A táplálkozás hatékonyan veszíti el a hasát - A blog
A derékméret könnyű és fenntartható elvesztése életmódbeli változtatásokat igényel. Íme néhány irányelv, amely segít eljutni oda.
A hasi zsír veszélyei
A kissé vagy nagyon hangsúlyos gyomor problémája a férfiaknál vagy a nőknél nemcsak esztétikus; a hasi zsír lokalizált felhalmozódását jelzi, és ez nagyon káros lehet az egészségre. Ma már tudjuk, hogy a hasi területen lokalizált zsír növeli az egyén kockázatát a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, az alvási apnoe és az agyi érrendszeri balesetek (stroke), valamint a degeneratív betegségek kialakulásában. Hogyan szabadulhatok meg tőle? Szerencsére vannak megoldások.
Az étrend kiigazítása
Elvileg mindenki számára ajánlott a kiegyensúlyozott étrend. Sőt, ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, ez nem elég. Nagyon fontos, hogy bizonyos ételeket adjon ételeihez, például keresztesvirágú zöldségeket, például karfiolt, kelbimbót, brokkolit, kelkáposztát és más káposztát, bok choy-t is. Ezek a zöldségek indol-3-karbinolt tartalmaznak, egy fitonutrientet, amely hatékonyan küzd a gyomor területén található zsírnövelő ösztrogén vegyületek ellen.
Ideális esetben egyél bio! Az élelmiszerboltokban található - és egészségesnek tűnő - ételeket herbicidekkel, növényvédő szerekkel és/vagy petrolkémiai anyagokkal (ezek xenoösztrogének) kezelték, amelyek negatívan befolyásolják a súlykezelésért felelős hormonokat. Ezért kerülni kell mindent, ami a „gyorsétterem” része, csakúgy, mint a sült ételeket és a túl zsíros, sós vagy túl édes ételeket. Ami a keményítőtartalmú ételeket illeti, válasszon teljes kiőrlésű gabonát. A tányérját a következőképpen kell felosztani: ½ nyers vagy főtt zöldség (beleértve a keresztesvirágú zöldségeket), ¼ sovány fehérje (hús, hal, tojás, hüvelyesek) adagja és ¼ teljes keményítő esetében. Maradjon hidratált, különösen, ha edzésen van, és ne feledje, hogy a jó nyugodt alvás megkönnyíti a fogyást.