A tabata módszer a fogyáshoz - King Warrior
A túlsúly elvesztése manapság sok ember dolga. Ennek elérése érdekében pedig sokan olyan edzésprogramot keresnek, amely nem sok időt vesz igénybe, de ugyanolyan hatékony a fogyáshoz. Itt van a megoldás Tabata módszer ahol a gyakorlatok csak 4 percig tartanak.
A Tabata protokoll története
A Tabata-módszer a 90-es évek közepe óta létezik. Ez egy Izumi Tabata japán tanár tanulmányának tárgya volt, akit a japán gyorskorcsolya-válogatott meghívott. Koichi Irisawát, az oktatót ezért arra kérték, hogy tanulmányozza egy új képzési program minőségét, amely abból áll, hogy megismétli a maximális, néhány másodperces erőfeszítéseket a rövid gyógyulási időszakokhoz képest. A tanulmány a nagy intenzitású és a folyamatos zárt ütemben végzett hozzájárulások összehasonlításával készült. Ebből meg tudta mondani, hogy az első ülésen elért anaerob kapacitás 28% -ra nőtt, a másiké nem változott.
A Tabata protokoll
LA Tabata módszer a HIIT technikán alapszik (Nagy intenzitású intervallum edzés), amely nagy intenzitású erőfeszítések váltakozásán alapul, rövid helyreállítási idővel. A Tabata módszer megköveteli nyolc ütés, húsz másodperc erőfeszítés megismétlését, majd tíz másodperces szüneteket, hogy összesen négy percet érjen el.