A táplálkozási szakember szerint a legjobb 9 ital a fogyáshoz
Nem számít, mit állítanak az Instagram befolyásolói, fogyókúrás italokkal nem lehet vékonyan inni. Melanie Boehmer, a Lenox Hill Kórház RD-je szerint egyetlen ital sem stimulálja a zsírvesztést.
"Amikor fogyásról beszélünk, akkor közvetlenül a kalóriadeficitről beszélünk" - mondja Böhmer. És ha nyomon követi, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el az italokból, általában kevesebb kalóriát fogyaszthat.
"Nagyon könnyű elégetni a felesleges kalóriákat italok révén" - mondja Böhmer.
Minimumra kell csökkentenie a magas kalóriatartalmú italok, például koktélok vagy szóda mennyiségét, ha fogyni szeretne. Végső soron a fő cél a hidratálás.
"Ha elég hidratált vagy, akkor kevésbé valószínű, hogy sóvárgást érez" - mondja a nő.
A vizeletminták alapján hidratált emberek testtömeg-indexe alacsonyabb volt azokhoz képest, akik nem. Ez egy olyan tanulmányból származik, amelyet a 2016-os Annals of Family Medicine tanulmányban publikáltak.
Böhmer szerint a kiszáradás néhány embernél cukorrohamhoz vezethet - ami súlygyarapodáshoz is vezethet.
Bár Böhmer azt ajánlja, hogy a legtöbb tápanyagot étkezés útján fogyasztják, a magas fehérjetartalmú italok szintén segítenek a fogyásban - mondja.
Nem tudod, mit igyál a céljaidhoz? Itt vannak a legjobb italok a hidratáláshoz és a fogyáshoz:
Reklám - Olvassa el alább
Böhmer szerint a víz mindig a legjobb választás a hidratálás terén. A naponta szükséges mennyiség a hőmérséklettől, a magasságtól és az aktivitás szintjétől függ. Az Országos Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémiák szerint az "elég hidratáltnak tűnő" emberek naponta körülbelül 125 egység folyadékot fogyasztanak.
Azok, akik tejtermékeket fogyasztanak, esetleg a tejet is belefoglalják az uzsonnájukba. A tej jó szénhidrát-, zsír- és fehérjeforrás - ami minimalizálhatja az éhséget - mondja Böhmer. Egy 8 uncia adag 2% tej körülbelül 122 kalóriát és 8 gramm fehérjét tartalmaz. A Boehmer azonban azt ajánlja, hogy valódi ételt adjon a magas fehérjetartalmú italokhoz, mivel ez növeli a jóllakottság érzését.
A gyümölcsön átöntött víz hasznos azok számára, akiknek problémájuk van egyszerűen meginni. Készítsen egy adagot előző este, és tegye hűtőbe az erősebb íz érdekében.
A fehérjeturmixok jó harapnivalók lehetnek. Szeretne azonban találni valamit, amelyet teszteltek a minőségbiztosítás érdekében - mondja Böhmer. Az NSF International "Certified for Sport" címkével ellátott termékeit tesztelték annak biztosítására, hogy ne csak a címkén felsorolt összetevőket tartalmazzák. Kombinálja újra étellel a jóllakottság növelése érdekében.
A csapvíz Subbing választója egyszerű változatosság létrehozásának módja. Az extra íz érdekében Böhmer fagylalt helyett szeret fagyasztott gyümölcsöt adni. Pro tipp: Az aromás asztalok nagyszerű ízűek és finomabbak extra gyümölcsökkel. Csak ne igyon hat csomag szénsavas vizet, mert ez károsíthatja a fogzománcát.
A gyümölcslevek könnyen hozzáadhatnak kalóriákat - amelyek nem felelnek meg a fogyás erőfeszítéseinek. A zöldséglé azonban kiválóan alkalmas arra, hogy több gyógynövényt fogyasszon és hidratált maradjon.
Lehet, hogy meg kell újítania az elektrolitokat egy kemény szabadban végzett edzés után - mondja Böhmer. A Nuum tablettákat javasolja, mert jó ízűek, nátriumot és káliumot biztosítanak. "Ha jobban hidratált, akkor valószínűbb, hogy gondosan dönt arról, mit szeretne enni" - mondja.
Nagyon érdekes a tea képessége a fogyásban. A zöld és fekete teák antioxidánsokat tartalmaznak, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy segíthetnek a fogyásban. Boehmer szerint azonban nincs elég bizonyíték arra, hogy a teaivás jelentősen támogatná a fogyást. De alacsony a kalóriatartalma, és módja van a több víz megszerzésére - csak vigyáznia kell az elfogyasztott koffein mennyiségére, mondja.
"Amikor a nap később érkezik, meg akarja nézni a koffeint, mert ez befolyásolhatja alvását" - mondja Böhmer.
Míg a lé fajtától függően magas kalóriatartalmú és cukros lehet, a lé szerepelhet a fogyás tervében. Azt javasolja, hogy hígítsa vízzel, és lassan növelje a víztartalmat, amíg a gyümölcslé csak akcentussá válik. Talán fél csésze lével és vízzel szeretne kezdeni. Ezután használjon 1/4 csésze gyümölcslevet 3/4 csésze vízhez. Így hidratált marad anélkül, hogy túlzásba venné a kalóriákat. Győződjön meg róla, hogy 100% gyümölcslevet vásárol hozzáadott cukor nélkül.
Ezt a tartalmat harmadik felek készítik és kezelik, és ezen az oldalon importálják, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. További információt találhat erről a tartalomról és a piano.io webhelyhez hasonló tartalmakról
Ezt a megjegyzés területet egy harmadik fél hozta létre és kezeli, és ezen az oldalon importálja. További információt a weboldalukon talál.