A tabata kalória 4 perc mozgással ég

Elkezdtem kardiózni egy Youtube csatornán, amely megmutatja, hogy 84 perc alatt körülbelül 1000 kalóriát tudok elégetni (de az 1000 nem a célom). Tornaterem is, így akár 400-500 kalóriát is szeretnék elégetni. A YouTube-on való keresés közben megtaláltam ezeket a lapfüzeteket

egy Google-keresés szerint kb. 15 kalóriát égetett el (feltéve, hogy 100% -os erőfeszítéssel történt),

de az oldal felhasználóinak egy része azt állítja, hogy 200 kalóriát égettek el, ami elképesztő, mert égetés után nem említett.

Tehát a kérdéseim igen,

  1. Mivel sok 4 perces videó érhető el online a Tabata számára. Minden modell azonos mennyiségű kalóriát éget el percenként? Aggódnom kell, hogy melyik gyakorlati modellt választom?
  2. Feltételezve, hogy a Tabata percenként 15 kalóriát éget el, minden 15 * 4 = 60 kalória lenne. Meg kell ismételnem a készletet, vagy égetés után ez segíthet a több kalória csökkentésében?

Tudom, hogy ezt nehéz lehet kiszámítani, de nagyra értékelném, ha eligazítaná a kalóriák hozzávetőleges csökkentését (elégetés után), amikor az ember csak 4 percig végez Tabata rutint

1 válasz

Végeztem internetes kutatást a kérdésemről, és megpróbáltam megválaszolni saját kérdésemet, de ezt nem fogadom el hivatalos válaszként, amíg megfelelő mennyiségű szavazatot nem kap.

  • A Tabata 12 kalóriát/percet éget el, 16 kalóriát/percig.
  • Egy általános képlet 2: 1 munkarátát foglal magában a gyógyulási időszakokban, például 30-40 másodperc kemény sprint váltakozva 15-20 másodperces kocogással vagy járással. (Forrás)
  • Az alábbiakban néhány példát említünk a tabutáblák edzésének rutinjairól, ez valójában nem befolyásolja túlságosan azt, hogy milyen típusú gyakorlatot választ, mennyi erőfeszítést igényel.

perc

  • az edzés intenzitása alapján a kalóriaégetés hatása inkább az "égés után" jelentkezik, ez valójában hasonló bármely HIIT edzéshez. további 150 kalóriát éget el 12 órán át 4 perc után a Tabata.

tehát matematikailag (átlagos forgatókönyvet feltételezve)

perc

Az edzés stílusa 4-20 percet vehet igénybe. Figyelemre méltó, hogy a Tabata nem végezhet hosszú ideig (azaz> 20 percig).

Még mindig keresnék valakit, aki fel tudná adni a tényleges kalóriamérést, olyan berendezésekkel mérve, mint a HRM

[Nem kapcsolódik a kérdéshez]

Csak azért, mert olvastam róla, és felelősségemnek érzem feltenni válaszomba, ami hasznos lehet egy kezdő számára, és segít elkerülni a felesleges sérüléseket és veszteségeket

Bármi legyen is az eset, a teljes Tabata-képzés megkezdése előtt be kell szereznie egy orvos engedélyét, vagy bármilyen HIIT-formát ebben az ügyben, ha az alábbiak bármelyike ​​érvényes Önre:

  • 40 évesnél idősebb
  • Dohányos vagy
  • Magas a vérnyomása
  • Önnek vagy a családjában valakinek bármilyen típusú szív- és érrendszeri betegsége van
  • Asztmája van
  • Bármilyen típusú légzési problémája van korábban