A táplálkozás különböző formái és miről szólnak; Sport
Mentse el a dátumot: téma este a táplálkozás témájában, 2020. május 13-án, 19: 00-kor. Az adatfolyamot a következő link alatt láthatja. www.facebook.com/sports.koeln/posts/3038333626244378
Alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy szakaszos böjt - olyan kifejezések, amelyeket mindenki hallott az étrend témájával kapcsolatban.
De mi áll a táplálkozás ezen formáinak hátterében, és melyik az Ön számára megfelelő?
Attól függően, hogy melyik étrendi célt követi, fontos, hogy foglalkozzon a napi kalóriaigénnyel, és ennek alapján tervezze meg étrendjét és ennek megfelelően az étkezéseket.
Nincs olyan étrend, amellyel garantáltan elérheted álmaid súlyát egy bizonyos időn belül. Végül rajtad múlik: az erőnlét, az étkezési terv állandó betartása és az egészséges testmozgás elhozza a célodhoz.
Ez nem csak a test súlycsökkentésére vagy meghatározására vonatkozik, amelyet a társadalom ma először társít az "étrend" szóhoz. Az izomépítés célja az is, hogy megtalálja az Ön koncepcióját vagy étrendjét (= szabályozott étkezési magatartás), amellyel hosszú távon elérheti a testsúlynövekedést, és ezáltal izmokat tud felépíteni. Az alábbiakban a táplálkozás három legnépszerűbb formája látható, és miért tekinthetők gyakran a „súlycsökkentő” diéta céljának:
alacsony szénhidráttartalmú
Lefordítva "kevés szénhidrátot" jelent. Az étrend mögött az az elképzelés áll, hogy a szervezetnek csak napi 35% -át kell ellátnia szénhidrát formájában (az értékek a forrástól függően változhatnak). Ez azt jelenti: rizs, tészta, kenyér, édesség stb. Alig találhatók meg ételeiben, vagy csak nagyon kis mértékben.
A hangsúlyt a feldolgozatlan ételekre kell helyezni, különösen a zöldségekre és a fehérjeforrásokra kell kitölteni az étlapot. Ennek eredményeként az alacsony szénhidráttartalmú étrend kényelmesebbé teheti Önt is, javulnak a vérértékei és hosszú távon lefogy. A csökkenést azonban a kalóriadeficit és a jobb étválaszték is előidézi.
Szakaszos böjt - szakaszos böjt - 16/8 étrend
A szakaszos böjt 16 órás böjt és az étkezés 8 óra alatt valószínűleg a legnépszerűbb böjt modell.
Ez a táplálkozási forma azt jelenti, hogy a 16 órás böjt alatt csak vizet, cukrozatlan teát vagy kávét szabad fogyasztani. Az ételeket a fennmaradó 8 órában lehet etetni. Kisebb étkezési ablaknál ez a módszer miatt néhány ember kevesebbet eszik a 8 óra alatt. Ha 3 nagy és 1-2 kicsi étkezés helyett a böjt ablakán csak két nagy és talán egy snack kerül el, akkor annak a valószínűsége, hogy kalóriahiányban szenvedsz. Tehát hosszú távon lefogyhat.
Emellett sokan leírják, hogy ezt a táplálkozási formát nagyon jól be tudják építeni a mindennapjaikba.
Ez az egyik legfontosabb tudnivaló:
Hosszú távon élhetek ilyen típusú étrenddel? Jól illeszkedik-e az életembe, esetleg az is, hogy ez a diéta szokássá válhat? Gyorsan nézze meg a fejét, hogy néz ki az Ön számára egy normál munkanap/hétköznap, és hogyan tudná javítani az étrendjét korábbi ismeretei alapján.
Alacsony zsírtartalmú étrend
Az „alacsony zsírtartalmú” étrend mellett a makrotáp-eloszlás főként fehérjékből és szénhidrátokból áll. A zsírokat csak kis mértékben fogyasztják, ami sokak számára megkönnyíti a kalóriadeficitbe kerülést. Ennek egyik oka a magas kalóriasűrűség - kb. 9 kalória/1 g zsír, több mint kétszer annyi, mint a szénhidrátok és fehérjék (kb. 4 kalória/1 g).
Ennek ellenére ezt az étrendet óvatosan kell kezelni.
Különösen a nőknek kell elegendő zsírt fogyasztaniuk a hormonális rendellenességek elkerülése érdekében, és ezáltal ellensúlyozni az időszakok elvesztését vagy az oszteoporózis fokozott kockázatát. Iránymutatásként a nők 1 g zsírt használhatnak testtömeg-kilogrammonként, a férfiak esetében pedig 0,8 g.
Még akkor is, ha ez a mondat csalódást okoz neked:
Az interneten vagy a táplálkozási könyvekben nem létezik EGY táplálkozási forma az álom testének megszerzéséhez és megtartásához.
Magának kell kiderítenie, mely diétával élhet hosszú távon, és mely könnyen integrálható a mindennapokba. Ez természetesen magában foglalja a tapasztalatszerzést, a különböző táplálkozási formák kipróbálását, majd annak átgondolását, hogy ezek mennyiben lennének kompatibilisek az Ön életmódjával.
Ha olyan ember vagy, aki nem tud reggel nélkül reggelit és késő esti apró harapnivalót nélkülözni, akkor a 16/8 diéta kevésbé megfelelő az Ön számára, mint azok számára, akik általában nem szeretik a reggelit.
Ha olyan ember vagy, akinek nincs elég energiája ahhoz, hogy elegendő szénhidrát nélkül dolgozzon, akkor nem szabad kizárólag alacsony szénhidráttartalmú étrendhez kötődnie.
Találja meg a megfelelő koncepciót az étrend hosszú távú megváltoztatására - és ez a táplálkozás két formájának hibridje is lehet.
Végül, ha étrenddel kalóriadeficitben vagy, fogyni fog, és ha többet eszel, mint amennyit elfogyasztasz, akkor hízni fogsz.
Remélem, hogy most hozzávetőlegesen áttekintette néhány étrendet, és ha bármilyen kérdése van, vagy egyéb diéta érdekli, írjon nekünk egy e-mailt, vagy írjon megjegyzést az Instagram/Facebook-on a táplálkozási blogsorozatunkról!