A táplálkozási szakemberek hogyan készítenek táplálkozási terveket
Köszönöm a dicséretet és a táplálkozási terveimmel kapcsolatos kérdéseket. Igen, igaz, (profi!) A táplálkozási szakemberek sem csinálnak mást. De hogyan készíthet ilyen speciális táplálkozási tervet "például egy táplálkozási szakembertől"?
A válasz: Minden összetevőt felsorolva mennyiségükkel, majd kiszámítva a hozzájuk tartozó tápértékeket. Ehhez egy Excel sablont használok, amelyet magamnak programoztam és az évek során finomítottam. Miért? Mert sokkal gyorsabb, mint bármely alkalmazás vagy internetes alkalmazás.
Hogyan működik
Nem akarok most belemenni minden egyes lépésbe, mert ez meghaladná a cikk kereteit. Készítettem egy részletes videót, amely megmutatja, hogyan kell pontosan használni az Excel sablonomat.
Az egyéni táplálkozási tervek előnyei
A „kalóriaszámlálás” manapság negatívan hangzik. Számos táplálkozási koncepció ezért tudatosan azzal a kijelentéssel kezdődik, hogy nem kell kalóriát számolni.
Ugyanígy látom: A cél az kell, hogy ne legyen szükség semmilyen táplálkozási tervre, és következésképpen ne számítsuk a kalóriákat. De azt is mondom, hogy sok esetben ez nem lehetséges anélkül, hogy először nem alkalmaznánk táplálkozási terveket. Az elhízás okozta inzulinrezisztencia a leggyakoribb eset.
De szükség van egyéni táplálkozási tervekre is, ha igen bonyolultabb előírások bevezetése a táplálkozási tervekben például bizonyos mennyiségű fehérje és szénhidrát fenntartása testtömeg-kilogrammonként. Ezt nem teheti meg olyan táplálkozási terv nélkül, amely figyelembe veszi a jelenlegi testsúlyát is.
Az egyéni táplálkozási tervek előnye, hogy figyelembe vehetik ezeket az elképzelhető követelményeket és önmagukat is ugyanakkor az Ön preferenciái alapján.
Tehát amikor magam is táplálkozási terveket alkalmazok, például a következő okok miatt:
szeretnék egyszerre csökkentse a testzsírt és építse az izmokat. Szeretnék energiát szerezni edzés közben, és optimalizálni az izomépítést egy olyan étkezés után, amely edzés után körülbelül 30 g fehérjét tartalmaz. Ennek ellenére a teljes fehérjemennyiségnek 1,0 g/testtömeg-kg alatt kell maradnia, az egészségem érdekében. Ugyanakkor szeretnék megbizonyosodni arról, hogy minden nap legalább 30 g rostot fogyasztok-e, valamint az egészséges zsírok és az összetett szénhidrátok kiegyensúlyozott eloszlását. És a nap végén azt akarom, hogy az ételek ízletesek legyenek, az egyéni preferenciáim alapján.
Valami ilyesmi csak akkor működik, ha én vagyok készítsen saját táplálkozási terveket. Vagy ha a Táplálkozási szakember megteszi ezt helyettem.
Táplálkozási tervek a céljaid és az egészséged szempontjából
A cél, hogy egyszerre fogyjon és izomépüljön, tapasztalataim szerint ez a legbonyolultabb cél, amely a táplálkozás és a fitnesz szempontjából lehet.
Táplálkozási terv nélkül ez csak nagyon kivételes sportolóknál fog működni. 20 éves tapasztalat ellenére magam sem tudom megcsinálni, legalábbis nem olyan sikeresen, mint egy táplálkozási tervvel.
De a cél (majdnem) optimális táplálkozás más sportcélokhoz testreszabott táplálkozási tervek nélkül nehéz elérni. És minden bizonnyal nem anélkül, hogy legalább egyszer egy ideig „dolgozni” kellene a táplálkozási tervekkel.
De van egy másik oka is: a sajátja Egészség.
Emésztési problémák ma már széles körben elterjedt betegség, és amikor a főműsoridőben sugárzott hírek előtt drága reklámokat látok az úgynevezett „irritábilis bél szindróma” ellen, mosolyognom kell.
Igen, vannak Glutén intolerancia, és aki közülük sajnos tudja, ha nem tudja biztosan, akkor maximális a gluténérzékenység. Ez óriási különbség.
Azt hiszed, hogy tudod kezelni este nincs nyers étel? Lehet.
Az emésztésed rosszul reagál Tejtermékek? Lehetséges.
Az egyéni táplálkozási tervek a legbiztonságosabb megoldás annak kiderítéséhez, hogy mit tolerál, mire reagál jól és mi okozza a hasmenést.
A magam részéről táplálkozási tervekkel tudtam meg, hogy az emésztésem napi 350 g szénhidráttól kezdve rosszul reagál. Gázt kapok, és ha több a szénhidrát, akkor hasmenést kapok.
Számomra minél magasabb a szénhidrátok cukortartalma, annál erősebb ez a hatás.
Azok az ételek, amelyeket nem tolerálok jól, a nyers hagyma és a káposzta.
És minél magasabb az étkezési terveim zsírszázaléka, annál több a hosszú távú jóllakottság.
Túlzásnak tűnhet, de ha veszi a fáradságot, hogy legalább néhány napig egyedi táplálkozási terveket készítsen, pillanatok alatt nem fogja megtudni, mi a jó neked és mi nem, de mi is A testének szüksége van rá az optimális működéshez - és ennek következtében egészséges és egészséges maradni.
Ingyenes az Ön számára: Benjamin legfontosabb tippjei (táplálkozás és edzés) a legjobb formához.