A születés utáni diéta segít a fogyásban!
A diéták szinte minden ember számára szükséges "stresszt" jelentenek, hatékony módszer az alakunk újradefiniálására túl sok fizikai erőfeszítés nélkül. Egyre több ember vesz igénybe rendszeresen különféle étrendeket, amelyek célja a test méregtelenítése (például a Villámdiéta) és az önbizalom helyreállítása.
Még akkor is, ha egyesek igényesebbek, de gyors eredményeket kínálnak, mások pedig megengedőbbek, de az eredmények az idő múlásával kínálkoznak, a diétákra nagy szükség van, minden embertípus körében.
Mi, nők, sajnos hátrányos helyzetben vagyunk az anyagcserét és az élet bizonyos periódusait illetően, emiatt kissé lassabban fogyunk, mint a férfiak. És mivel szinte minden nő legalább egyszer átesik a terhességen, számos tipp és javaslat található, amelyet a táplálkozási szakemberek kínálnak az új anyáknak.
Általánosságban elmondható, hogy a terhesség alatt átlagosan 12 és 16 kilogramm közötti testtömeg-növekedést érhetünk el, de egyes nők kevesebbet, mások pedig többet.
Ezeket a kilogrammokat a csecsemő életének első 2 évében sikerül elveszíteni, először a tényleges születéssel (placenta, baba, magzatvíz, vízvisszatartás, extra vérmennyiség, melltömeg), majd a szoptatással (ami kalóriaégetési folyamat) és a kisgyerek által végzett tevékenységek révén.
De ebben az időszakban nagyon körültekintően kell eljárnunk étrendünkkel, ha kulináris túlkapásokat hajtunk végre, nem leszünk képesek hatékonyan lefogyni.
Minden szoptató anyának nagyon ügyelnie kell arra, hogy mit eszik, mert az elfogyasztott étel befolyásolja a baba fejlődését, és néhányuk okozhatja őket: allergia, különböző intolerancia, hasmenés, kólika, izgatottság vagy akár az anyatej megtagadása.
Az alábbiakban bemutatok néhány hasznos tippet az ápoló anyáknak, akik szeretnék visszanyerni alakjukat. Azok, akik nem szoptatnak, bármilyen étrendet betarthatnak, mert már nem biztosítják az újszülött számára a növekedéshez és fejlődéshez szükséges elemeket.
A szülés utáni étrend során mindenkor figyelembe kell venni, hogy a baba egészségét nem veszélyeztetik. Így az anyának a lehető legegészségesebben és változatosabban kell étkeznie, ezért biztosítsa a csecsemő számára a szükséges vitaminokat, fehérjéket és ásványi anyagokat.
Ezért az elfogyasztott ételeknek biztosítania kell: kalciumot, magnéziumot, cinket, vasat, foszfort, omega-3-at, folsavat, B1-, B2-, B6-, B12- és E-vitaminokat. Fontos: Ön magabiztosan választhatja az étrend-kiegészítőket, ha az étrend nem fedezi a napi tápanyagigényt.
Átlagosan körülbelül 2300 kalóriát kell elfogyasztani naponta, beépítve a kicsi és gyakori étkezésekbe: 4 fő étkezés és még 2 apró snack is szükséges ezek között az étkezések között (gyümölcsökből vagy zöldségekből áll). A reggelinek magas fehérjetartalmúnak és teljesnek kell lennie, a vacsorát pedig legalább 3 órával lefekvés előtt kell elfogyasztani.
Figyelembe kell vennie a kilók számát is, ha az alsósúlyú vagy a normál testsúlyú anyák kategóriájába tartozik, akkor ne tartson korlátozó étrendet, mert a tejtermelés jelentősen csökken.
Rendkívül fontos megpróbálni elkerülni az étkezések közötti "harapásokat", még akkor is, ha eleinte ez tűnik az egyetlen módja annak, hogy enni tudjon. Tanuljon meg legalább fél órát adni magának minden étkezéshez, nyugodtan és nyugodtan enni.
Bátran fogyaszthat: fehér hús, marhahús (sovány, grillezett), zöldségek (kivéve azokat, amelyek kólikát okoznak a babában, hasmenést, puffadást), gyümölcsök (a citrusfélék kivételével), tejtermékek (sovány ajánlott), teljes kiőrlésű gabonák, magvak.
Próbáljon a lehető legtöbb tejet fogyasztani a szoptatás alatt, még akkor is, ha tejet termel az elfogyasztott ételtől függetlenül, egy extra tej hasznos lesz a testének. Nagyon fontosak még a következők: fehérjék (sovány hús, tojás, tejtermék, dió, hüvelyesek), szénhidrátok (kenyér vagy teljes kiőrlésű gabona, színes zöldségek, szezonális gyümölcsök) és lipidek (lazac, tonhal, makréla, szardínia, olajos gyümölcsök, magvak).
Ki kell zárnia az étrendből: tartósítószereket, zsírokat, sült ételeket, felvágottakat, gyorsételeket, kenyeret, szénsavas italokat, energiaitalokat, alkoholt, édességeket, süteményeket, de tablettákat, teákat vagy fogyókúrás anyagokat is.!
Ha csecsemője laktóz- vagy glutén-intoleranciában szenved (kenyér, pékáruk, tészta, búza, zab, árpa, rozs, keksz, ostya, sütemény stb.), Akkor törölje az ezeket tartalmazó ételeket, és válassza helyettesítőknek.
Viszont tesztelnie kell a csecsemő reakcióját minden elfogyasztott ételre, ha azt veszi észre, hogy valami nem jó neki, abba kell hagynia az étel fogyasztását, és pótlást kell találnia. Javaslat: ne egyél sertéshúst, mert ez csökkenti a laktációt.
Könnyebbé tétele érdekében felírhatja az összes ételt, amelyet egy hét alatt elfogyaszt, figyelheti a kínált tápértékeket, és ha helyettesítheti más egészségesebb ételekkel, ne habozzon.
Tanuld meg megadni a babának az összes szükséges vitamint és tápanyagot, de az ajánlott napi kalória túllépése nélkül. A napló lehetővé teszi, hogy nyomon követhesse az ételeket, amelyeket magabiztosan fogyaszthat, segít jobban megismerni saját testét és annak reakcióját bizonyos ételekre.
Ha természetes módon szültél, már a kezdetektől választhatsz mozgást, nagyon jó hatással van az izmokra, és sokkal könnyebben segít felépülni. Még azok az anyák is választhatnak sportot, akik császármetszéssel szültek vagy különféle műtéteken estek át, de meg kell hallgatniuk a szakember ajánlásait.
Magabiztosan gyakorolhatja a hosszú sétákat, a táncot, a gyors sétát, az úszást, és mivel fizikai állapota többet enged, áttérhet az igényesebb edzésekre (aerobik, kenguru, futás stb.).
A szoptatás során, maga a folyamat révén, egy anya átlagosan napi 330-500 kcal-ot fogyaszt. Ezek közül a terhesség alatt maradt zsírtartalékokból akár 150 kcal-t is felhasználnak, a különbség elfogyasztva attól, amit aznap eszünk.
Ezért nagyon fontos odafigyelni mindarra, amit fogyasztunk, megpróbálni optimális tápanyag- és vitaminbevitelt biztosítani a csecsemőnek, ezáltal egészséges életet.