A táplálkozási igények személyenként változnak - Miért jobb az intuitív étrend, mint
Az intuitív étrend megváltoztathatja az életedet. Alkalmazásával számos előny érhető el a test számára, főleg: egy gyönyörű alak és az egészség javulása. Ezt a diétát sikeresen gyakorolták Nyugaton. Tudja meg, mi az intuitív étrend, milyen előnyei és elvei vannak!
Gyors cikk-navigáció:
Steve Hawks professzor intuitív étrendje révén 50 kg-ot fogyott
Steve Hawks a Brigham Young Egyetem egészségügyi tudósa. Ez a tanár az általa „intuitív étrendnek” nevezett diétát követte (további információ: nbcnews.com). Diéta nélkül próbált fogyni, hogy éhségtől szenvedjen, és sikerült. 50 kg-ot fogyott éhezés nélkül, a kalóriaszámlálás nélkül, egyszerűen azt ette, amit teste követelt. Természetesen felhagyott az egészségtelen ételekkel, amelyekről intuitív módon úgy érezte, hogy nem tesznek jót a testnek.
A terve egyszerű volt: Enni, amikor éhes, és abbahagyni, amikor megjelenik a jóllakottság érzése. Azt mondja, hogy "Az intuitív étrend azt az ételt jelenti, amelyet úgy érez, hogy a teste szeretné, amely egészséges és jó ízű".
Barátságos kapcsolatot kell ápolnia az étellel, nyugodtnak kell lennie, figyelnie kell a test belső jeleire, és meg kell adnia neki azt az ételt, amelyet érez. Ne egyél olyan ételeket, amelyek nem tetszenek, és ne egyél túl sokat, ha stresszes vagy feszült.
Mi az intuitív étrend?
Gyermekkorban a táplálkozás főleg ösztönös. Egyesek úgy vélik intuitív étrend azt jelenti, hogy eszik, amit csak akar, amit csak akar, amikor csak kedve tartja. Ez nagyrészt helytelen, ez nem azt jelenti, hogy intuitív étrend-tervet követ. Az ötlet az hogy figyelembe vegyék az éhségérzetet és a jóllakottság érzését. Jobban meg kell ismernie az intuitív jeleket a táplálkozás terén.
Vannak emberek, akik tanácsot szeretnének kapni a táplálkozási szakemberektől az étrend intuitív megtartása érdekében. Az ilyen tanácsok segítenek az intuitív étrend néhány alapelvének alkalmazásában. Az intuitív diétáról szóló szemináriumokat még külföldön is tartják.
A fogyás érdekében ezt az étrendet végre kell hajtani. Ez pozitív gondolkodásmódot jelent, hogy bízzon az intuíciójában, kitalálni milyen ételre van szüksége a testének.
Intuitív étkezés - előnyök
Íme az intuitív étrend előnyei:
- Megváltoztathatja annak életét, aki alkalmazza elveit
- Megszünteti a bizalmatlanságot és a kétségbeesést, növeli az önbecsülést
- Hatékonyan fogy, anélkül, hogy éhezne
- Sokkal jobban érzi magát, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyeket a teste szeretne
- A napi étkezési szokások javítása
- A fizikai és pszichológiai állapot javítása
- A sziluett és a testkép megváltoztatása jobbá
- A kapott hatások tartósak
- A normál testtömeg tartós kontroll alatt tartása
- A szorongás és a depresszió kiküszöbölése, amelyet extra kg elhízás okoz
- Bizonyos krónikus étkezéssel kapcsolatos betegségek, például alultápláltság és elhízás kialakulásának kockázatának csökkentése
- Az étrenddel rugalmasabbá váló test elfogadása és az egészség javítása.
Intuitív étrend gyorsabb eredményt nyújt, ha testmozgással egészítik ki, csak szórakozásból csinálni, nem erőszakkal.
A sport révén több energiát ad a testének és javítja fizikai állapotát. Jó szórakozásból sportolni, nem pedig a fogyás kötelezettségéből. Az ötlet az, hogy érezze azt a jólétet, amelyet a sport révén szerez. Nem jó az erőfeszítésekre vagy az izomlázra koncentrálni.
Olyan fizikai gyakorlatokat végezzen, amelyek tetszik neked, egy olyan sport, amely jó közérzetet ad neked, és amelyek révén csökkentheted a kalóriákat és megszüntetheted a plusz kilókat. Ezek a dolgok fontosak az intuitív étrend megtartásakor.
Az intuitív étrend alapelvei
Tiszteld a tested! Ez azt jelenti, hogy a testet friss és egészséges ételekkel látják el. Figyelembe kell vennie az intuíciót, ezért figyelnie kell a táplálkozásra, tisztában kell lennie azzal, hogy a szervezet milyen pozitív lehetőségeket kínál bizonyos ételekre, amelyeket szeretne. Bizonyos belső jelek megfigyeléséről van szó, amelyeken keresztül a test megmutatja, hogy bizonyos tápláló termékeket szeretne. Azt kell enni, amit jónak, ízletesnek és a test számára kellemesnek érez.
Napi étel fontos, mindig annak kell lennie legjobb minőség.
Fogyassza azt, amit jónak érez, olyan ételeket, amelyeknek jó az íze, amelyek tetszenek, amikor a testének szüksége van rá, amikor éhesnek érzi magát.
Nem szükséges bizonyos ételeket megszüntetni, vagy egyszerűen csak folyamatosan kalóriákat számolni abba kell hagynia az evést, amikor jól érzi magát. Nem szabad túl sokat enni, bármilyen finom is az étel.
Tanuld meg felismerni a jóllakottság vagy a teltség érzését!
Figyelembe kell vennie az éhség és a jóllakottság belső jeleit. Ezért tisztában kell lennie az éhséggel és azzal a ténnyel, hogy a gyomra már tele van (és hagyja abba az evést, akkor is, ha még van étel a tányérján).
Sokan hajlamosak bizonyos étrendet követni, vagy különböző fitneszprogramokat követni, amelyeket egyes hírességek népszerűsítenek (akik azzal dicsekednek, hogy rövid idő alatt nagy mennyiségű testsúlycsökkenést okoztak, vannak, akiket súlyos diéta és éhezés okoz), és így figyelmen kívül hagyják a teltség és az éhségérzet belső jelei.
Ez arra készteti ezeket az embereket, hogy hosszú ideig korlátozó étrendet folytassanak, lefogyjanak, vagy akár folyamatosan, mindig soványak legyenek. Az ötlet nem az, hogy egész életedben fogyókúrázzon, hogy legyen figura, helyesebb, ha intuitív, helyes, egészséges étrendet fogyaszt, olyan ételeket fogyaszt, amelyek tetszik neked, úgy érzed, hogy a test vágyik rá.
Egy 2015 januárjában végzett és a researchgate.net oldalon bemutatott tanulmány szerint, egy személy fizikai megjelenésre való összpontosítása negatívan befolyásolhatja a jóllakottság belső jeleire való érzékenységét. Ezért fontos, hogy ne érintsen érzelmileg a test külső kinézete, mert ez befolyásolhatja a teltségérzetről alkotott intuíciódat, és ezáltal a táplálékfelvételt illető viselkedést is.
A kívülre koncentráló emberek hajlamosak elterelni a figyelmüket, tévesen érzik a belső jóllakottságot.
Egyél, ha éhes vagy!
A táplálkozási szakemberek szerint, akik ezt a diétát ajánlják, éhesen tanácsos enni. Az ncbi-n bemutatott cikk szerint, nem jó megvárni, amíg az éhség intenzívebbé válik, mert akkor magas a túlevés veszélye és így nő a kalóriabevitel, ami meghatározza az extra kg felhalmozódását.
A kutatók úgy vélik, hogy az ételbevitel szigorú diétákkal történő korlátozása nem jó, mert következményei vannak a szervezetre. Ez a szokás a pszichológiai stressz és hangsúlyozhatja az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek fogyasztására való hajlamot.
Az intuitív étrend révén az ember elősegíti egészséges étkezési magatartás, illetve azokat az ételeket fogyasztják, amelyeket a test kíván, és emellett javul az egészségi állapot.
A tudósok arra a következtetésre jutottak (tanulmányaik révén), hogy intuitív étrend növelheti az elhízott nők egészségét.
Tanulmányt végeztek 78, 30–45 év közötti nővel. 6 hónapig intuitív étrendet tartottak, és a kutatók 2 évig figyelték állapotukat. Minden szempontot figyelembe vettek: testtömeg-index, súly, vérnyomás, vérzsírszint, étkezési magatartás, depresszió, önértékelés és még sok más.
Az eredmények azt mutatták, hogy az egészség javult, és az étrend hatással volt a testsúly csökkentésére.
Megszünteti a stresszt!
Az már ismert sokan stresszes állapotukban sokat esznek. Úgy tűnik, testük azt mondja, hogy élelemre van szüksége a stressz kezeléséhez. A kortizol, egy hormon, amely serkenti az ételtálak használatát az energia előállításához, felszabadul a test stresszének köszönhetően.
A kortizol azonban a stressz megszüntetése után is hosszabb ideig marad a vérben. Ez arra készteti a testet, hogy továbbra is üzemanyagot akarjon, és így megjelenik az éhség érzése. Ez az érzés akkor is jelentkezik, ha a test nem égette el az összes kapott extra kalóriát.
Az elhízáshoz vezető probléma megelőzése érdekében más módszerekkel kell küzdeni a stressz ellen: masszázs, testmozgás, terápia. A lényeg: kerülni kell a stresszt, az ülő életmódot, a túlzottan magas kalóriatartalmú ételeket.
Szabaduljon meg a menü minden alkalommal történő vezérlésének megszállottságától!
Sok ember megszállottja az alakjának, szokásuk mindig mérlegelni az ételt, ellenőrizni az étlapot, csak olyan termékeket választani, amelyek nem híznak. Mindig alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú ételeket keresnek, amelyek alkalmasak a fogyásra stb.
Az intuitív étrend esetében az az elv enni, amit abban a pillanatban akar. Ehetsz, amit szeretsz, amire úgy érzed, hogy szükséged van, de hagyd abba, ha jóllaktál. Addig ne egyél, amíg nem tudsz, akkor is, ha nagy a kísértés, ha az étel finom. És itt van egy kis akaratod, tudnod kell, mikor kell abbahagynod, lefogynod és harmonikus testtel rendelkezned.
Egy 2001-es tanulmány szerint az elhízottak általában zsírosabb, kalóriában gazdagabb és több energiát adó ételeket fogyasztanak. A tudósok úgy vélik, hogy az étel kiválasztása bizonyos tényezőktől függ, és személyenként változik. Emlékeztetnek arra is, hogy fontos tényező az ízlés (vagy az étkezési vágy) az étlap kiválasztásában.
Testtömeg-szabályozás
Egy másik szempont, amit említettek, az olyan emberek, akiket túlságosan foglalkoztat a súlykontroll vannak gondolataid és érzelmeid, amelyek oda vezethetnek túlevés és ez hátrányosan érinti a fogyás célját.
Ezért az embereknek kevesebbet kell összpontosítaniuk az étel bevitelére, a testtömeg ellenőrzésére, egyszerűen csak élvezniük kell azokat az ételeket, amelyeket úgy éreznek, hogy a test vágyik, és amelyek jóízűek.
Nem kell megszállottja lenni a súlykontrollnak, elutasítani bizonyos ételeket, amelyekről tudod, hogy sok kalóriájuk van, mert mindössze annyit teszel, hogy még többet szeretnél enni, így a végén feleslegesen fogyaszthatod őket, és felhalmozódhat plusz kilók. Inkább egyél egy keveset, amikor egy bizonyos ételnek érzed magad, ráadásul odafigyelsz az éhségre és a jóllakottságra.
Az elégedettség nagy, ha azt eszel, amit szeretsz!
Az emberek azért esznek, hogy jól érezzék magukat, elégedettek, amikor a városban vacsoráznak és finom ételeket fogyasztanak. Néha felesleges ételt rendel, elfelejt abbahagyni, pedig fáradtak.
Az intuitív étrend elve szerint, tanácsos enni, amit szeret, de amikor megjelenik a teltségérzet, nagyon fontos abbahagyni az evéstt, a túlevés megakadályozása érdekében.
Szakértők szerint ha azt eszel, amit szeretsz, a jóllakottság érzése gyorsabban jelentkezik. Kísértésbe esik, hogy többet egyen, annak ellenére, hogy elmúlt az éhség, mert az étel nagyon finom. Itt lép életbe az a törekvésed, hogy elérd a célodat (a fogyást), és ezért abbahagyd az étkezést.
Az ízletes ételek élvezete elhízáshoz vezethet (pubLMed.gov).
A kutatók tanulmányai azt mutatják, hogy az embereknek nehéz megvédeniük magukat a túlevéstől. Azoknak a kis harapnivalóknak (némelyek folyékony formában, üdítők), amelyeket naponta vesznek, és amelyeket nem tartanak hízlalóknak, sokkal nagyobb az energiasűrűségük, mint a diétás ételeknek. A kutatók szerint az emberek mindenféle harapnivalót fogyasztanak, majd erőfeszítésekkel nem kompenzálják az általuk nyújtott energiát és kalóriákat.