A táplálkozás elengedhetetlen az eredmények érdekében Fórum testépítés
Üzenet Mez »2014. január 16, 16:17
Egyáltalán semmit sem tudok a táplálkozásról, és a "táplálkozás" részt látva az a benyomásom, hogy megfelelő táplálkozás nélkül nem lehet elegendő eredmény. tévedtem ?
Hogy gyorsan bemutatkozhassak, körülbelül heti 3/4-szer járok edzőterembe, 1-890-et mérek 83-84kg-ért.
Tavaly 63 kg-nál voltam. Elgondolkodtató lehet, 7-8 hónap alatt 20 kg-ot híztam. Amikor 63 kg voltam, a szokásos étrendem a következő volt: kebab, pizza, mcdo és kb. 6 nap a 7-ből. SOHA nem vettem egyetlen grammot sem.
Aztán úgy döntöttem, hogy leszokok a dohányzásról és ott. 7-8 hónap alatt 20 kg-ot szedtem, éjjel is mindig éhes voltam.
Nyilvánvalóan kövér lettem a folyamat során, de nem sokat, egy kicsit az eladáson ennyi.
A súlygyarapodásommal elkezdtem edzeni, a testem megerősítésének történetét.
A kérdésem az, hogy ha nem követek szigorú étkezési tervet, mint te, akkor van esélyem kielégítő eredményeket elérni? Annak ismerete, hogy kielégítés egy leképezett testet jelent, semmi több.
Egészségesebben étkezem, mióta híztam.
Köszönöm, hogy elolvastál
Re: A táplálkozás elengedhetetlen az eredmények eléréséhez ?
Üzenet anakin06 »2014. január 16., 17:09
izmos teste van, húzott, kevés zsírral, és igen, ez egyforma étrend betartását jelenti ... különben minden utcasarkon apollonjaink lennének !
ne feledje, hogy a fogyókúra több mint a fele a súlyzós edzés eredményeinek (ami ha belegondolunk, teljesen érthető és normális)
ha rosszul eszel, akkor jelentősen minimalizálod az eredményeidet (és egyszerre fújod az egészséged .)
a te esetedben nem kell túl szigorú étkezési programba belemenni, de próbálj kiegyensúlyozott és egészséges étrendet tartani (ez: kebab, pizza, mcdo és kb. 6 nap a 7-ből ... jobb elkerülni!)
Re: A táplálkozás elengedhetetlen az eredmények eléréséhez ?
Üzenet Mez »2014. január 16., 17:14
Igen, azt képzelem, hogy ez a táplálkozás nagy része, de felfaltam, hogy a munkámmal és a menetrendemmel kissé baromira követem az étkezési programokat. És egy kicsit lusta is
Szóval megpróbálok egyelőre kiegyensúlyozottan étkezni, és később látom, de elképzelem, hogy stagnálok és hogy lesz választásom
Re: A táplálkozás elengedhetetlen az eredmények eléréséhez ?
Üzenet anakin06 »2014. január 16., 17:21
Re: A táplálkozás elengedhetetlen az eredmények eléréséhez ?
Üzenet Mez »2014. január 16., 17:30
Motivált vagyok arra, hogy edzőterembe járjak, ez nem probléma, de akkor az AC tápellátása pokolos rendetlenségnek tűnik, amikor egyáltalán nem tudsz semmit !
Aztán a menetrendemmel . 4-kor ebédelek, 10-kor eszek és este 20-kor.
Valószínűleg egyszer megteszem, amikor látom, hogy stagnálok, 63 kg-ról 83 kg-ra mentem, úgy érzem, hogy szörnyeteg lettem, így messziről indulok
Re: A táplálkozás elengedhetetlen az eredmények eléréséhez ?
Üzenet Bastoun34 »2014. január 16., 20:04
Sikoltás kockázatával világosan mondom: nem! (Booouh a tápanyagfigyelő, a WC-ben !)
Számomra a táplálkozás mindenekelőtt egészségügyi szempont, sokkal több, mint a testépítés. Az erőd eredményei, 90%, ez lesz az edzésed. A maradék 10% a táplálkozás lesz. Utána ez a 10% teszi szárazabbá, jobban körülhatárolhatóvá a testét, vagy hogy több lesz az a kis zsírréteg, amely a hasizomra is kitart.
Ha van, akkor úgy érzi, hogy nem tudja teljes mértékben a táplálkozási szempontokat szentelni, azaz tervet készíteni, ételeit lemérni stb. Nem baj, csak próbáljon egészségesen étkezni: zöldségeket, gyümölcsöket, vigyázzon a GI-re, ne legyen rossz zsír. Ezt apránként, a saját tempójában teszi. És látni fogja, hogy a muscu gyakorlása egy idő után felteszi magának a kérdést: "mit tudnék javítani?". Ezen a ponton készen áll arra, hogy megvizsgálja a táplálkozási szempontokat.
"Az életben három összetevőre van szükséged: nap, pavilon és a lábakban az erőfeszítés tejsavas emléke."
Sylvain Tesson, Szibéria erdeiben
Re: A táplálkozás elengedhetetlen az eredmények eléréséhez ?
Üzenet Beedy »2014. január 16., 21:23
Bastoun, azt hiszem, ugyanazt mondja, mint "mi", de más módon.
Hadd magyarázzam el: van táplálkozás és táplálkozás. Természetesen az egészséges táplálkozás (és a célnak megfelelő mennyiségben, ha van ilyen) elegendő ahhoz, hogy nagyon jól haladjon, a részletek megváltoztatják a befejezést. Másrészt egyértelműen kitalálhatjuk, hogy krumplin, kebabon, zsíron, péksüteményen, felvágotton alapuló étkezési terv nem fog működni.
Sajnos néhány ember számára ez már hatalmas erőfeszítés, még egészségesebben is.
Re: A táplálkozás elengedhetetlen az eredmények eléréséhez ?
Üzenet anakin06 »2014. január 16., 22:33
Re: A táplálkozás elengedhetetlen az eredmények eléréséhez ?
Üzenet Bastoun34 »2014. január 16., 23:49
Pontosan, nem értek egyet veled, Anakin: számomra az a tény, hogy ezt mondom, és szerintem tévesen ragaszkodom a táplálkozás fontosságához a muscu-ban, a kezdőknél is, ami kiborítja őket, és korlátozza a megbénítást őket. És hirtelen olyan srácokat lát, akik rettegnek attól, hogy egy kanál konfiótot adnak az FB-be. Nos, nem, ember, a kanál lekvárod, ez nem akadályozza meg a haladást, maradj hűvös.
Röviden: számomra a táplálkozás, vagyis vigyázz az élelmiszerek GI-jére, kerüld a transz-zsírsavakat, próbáld meg az Omega 3-ot. Röviden, mindezek a dolgok mindenekelőtt az egészségre szolgálnak, és ez az, hogy elengedhetetlen, és nemcsak a muscu keretein belül.