A táplálkozási szakember felfedi ezeket a reggeli hibákat, amelyek kövérekké teszik TAG24
A reggelinél vannak hibák, amelyeket el lehet kerülni.
Sidney - Mit ettél ma reggel? Vagy már megtetted? Ott vagyunk az első hibánál, amelyet elkerülhetünk, ha egészségesek, karcsúak és fittek szeretnénk maradni.
Ahogy Susie Burell, a táplálkozási szakértő és az étrendedző elmondta a Daily Mail-nek, a legtöbb ember azt a hibát követi el, hogy a nap első étkezését későn eszi meg.
Aki nem tudja: 7 órakor kínozza ki magát az ágyból, gyorsan lezuhanyozik, esetleg egy kávét, majd elindul az irodába. Mire megesszük az első tekercset, könnyen 9 vagy 10 óra van. De valójában azonnal reggeliznünk kell - mondta Burell.
"Reggel először a testünket kell elindítanunk" - mondja az étrendszakértő. Ha fogyni akar, akkor kávé helyett zöld teát válasszon. Nemcsak sok koffeint tartalmaz, hanem karcsúvá is tesz. Ezenkívül egy latte macchiato annyi kalóriát tartalmaz, mint egy szelet pirítós, és egy csésze tea szinte semmit.
Egy másik hiba, amikor a nem szeretett kalóriákról van szó?
A reggeli turmix. Sokan szuper egészségesnek érzik magukat, amikor a turmixgépbe néhány banánt, spenótot, málnát és hasonlókat tesznek. De a fruktóznak is van hatása. "Egy nagy turmix akár 60-80 grammot vagy 12-16 teáskanál cukrot is tartalmazhat" - árulja el a szakember.
A klasszikus ételek, például a müzli vagy a fehér kenyér pirítósa szintén nagyon cukrosak. Nem töltenek fel sokáig, és nem is különösebben egészségesek. Burell figyelmeztet: "Rágcsálnivalókat eszünk és hízunk".
De mit együnk inkább helyette? "Körülbelül 20 gramm fehérjére van szükségünk reggelire" - ez a mottó. És mi a legjobb ehhez? Görög joghurt, sajt, bab vagy a jó öreg tojás. A legjobb, ha egyszerűen felforraljuk, mivel ezzel zsír is megtakarítható.
A fehérje a legjobb a fogyáshoz, mert pozitív hatással van az inzulinszintre: "Az inzulin szabályozza a vércukorszintet és a lipid anyagcserét - mindkettő szabályozása a legfontosabb a fogyásnál" - mondja Burell.
Egyébként: Egy tanulmány nemrégiben kiderítette, hogy a fehérje reggeli hajlandóbb kompromisszumokra. Ha kemény akar lenni, akkor inkább egészséges szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű kenyeret használjon (a TAG24 jelentése szerint)
Oké, megígérem. A szendvicssütő legközelebb kikapcsol.