A tanulmány szerint a túró segít a fogyásban
A túró lefekvés előtti elfogyasztása elősegíti a fogyást. Miért miért? Itt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Snackelés és fogyás - ez álom lenne! És ez most valóra vált: egy tanulmány kimutatta, hogy a túró segít a fogyásban. Megmondjuk, mi áll ennek a zseniális fogyókúrának a hátterében:
Fogyni túróval: így ment a tanulmány
A British Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tudományos tanulmányban tíz 20 és 30 év közötti aktív nő evett fél grammal lefekvés előtt 30 gramm túrót. Legalább két órával azelőtt megvacsorázták az igazi vacsorát. Másnap reggel a nyugalmi energiafogyasztást mérték (a nyugalmi energiafogyasztás azt jelzi, hogy a test hány kalóriát égetett el alvás közben). Jelentősen magasabb volt, mint azoknál a nőknél, akik túró nélkül feküdtek le.
Miért fogyunk a túróval?
Ennek oka a kazein fehérje, amely csak lassan jut be a vérbe, és így hosszabb időn keresztül ellátja a testet fontos aminosavakkal. Ez különösen nagy alvás közben, mert testünk még mindig megkapja az aminosavakat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
És miért olyan fontosak az aminosavak? Az egyik legfontosabb aminosav a glutamin. Felelős a sav-bázis egyensúlyért, a fehérje, zsír és szénhidrátok anyagcseréjéért és sok más folyamatért a szervezetben. És tudjuk: minél jobb az anyagcsere, annál több kalóriát égetnek el. A glutamin elengedhetetlen az izomépítéshez is.
Tehát könnyen beépíthetjük a túrót a vacsorába?
Igen és nem. Túrós este - igen. Kenyérrel vagy más szénhidráttal együtt - nem. A szénhidrátok lassítják az anyagcserét, és ez kontraproduktív. Ezenkívül a túrót 30 és 60 perccel lefekvés előtt kell enni. Azonban egy ilyen késő esti ételt a test nehezebben emésztheti meg, és könnyebben felveheti, mint a szerelmi fogantyúkat.
Tehát: ne egyél későn (legalább két órával lefekvés előtt), fogyassz egy egészséges esti ételt, majd fogyassz két kanál túrót.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szöveg: Iavazzi Mária
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében javasoljuk az étrend megváltoztatását. A radikális diéták étkezési rendellenességeket okozhatnak és elősegíthetik. Az étkezési rendellenesség súlyos betegség, amelyhez szakmai segítségre van szükség. Ha Önt vagy családtagját étkezési rendellenességek érintik, segítséget találhat a függőségi segélyvonalon (089/28 28 22). Itt - névtelenül, kötelezettség nélkül és ingyenesen - éjjel-nappal beszélgethet valakivel, aki tanácsot ad, támogat és meghallgat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket