A táplálkozási szakember tisztázza A fogyás legegyszerűbb trükkje, ha nincs két specifikus tápanyag
írta a Bunte.de szerkesztői csoportja 2020. szeptember 14-én 11: 27-kor
Persze: Ha fogyni akar, figyelnie kell az étrendjére. Ez nem csak az étel mennyiségéről és választékáról szól, hanem a tápanyagok megfelelő kombinációjáról is. Feltétlenül kerülnie kell egy speciális kombinációt.
A fogyás témájában ma már végtelen számú fogalom létezik. Sok diéta bizonyos tápanyagcsoportok (például szénhidrátok) elkerülésére és a fehérjékre vagy rostokra koncentrál. A részletek azonban meglehetősen bonyolultak lehetnek, ha folyamatosan figyelni kell arra, hogy mit fogyasszon pontosan, mikor és milyen mennyiségben fogyókúra alatt.
Aki tud a teste energiaciklusáról, elvileg sokat megkönnyíthet. Mivel nem csupán a kidolgozott menük teljesítéséről van szó, sokkal fontosabb, hogy eleve ne kövessünk el bizonyos táplálkozási hibákat. A "focus.de" oldalon a táplálkozási szakember és személyi edző, Özgür Günes elmagyarázza, melyik alapvető szabály fontos.
Ha már a fogyásról beszélünk: A következő videóban sem szabad hibáznia!
Legolvasottabb cikkeink
Mennyi energiára van szükségünk testünknek?
Az elején felmerül az egyszerű kérdés: Mikor hízunk vagy fogyunk? A válasz: A súlygyarapodás vagy -veszteség alapvetően túl sok vagy túl kevés kalóriabevitelünktől függ. Ezért Günes szerint azt is fontos tudni, hogy szervezetünknek valóban mennyi kalóriára van szüksége.
háttér
Alap metabolikus ráta plusz teljesítmény metabolikus sebesség
Az energiaigény két kategóriáját különböztetik meg: az alapanyagcsere és a kibocsátás anyagcsere sebességét. A metabolikus alapsebesség leírja a szervezetünk működésének fenntartásához szükséges minimális energiát. A metabolikus alapsebesség kiszámítása a következő képlet alapján történik: Egy kalória szorzat a testtömeg kilogrammjának 24-szerese a férfiaknál, 0,9 kalória-szorzat a testtömeg-kilogramm 24-szerese a nőknél. Ezután hozzáadódik az úgynevezett teljesítmény-forgalom. Ennyi energiát fogyasztunk olyan fizikai tevékenységek során, mint a sport. Ez az összeg tehát változó, és tevékenységünktől függ.
Az alapanyagcsere és a teljesítménycsere összege adja meg a kalóriamennyiséget, amellyel fenntartanánk a súlyunkat. A több súlygyarapodást jelent, logikailag kevésbé a fogyást. Nem kell sokat matekoznod, valójában nagyon pragmatikusan leolvashatja az energiafelhasználást a mérlegen.
Ez a három tápanyagcsoport fontos
A tápanyagok (makro), amelyekből energiánkat nyerjük, három csoportra oszthatók: szénhidrátok, zsírok és fehérjék, azaz fehérjék. A hagyományos étrendben a szénhidrátok, amelyek átlagos fűtőértéke négy kalória/gramm, a fő energiaforrás. Az állati és növényi zsírok jóval magasabb, körülbelül kilenc kalória/gramm fűtőértékkel rendelkeznek, és energiaellátó funkciójuk mellett szerepet játszanak a vitaminok és hormonok kialakulásában és felhasználásában is.
Akkor még szükségünk van fehérjékre. Ezek fűtőértéke gramm körül négy kalória; többek között fontosak az izomépítés szempontjából. Elvileg szervezetünknek mindhárom tápanyagcsoportra szüksége van - és amíg nem fogyaszt többet, mint az alap- és teljesítményforgalom összege, addig nem szabad híznia. De van kivétel .