A táplálkozás hatása az alvászavarokra
Mindannyian tapasztaltunk egy álmatlan éjszakát és annak súlyos következményeit a másnapi ingerlékenységünkre, fizikai fáradtságunkra, nehézségeinkre, még az élet egyszerű dolgaira is koncentrálva. Az alvás alkalmi zavarai gyakoriak és mindennaposak. Nem igényelnek különösebb gondozást.
De a francia lakosság 20-40% -a panaszkodik krónikus alvászavarokra, a franciák 9% -ának pedig súlyos álmatlansága van. Csak ezek az ábrák szemléltetik a téma kihívásait.
A közép- és hosszú távú következmények pedig valóban károsak az egészségre. Olyannyira, hogy az alváshiányt az ókor óta használják, és ma is használják a foglyok halálra kínzására.
Alvásmegvonás
Az alvás létfontosságú, segíti a test és az agy pihenését.
Ha az alvási tartozás meghosszabbodik, jellegzetes rendellenességek jelennek meg:
- Jelentős hangulati zavarok fokozódó ingerlékenységgel és ingerlékenységgel, amelyek depresszióhoz vezethetnek
- Kognitív rendellenességek a gondolkodás és gondolkodás lelassulásával, a helyes önkifejezés nehézségeivel, memória- és koncentrációs problémákkal, valamint a figyelem összpontosításával
- Látászavarok égő és bizsergő érzéssel a szemben
- Perifériás jelek, beleértve a végtagok bizsergését is
- Az arcon az embernek nagy a sötét karikája és vörös a szeme.
Bármely alváshiányt követi, ha az egyén annyit tud aludni, amennyit csak akar, az alvás időtartamának növekedése követi az alvási adósság 50-60% -át.
Alvásszabályozás
Az alvást egyrészt egy neuroncsoport vezérli, amely elősegíti az elalvásért felelős hipnogén anyagok fokozatos felhalmozódását, másrészt a tobozmirigy, amely megszervezi a cirkadián ritmust.
Az alvás ezután 2 fázisban zajlik:
- A lassú alvási szakasz amely 80-90 percig tart, lassú agyhullámok és az anyagcsere általános lelassulása jellemzi
- Az alvás REM fázisa 20 perc alatt, amelyet az agyi tevékenység fejez ki, közel az álmokkal való ébredéshez.
A lassú alvás és a REM alvás egymásutánja 90-100 perc alvási ciklust jelent. Az éjszaka 4-6 egymást követő ciklusból áll, az alvás időtartamától függően. Az éjszakai alvás időtartama átlagosan plusz-mínusz 2 óra az egyéntől függően. Itt egyértelműen megkülönböztethetjük a nagy alvók családját a kis alvók családjától.
Nobelium ajánlásai a jobb alvás érdekében
Kerülje az éjszakai kék fény hatását
A kék fény esténként káros és kontraproduktív, míg reggel elősegíti az ébrenlétet és megakadályozza a nappali álmosságot. A képernyők (számítógépek, tévék, táblagépek, laptopok) késői és tartós kitettsége különösen káros az alvásra.
Hasonlóképpen, az új technológiákban rejlő túlzott kapcsolat súlyosbítja az elalvás problémáját a nap végi fokozott izgatottság révén. Ezért ügyelnie kell arra, hogy legalább egy órával az elalvás előtt lekapcsolja és kiküszöbölje a kék fény hatását, hogy ne zavarjanak éjszaka, szabadnapokon és nyaraláskor.
Tisztelje a szabályos ritmust
A mindennap ugyanabban az időben történő felkelés, a hétvégéket is beleértve, szinkronizálóan hat az alvás/ébrenlét ritmusára. Ezzel szemben a túl változó lefekvés és különösen az ébrenlét megzavarja az alvást.