A táplálkozás alapja; LIFESTRONG

Mi köze a táplálkozásnak a matematikához .

táplálkozás

A mindennapi életemben edzőként nemcsak az edzésről, hanem a táplálkozásról is van szó. A táplálkozás olyan formái, mint a paleo, a vegán stb. A rossz szénhidrátok, amelyeket este elhagyunk. A fehérjéket turmixok formájában fogyasztják, mivel ezek fontosak az edzés után. Honnan tudhatom, hogy valójában mire van szükségem irodai sportolóként, kézilabdázóként, triatlonistákként vagy a tót sportoló munka után?

Maradjunk a „súly” témánál. Valahogy ez minden sportolót érint. Nem számít, hogy szeretnénk-e hízni vagy fogyni.

A diéta egy kis matek. Alma + körte = banán

Mindenki más és más a napi rutinja. Tehát először kiszámolom egy sportoló nyugalmi anyagcseréjét (RU). Ezt egy képlettel meglehetősen könnyen meg tudjuk csinálni. (Rövid képlet RU = 1 kcal/kg/óra (férfiak)/RU = 0,9 kcal/kg/óra (nők)). Ez természetesen valamivel pontosabb, mint a [Harris és Benedict: Férfiak: 66,5 + 13,8 * súly (kg) + 5,0 * magasság (cm) -6,8 * életkor (év) képlettel Nők: 66,5 + 9,6 * súly (kg) + 1,8 * magasság (cm-ben) -4,7 * életkor (év)] Vannak más képletek is, de elvileg ez a kcal eltérésen alapul nem olyan komoly

.Ezután egy mozgásnaplót csinálnának helyettem. A sportoló 24 órán keresztül rögzíti tevékenységét. Ez a napi rendszerességgel viszonylag ugyanaz maradhat. De ez napról napra teljesen más is lehet. Az irodába vezetés és a könnyű háztartási feladatok elvégzése egy nap különbözhet attól a naptól, amikor kocogunk és erőteljes gyakorlatokat végezünk kb. 1000 kcal-ig.

Minden nap más lehet egy kézilabdázó számára. Néha két edzőegységünk van egy nap alatt. Maga a képzés is jelentősen eltérhet. Az erőnléti edzés, a sport-specifikus edzés és az állóképességi edzés eltérő energiaigényű.

A triatlonistának nagy az edzésmennyisége is. Az Ironman edzés során meg kell látnunk, hogyan tudjuk kielégíteni a sportoló igényeit. Amikor ezt az alapot megállapítottuk és tovább meghatározzuk, felhasználhatjuk ezt az eredményt az étrend megtervezéséhez.

Ez egy kis munka, de nélkülözhetetlen a megfelelő étrendhez az adott tevékenységhez. (az irodában lévők és sport nélkül is)

Egy jó müzli és gyümölcs gyorsan túl soká válhat. Túl sok energiát fogyasztunk. Ezért van értelme az ételeit úgy mérlegelni és rögzíteni, mint a müzlit. Ezután megérezzük az elfogyasztott mennyiséget. Tehát több tényünk és adatunk van a táplálkozás helyes irányba tereléséhez.