés növelte a CD4 számot, csökkentette a sejthalált, megakadályozta a szívkárosodást és csökkentette a trigliceridek (zsír) számát a vérben [tanulmány].
Az L-karnitin megakadályozza a fehérvérsejtek pusztulását, ami elősegítené a HIV-fertőzés elleni küzdelmet. Különösen az L-karnitin-kezelés növelte a CD4 és CD8 T-sejtek szintjét, amelyek különösen hasznosak a HIV retrovírus elleni küzdelemben. [Tanulmány]. A HIV-asszociált zsírszövet-degenerációban szenvedő betegek kezdeti vizsgálata nem talált bizonyítékot az L-karnitin alkalmazására a zsírszövet-degeneráció hatásainak visszafordítására. Ez a tanulmány megállapította, hogy az L-karnitin csökkenti a vér koleszterinszintjét, a triglicerid szintet azonban nem [tanulmány].
10) A karnitin véd a szívbetegségektől
A karnitin és származékai védik a szívműködést, és előnyöket mutattak olyan körülmények között, amikor a gyenge szív nem pumpál elegendő vért, glükózt és oxigént a test szöveteibe. A test szükségleteinek kielégítésére elegendő vér és oxigén nélkül szívroham, stroke és halál léphet fel.
A karnitin segíthet a szívbetegségben szenvedőknek azáltal, hogy fokozza a glükóz anyagcserét, növeli a véráramlást, korrigálja a rendellenes szívritmusokat és csökkenti a toxicitást [R]. Egy 3 éves, hosszú távú vizsgálat szívelégtelenségben szenvedő betegeknél azt mutatta, hogy az L-karnitin növeli a túlélést azokhoz a betegekhez képest, akik nem részesültek karnitin-kezelésben [tanulmány]. A kardiomiopátia patkánymodell vizsgálatában, amelyben a szív gyenge, az L-karnitin megakadályozta az izomsejtek pusztulását a szív egyes részein [tanulmány].
A taurin és az L-karnitin együtt tud működni a szív egészségének elősegítésében. A patkány izomsejtjeiben az L-karnitin és a taurin megállította az izomsejtek szaporodását (proliferációját) és megkeményedését. Ez megakadályozhatja az erek megkeményedését és megakadályozhatja a plakk felépülését, ezáltal megakadályozva a szívbetegségeket vagy az érelmeszesedést [tanulmány].
11) A karnitin gátolja a pajzsmirigy túlműködését
Az L-karnitin gátolja mind a trijód-tironin (T3), mind a tiroxin (T4) bejutását a sejtmagokba. Ez azért lényeges, mert a pajzsmirigyhormon működését elsősorban specifikus magreceptorok közvetítik. Egy randomizált vizsgálatban napi 2 és 4 gramm L-karnitin megfordította a pajzsmirigy túlműködési tüneteit. Egy másik tanulmányban az L-karnitin hasznosnak bizonyult a hyperthyreosis legsúlyosabb formájában: pajzsmirigy-vihar [tanulmány].
12) A karnitin javítja az éberséget a narkolepszia esetén
A narkolepsziás betegeknél az acil-karnitin-szint abnormálisan alacsony, de az L-karnitin-kiegészítők csökkentik azt az időt, amelyet a betegek napközben elalszanak. Az L-karnitin kezelés növeli az acilkarnitin szintet és csökkenti a vér zsírtartalmát [tanulmány].
13) A karnitin erősítheti a csontokat
Az oszteoporózis egérmodelljében az L-karnitin és az izovaleril-L-karnitin stimulálta a csontképződést, javította a csontforgalmat, a csontsűrűséget, a csontméretet és a csontszerkezetet [R]. Egy másik tanulmány megállapította, hogy az L-karnitin javította a csont ásványianyag-tartalmát és sűrűségét a posztmenopauzális csontvesztés női egérmodelljében. Az eredmények lassabb csontfelszívódást és javult csontstruktúrát jeleznek [tanulmány]. A karnitin elősegíti a csont mineralizációját [tanulmány].
14) A karnitin megakadályozhatja a genetikai károsodást
Patkányokban a karnitin védő hatással volt a genetikai károsodások ellen, a nagyobb dózisok hatékonyabbak [tanulmány].
15) A karnitin segíti a májat
Számos tanulmány kimutatta, hogy a valproát és más görcsoldók csökkentik a szervezet karnitinszintjét, májkárosodást okozva. Az L-karnitin-kiegészítés megakadályozhatja vagy csökkentheti az ilyen egyének májkárosodásának súlyosságát [tanulmány].
Patkányokban az L-tiroxin injekciók által kiváltott hyperthyreosis kimutatta, hogy az L-karnitin dózisfüggő védőhatással rendelkezik a májkárosodás ellen [tanulmány]. Májproblémák (cirrhosis) által okozott agyi problémák (encephalopathia) esetén a karnitin képes volt csökkenteni az ammóniát és javítani az agy működését [tanulmány].
16) A karnitin javítja a veseműködést
Krónikus vesebetegségben szenvedő patkányokkal végzett modellben a karnitin beadása jelentősen javította a veseműködést. A karnitin csökkentette a vér kreatinin- és BUN-szintjét, csökkentette a vesekárosodást és a kóros vese-megnagyobbodást.
17) A karnitin segíthet az ALS-ben
Az L-karnitin elnyomja a neuromuszkuláris degeneráció kezdetét és növeli a családi amyotróf laterális szklerózisban szenvedő egerek élettartamát [tanulmány].
18) A karnitin megakadályozza a pajzsmirigy túlműködését
Pajzsmirigy túlműködés akkor fordulhat elő, ha túl sok pajzsmirigyhormon termelődik. Az L-karnitin visszafordíthatja és megelőzheti a hyperthyreosis tüneteit [tanulmány].
19) A karnitin elnyomja a rohamokat
A gyógyszer által kiváltott rohamokon végzett számos egérvizsgálat során az egerek L-karnitinnel történő előkezelése sikeresen megakadályozta a rohamokat. Minél több karnitint kapott egy egér, annál jobban elnyomták a rohamokat [tanulmány, tanulmány].