A sztatinoknak súlyos mellékhatásai vannak - 10 hatékony módszer a koleszterinszint csökkentésére - egészség

A sztatinok a vér koleszterinszintjének csökkentésére szolgáló gyógyszerek csoportja. Manapság az egyik leggyakrabban felírt gyógyszer. A JAMA Cardiology folyóirat szerint az Egyesült Államokban a 40 éves és annál idősebb felnőttek sztatinhasználata 79,8% -kal nőtt a 2002-2003-as 21,8 millióról 39,2 millió emberre 2012-2013 (221 millió recept). A sztatinoknak azonban súlyos mellékhatásai lehetnek, beleértve a májkárosodást, a magas vércukorszintet vagy a 2-es típusú cukorbetegséget és akár a memóriavesztést is.

Mi a koleszterin?

A koleszterin egyfajta zsír, amely kering a vérében. A jó egészség érdekében testének koleszterinre van szüksége, de a túl sok koleszterin károsíthatja az artériákat és növelheti a szívbetegségek kockázatát.

Kétféle koleszterin létezik:

HDL - a jó srác
LDL - a "rossz" típus

Ha túl sok a "rossz" koleszterin (LDL), az felépülhet az artériák falában, és plakkokat képez. A plakkok elzárhatják az artériákat, ezáltal megnehezítve a vér keringését. Ez magas vérnyomáshoz vezethet. A magas vérnyomás következményei a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a szívroham valós veszélye.

Azt mondják, hogy a testünk koleszterinének körülbelül 25% -a étrendből származik, és 75% -át a máj testünkben termeli. Ezért mindig lesznek olyan emberek, akik egészséges táplálkozást tartanak fenn, de mégis magas a koleszterinszintjük. De ne becsülje alá az étrendből származó 25% -ot, még mindig fontos szerepet játszik.

Milyen mellékhatásai vannak a sztatinoknak?

A Mayo Klinika szerint a sztatinok mellékhatásai közé tartozik:

Izomfájdalom és sérülések
Májkárosodás
Megnövekedett vércukorszint vagy 2-es típusú cukorbetegség
Neurológiai mellékhatások, például memóriavesztés vagy zavartság

Milyen alternatívák vannak a sztatinokra?

A vér koleszterinszintjének természetes javítása és a koleszterinszint csökkentése érdekében bizonyos egyszerű, de létfontosságú szokásokat kell követni. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a koleszterinszint megfelelő szintre hozatalában:

Olvassa el az "alacsony zsírtartalmú" címkét

Még azok az ételek is, amelyek alacsony zsírtartalmúnak vallják magukat, jelentősen hozzájárulhatnak a koleszterinszinthez. Gyakran a címkék szövege az adagonkénti vagy 100 grammos vagy csomagonkénti mennyiségre utal. De ha például 300 grammot kell enned ebből az ételből, hogy elégedettnek érezd magad, akkor újra meg kell vizsgálnod az "alacsony zsírtartalmú" jelentését. Tehát ne hagyja, hogy a szlogenek becsapják - ellenőrizze számokban a tápértéket.

Fogyasszon sok rostot

Tanulmányok kimutatták, hogy az oldható rostok, mint például a gyümölcsökben és zöldségekben előforduló, napi 5-10 gramm megnövekedett bevitele a vér koleszterinszintjének 5% -os csökkenéséhez vezethet. Az 5-10 gramm csak egy gyümölcs vagy zöldség naponta - nem nagy erőfeszítés, de nagy előny.

Fogyasszon mértékkel tojást

Az ajánlott napi koleszterinszint 300 mg egészséges emberek számára. Egyetlen tojás körülbelül 213 mg koleszterint tartalmaz.

Ez azt jelenti, hogy ehet tojást, mert sok egészségügyi előnye van, de ennek megfelelően kell megterveznie az étkezést. Például azokon a napokon, amikor tojást eszik, csökkentse más forrásokból származó koleszterin bevitelét.

Kezdje a reggelet, ahogy kell

A szokásos gabonafélék helyett inkább zabpehellyel vagy korpával kezdi a napot. Mindenki tudja, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, ezért meg kell adnia a megfelelő helyet.

Egy csésze zab vagy korpa körülbelül 2 gramm oldható rostot és összesen 4 gramm rostot tartalmaz. Adjon hozzá gyümölcsdarabokat az édes íz érdekében, és kész a koleszterinellenes reggeli. Kellemes mennyiségű oldható rost esetén a koleszterinszint alacsony marad.

Próbálja csökkenteni az elfogyasztott telített zsír mennyiségét

Viták vannak a telített zsírok koleszterinszintben betöltött szerepéről. Az orvosi egység beszél a telített zsírok nagy káros hatásáról, amelyek növelik a vér koleszterinszintjét. Az American Heart Association javasolja, hogy az elfogyasztott telített zsír mennyiségét korlátozza az összes napi kalória kevesebb mint 7% -ára.

Ez például azt jelenti, hogy ha napi körülbelül 2000 kalóriára van szüksége, akkor 140-nek telített zsírból kell származnia. Ez körülbelül 16 gramm telített zsír egy nap.

A telített zsírokat tartalmazó közönséges ételek főleg állati eredetűek, például: vaj, zsíros marhahús, bárány- vagy sertéshús, baromfihéj, zsír és tejszín. A péksütemények és sok főtt és sült étel magas szintű telített zsírt tartalmazhat. Néhány növényi étel, például a pálmaolaj és a kókuszolaj, telített zsírokat is tartalmaz, de nem tartalmaz koleszterint.

Újabb kutatások szerint azonban igaz, hogy a telített zsírok kissé növelik a rossz koleszterinszintet (LDL), de csak a nagy részecskék, amelyek nem társulnak szív- és érrendszeri betegségekkel. Mindenesetre fogyasszon mértékkel telített zsírokat.

Ismerje a transzzsírok forrásait

A transzzsírok természetes módon léteznek a húsban és a tejtermékekben, és olyan kémiai eljárással hozhatók létre, amely a normál zsírokat transzzsírokká alakítja. A transzzsírt általában az egyik legrosszabb ipari zsírnak tekintik, és a magas koleszterinszint egyik fő bűnösének.

Győződjön meg róla, hogy ismeri az elfogyasztott ételeket és azok transz-zsírtartalmát. Próbálja meg eltávolítani a menüből, vagy minimalizálni a fogyasztást. A transzzsírokat tartalmazó ételek különféle péksütemények, amelyek margarint tartalmaznak, de minden ételnél ellenőrizheti a transzzsírok mennyiségét, mivel a gyártók törvény szerint kötelesek jelenteni a zsír mennyiségét.

Egyél halat

A hús sok ember étrendjének elengedhetetlen része, de nem lehet kizárólagos. A marhahúsban magas a koleszterint növelő zsírtartalom, míg a halak, például a lazac és a tonhal, gazdag omega-3-ban, amelyek valóban segítenek a koleszterinszint csökkentésében.

Ezért a hús kárára kétszer vagy háromszor ajánlott halat felvenni a heti menübe. Diverzifikálja táplálkozását és segít a koleszterin elleni küzdelemben is.

Egyél megfelelő zsírokat

Mint tudjuk, nem minden zsír növeli a koleszterint, és vannak olyan zsírok, amelyek segítenek megakadályozni annak romlását és növelni a jó koleszterinszintet (HDL). Az olyan ételek, mint az olívaolaj, az avokádó, a hal, a lenmag és a dió egészségünk szempontjából nélkülözhetetlen zsírokat tartalmaznak, mint például az omega-3. Ez a zsírsav többek között csökkenti a vér trigliceridszintjét és csökkenti a koleszterinszintet.

Fogyassza ezeket az ételeket a magas zsírtartalmú ételek rovására, amelyek hozzájárulnak a rossz koleszterinszinthez (LDL), és ezáltal kettős előnyt kap.

Trópusi olajok

A pálmaolaj és a kókuszolaj az elmúlt években jó hírnévre tett szert, mivel növényi olajok, és számos egészségügyi előnnyel járnak. Megállapították azonban, hogy például a pálmaolaj 80% -ban telített zsírral rendelkezik.

Az Egészségügyi Világszervezet, valamint az olyan országok egészségügyi szervezetei, mint az Egyesült Államok, Kanada és az Egyesült Királyság, magas kénsavtartalma miatt a kókuszolaj fogyasztásának jelentős csökkentését kezdték ajánlani. Tehát, bár a kókuszolajnak valóban sok egészségügyi előnye van, mégis mértékkel kell fogyasztania, és ez napi 3 evőkanálnyit jelent.

Ajánlott ételek

A fenti tippek tartalmaznak néhány példát azokra az élelmiszerekre, amelyeket érdemes elkerülni vagy csökkenteni, de íme néhány olyan étel, amely hozzájárulhat a jó koleszterinszinthez (HDL) és az alacsonyabb koleszterinszinthez (LDL):

mandula - A mandula olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek megakadályozzák az LDL-molekulák oxidációját, megakadályozva ezzel az érfal károsodását.
Avokádó - Ez az ízletes gyümölcs egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag, és azt is tapasztalták, hogy növeli a jó koleszterinszintet és csökkenti a rossz koleszterint, különösen a magas koleszterinszinttel rendelkező embereknél.
árpa - az amerikai Mezőgazdasági Minisztérium tanulmánya szerint az árpa hozzáadása az étrendhez akár kétszer is csökkentheti az LDL-szintet.
Bab és lencse - egy másik amerikai tanulmány szerint a lencse és a bab hozzáadása alacsony zsírtartalmú étrendhez megduplázta hatékonyságát.
Áfonya - Az áfonya nagyon erős antioxidánst tartalmaz, amely megakadályozhatja a rossz koleszterin okozta károkat.
Zabpehely - A kanadai Torontói Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik zabpehelyet adtak a szív egészséges étrendjéhez, 11% -kal növelték a szervezetben a jó koleszterinszintet.

Alkohol (mértékkel) - A WebMD honlapja szerint számos tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik mértékkel fogyasztanak alkoholt, alacsonyabb a szívbetegségük, és még tovább is élhetnek, mint azok, akik nem isznak alkoholt. Különösen a vörösbor nyújthatja a legnagyobb hasznot a szívbetegségek kockázatának csökkentésében, mivel magasabb szintű természetes növényi vegyi anyagokat tartalmaz, például resveratrolt, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, és védhetik az artéria falát.

Sokan úgy vélik, hogy az alkohol fő kardiovaszkuláris előnye abból adódik, hogy képes növelni a HDL-koleszterinszintet. A kutatási eredmények szerint az etanol vagy a sör, bor vagy szeszes ital alkoholos összetevője olyan anyag, amely hozzájárulhat a rossz koleszterinszint csökkentéséhez és a jó koleszterinszint növeléséhez.

A WebMD azt javasolja, hogy válasszon bármilyen tetsző alkoholtartalmú italt, igyon mértékkel, és próbáljon étkezés közben megkóstolni. Felhívjuk figyelmét - itt fontos kiemelni az adagolási kérdést, és ha kétségei vannak, forduljon táplálkozási szakemberhez/orvoshoz.

Ezeket a tippeket arra terveztük, hogy néhány más szokáshoz igazítsanak minket az egészségünk javítása érdekében, és amint láthatja, nem igényelnek különösebb erőfeszítéseket. Javasoljuk továbbá, hogy 30 éves kortól kezdje meg a rutin koleszterin-tesztet és az utánkövetést. Orvosi probléma esetén mindenképpen konzultáljon orvosával és kövesse az utasításokat.

Hogyan lehet csökkenteni a koleszterint fitoszterolokkal

Sokan kíváncsiak arra, hogy létezik-e tökéletes módszer a vér koleszterinszintjének csökkentésére. Nyilvánvalóan a helyes válasz több dolog együttes kombinációja lesz: táplálkozás, egészséges életmód, gyógyszerek (ha szükséges) és étrend-kiegészítők, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében, például azok, amelyek fitoszterint tartalmaznak, amelyek természetes eredetű összetevők. növények.

Sok olyan ember, aki magas koleszterinszinttel rendelkezik, sztatinokat szed, amelyeket az orvosok gyakran írnak fel a vér koleszterinszintjének csökkentésére. Bár hatékonyak, mellékhatásokat okozhatnak, például izomfájdalmat, hasi fájdalmat, émelygést és/vagy hányást, szédülést, alvási nehézségeket, hasmenést vagy székrekedést stb.

Mik a fitoszterolok?

A fitoszterolok kémiai felépítésükben hasonlóak a koleszterinhez, de nem az emberi test sejtjei termelik őket, és egyetlen forrásuk az elfogyasztott étel. Nagyon kis mennyiségben megtalálható gyümölcsökben és zöldségekben, diófélékben és mandulákban, nagyobb mennyiségben pedig többféle szemes (búza, rozs) és olajban (például szezámolaj).

Hogyan működnek a fitoszterolok?

A fitoszterolok gátolják a koleszterin felszívódását a belekből, és így csökkentik a rossz koleszterin (LDL) szintjét. A fitoszterolok hatékonyságát vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy étrend-kiegészítőként akár 15% -kal is csökkenthetik az LDL-t.

Ezenkívül a fitoszterolok sztatinokkal (a koleszterinszint csökkentésére szolgáló gyógyszerek) történő beadása további 10% -os LDL-szint csökkenést okozott a statin kezeléshez képest.

Kinek illik őket elvinni?

A fitoszterolok korlátozott LDL-szinttel rendelkező emberek számára alkalmasak, akik még nem kapnak gyógyszert koleszterinszintjük kezelésére, és érdekeltek az LDL természetes kezelésében.

Alkalmasak olyan emberek számára is, akik koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket kapnak, de a gyógyszeres kezelés ellenére sem érik el a kívánt koleszterinszintet. A fitoszterineket biztonságosnak tekintik, még cukorbetegek számára is. Mindenesetre konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bevenné őket.

Mi az ajánlott napi adag?

Tanulmányok azt mutatják, hogy a tipikus nyugati étrend körülbelül 150-350 mg fitoszterint tartalmaz naponta. A világ egészségügyi szervezetei szerint az ajánlott adag körülbelül 2 gramm naponta.

Fitoszterin-kiegészítők

A kiegészítő iparban számos olyan kiegészítő található, amely fitoszterint tartalmaz. Egyesek csak fitoszterineket tartalmaznak, míg a többiek más vegyületeket tartalmaznak, például omega-3-at.

A probléma az, hogy vita folyik a fitoszterol-kiegészítők hatékonyságáról. Egyes kutatók úgy vélik, hogy egyes kiegészítőkben található fitoszterolok nem lehetnek hatékonyak a koleszterinszint csökkentésében, ha a gyártó nem készíti őket megfelelően, míg az élelmiszerekben található fitoszterolok biológiailag aktívak, és előnyösebbek lennének a koleszterinszint csökkentésében. További tanulmányokra lenne szükség ezen állítás alátámasztására.

A fitoszterol-kiegészítőket azonban biztonságosnak tekintik, kevés mellékhatással. Hosszú használat esetén csökkentheti a zsírban oldódó vitaminok, például az A-, D-, E- és K-vitamin felszívódását. Több vitamin bevitelével megelőzhető ezen vitaminok csökkenése. közel a fitoszterolok beviteléhez, vagy fogyaszthat ilyen vitaminokban gazdag étrendet, például narancssárga zöldségfélék, avokádó, magvak és diófélék.

Ezenkívül létezik egy ritka betegség, az úgynevezett szitoszterinémia, és ezt a betegséget a fitoszterinek fokozott felszívódása jellemzi a belekből a véráramba. Ebben az esetben kerülni kell a fitoszterolok szedését.

Ha fitoszterineket szeretne bevinni étrendjébe, fogyasszon egészséges ételeket, beleértve a diót, a lenmagot, a teljes kiőrlésű zöldséget és a gyümölcsöt.