A nyújtás három fő típusa

nyújtás

Bemelegítésnél és felépülésnél egyaránt elengedhetetlen a nyújtás. A nyújtás azonban nem arról szól, hogy egy pozíciót több másodpercig tartson. Itt van a nyújtás három módja.

Statikus nyújtás

Ez a legegyszerűbb és leghíresebb módja a nyújtásnak. Ez abból áll, hogy finoman veszi a nyújtó testtartást és néhány másodpercig fenntartja, miközben mélyen és szélesen lélegzik.

Amikor ?

Elsősorban edzés után vagy pihenőnapokon. Az edzés előtt kerülje a dinamikus összehúzódásokat és különösen robbanékony anyagokat.

Hogyan? "Vagy" Mi ?

  • Lassan vegye be a testtartást, és tartsa 15 és 30 másodperc között.
  • Minden nyújtó testtartást lassú, teljes légzéssel kell kombinálni. Ez segít csökkenteni az izomtónust és a nyújtást.
  • A nyújtás érzése nem lehet kényelmes vagy fájdalmas. Az ideális lény a kettő között.

Aktív nyújtás

Ez egy olyan mozgás, amelyben az agonista izom (vagy izomlánc) összehúzódik, miközben az antagonista izom (vagy izomlánc) megnyúlik. Miután elérte az antagonista nyújtási határát, a nyújtást enyhe vonóerő (vagy nyomás) kifejtésével folytatjuk a mozgástartomány 10% -os növelése érdekében.