A tabata edzés annyira hatékony a test számára! Létfontosságú
Rövid edzések, amelyek mindent tartalmaznak: Ez a Tabata edzés, amely segít megerősíteni saját erőnlétét, növelni az állóképességet és az erőt, valamint kalóriát égetni. Itt olvashatja el, hogy mi az intervall edzés!
A nagy intenzitású intervall edzés időt takarít meg, bármikor és bárhol elvégezhető, és bebizonyosodott, hogy javítja az állóképességet és az izomerőt. Aki nem akar sok időt tölteni az edzőteremben, Tabata edzéssel javíthatja otthoni fitneszét. Ezt most elmagyarázzuk!
Mi a tabata edzés?
A Tabata képzést 1996-ban fejlesztette ki a japán Izumi Tabata, a Ritsumeikani Egyetem Sport- és Egészségtudományi Doktori Iskolájának dékánja. Ezt a fajta edzést használta a gyorskorcsolyázó japán olimpiai csapat teljesítményének javítására, és sikeres volt. Azóta az intervall edzés a sport számos területének szerves részévé vált.
A képzés így működik:
A tabata rövid, de intenzív edzésterhekből áll, amelyek még rövidebb szünetekkel váltakoznak. A tabata csak négy percig tart, és nyolc intervallumból vagy körből áll, 20 másodperces gyakorlással, amelyet egy 10 másodperces szünet követ.
A Tabata képzés előnyei
- Az erő állóképességének edzése és az izmok fenntartása
Nyolc edzéskészlet négy percen belül az izmok gyorsan elfáradnak a nagy stressztől. Ebben a rövid idő alatt akár 50–75 ismétlés is gyorsan kombinálható, ami optimálisan edzi az izom és az erő állóképességét. Ez biztosítja az izmok fenntartását és egyenletes izomépítését is. - A nehéz terhelések jobbak, mint a mérsékelt edzés
Egy tanulmány megvizsgálta a nagy intenzitású edzés és a mérsékelt edzés hatásait. Az eredmények meglepőek: a Tabata edzés ugyanolyan hatékony, mint egy órányi mérsékelt edzés, pl. B. a keresztedzőn. Ezenkívül az anaerob (nem oxigéntől függő) teljesítmény 28% -kal javult, a maximális oxigénfelvétel pedig 14% -kal nőtt. A rövid és intenzív edzőegységek ezért elsősorban a szív- és érrendszert edzik. - A Tabata kalóriát éget és segít a fogyásban
Az optimális kalória-elégetés érdekében válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek sok izomcsoportot érintenek. Hasznos több Tabata egységet is elvégezni egymás után a lehető legnagyobb kalóriafogyasztás elérése érdekében. Ha minden alkalom után két tabulát választ két perc szünettel, akkor fél óra alatt átlagosan 300–700 kalóriát égethet el, testsúlyától, kondíciójától, életkorától, méretétől és nemétől függően. Tökéletes a fogyáshoz! - Változatos edzés mindenkinek
Aki már aktívan sportol, végül eljut odáig, hogy teljesítménye már nem, vagy csak nagyon kevés lehet. A Tabata ott hasznos lehet. Az edzés a teljes sport kezdők számára is alkalmas az állóképesség és az erő gyors felépítésére. A 35 évesnél idősebb sport kezdőknek előzetesen beszélniük kell orvosukkal a lehetséges szív- és érrendszeri problémákról.
Tabata edzés: hogyan működik!
A Tabata edzéshez először körülbelül öt percig kell melegednie, pl. B. ugrókötéllel, ugródugóval vagy néhány olyan ismétléssel, amelyben teljes erővel szeretne edzeni a Tabatában.
Bemelegítés után már indulhat is. B. a stopperórát okostelefonján vagy egy megfelelő Tabata alkalmazással, hogy ne tévessze el az időt. Az első 20 másodperc után 10 másodperces szünet következik. Ezután 20 másodperces terheléssel folytatódik. 4 perc elteltével a tabata véget ér. Most tartson egy rövid szünetet. Ezután elkezdhet egy újabb tabát vagy lehűtheti magát, hogy újra megnyugtassa a szívét és a keringését.
Tabatához is alkalmasak Burpees, futó egységek és sprintek, kézi állások, ugró emelők és a térd hasra húzása. Alapvetően szinte minden gyakorlat alkalmas tabatára. Az egyetlen fontos dolog, hogy valóban a végsőkig feszítsd magad. A Tabata edzés szinte önálló sporttá válik, vagy olyan sportolókat támogat, akik javítani akarnak teljesítményükön.