A "táncos" test 5 titka - 1. rész
Gyakran irigyeljük a táncosokat tónusú testük és túláradó energiájuk miatt. Esetükben minden nagyrészt a több éves munka során betartott fegyelemnek köszönhető, de néhány titkukat "ellophatjuk".
Íme az 5 titkom:
1. Kiegyensúlyozott étrendem van
2. Kardiovaszkuláris edzéseket végzek
3. Nagyon gyakran edzem a törzset
4. Nyújtást végzek, hogy tompítsam az izmokat és rugalmasabbá tegyem őket
5. Heti rendszeresség és maximális részvétel révén hű maradok a képzési programhoz
Íme néhány részlet az Ön számára:
Diéta
- Élelmiszer-napló. A táncosoknak nagyon szigorú, de kiegyensúlyozott étrendjük van, mert jelmezekben szeretnének jól kinézni. Tehát ehhez először meg kell tanulnia, hogyan lehet megváltoztatni étkezési szokásait, csökkenteni a derék hüvelykét és több energiával rendelkezni. Az étkezési naplók remek eszközök, amelyek segítenek meglátni, hogy amit eszel, megfelel-e és megfelel-e a célodnak, vagyis a táncos testnek!
- Az egyensúly az étkezés 3-4 órás különbséggel vagy napi 4-5 kis étkezéssel jár. A táncosok ezt azért teszik, hogy energikusak maradjanak a nap folyamán. Amikor ezt mondom az ügyfeleimnek, az első reakció: "Nincs rá időm!".
A titok ez: előre tervezzen, vásároljon és készítsen ételeket a hét előtti hétvégén. Számomra a vasárnap a legjobb nap. Minden étkezés tartalmaz fehérjét (sovány hús, tojás, hal), jó szénhidrátokat (sok zöldség) és néhány egészséges zsírt (olívaolaj, kesudió, mandula, avokádó). Vigyázzon a magas glikémiás indexű szénhidrátok minimalizálására, mert az hosszú távon energiát vonhat el.
- Részkontroll. A táncosok ezt azért csinálják, hogy lapos hasuk legyen. Fogyaszthatja a legegészségesebb termékeket, de ha sokat eszik, akkor a test arányos lesz. A kalóriák jellegüktől függetlenül kalóriák. Itt van 2 tereptárgy, amelyek azt jelzik, hogy az adagok túl nagyok:
a. Teljesen érzed magad étkezés után - nem érzed energiának
b. Úgy érzed, hogy aludni szeretnél
Egyél tiszta ételt
A vásárlást a szupermarketeken kívül kell végezni. A piacon zöldségeket, gyümölcsöket, húst származhat, teljes kiőrlésű gabonát, diót, kesudiót és egyebeket. Olvassa el a címkét, és ha nem érti, akkor ez a termék biztosan nem az Ön számára. Kerülje a cukrot, fehér lisztet, szószokat, joghurtot cukor, gyümölcslé, csomagolt gabonafélék, chips stb. Keverékével. Az étrend tisztán, egészségesen és kiegyensúlyozottan tartása csökkenti az édesség iránti igényt, több energiát kap, és ez segít karcsúbbá válni.
Találkozunk legközelebb a 2. és 3. titokkal!