Jóga - mi ez, miért tanácsos gyakorolni, előnyök

A jóga egy ősi gyakorlat, amely fizikai testhelyzeteket, légzési technikákat, pozitív gondolkodást, meditációt és relaxációt tartalmaz. Mindez a test, az elme és a környezet közötti harmónia kialakulásához vezet.

Az elmúlt években ez a gyakorlat egyre népszerűbb, mint mozgásforma olyan testhelyzetek (pl. Power Yoga) révén, amelyek javítják a fizikai állapotot, miközben érzelmi nyugalmat és belső békét biztosítanak. Sok ember számára a jóga olyan, mint a béke oázisa a kaotikus és éber életben.

A jógának több mint 100 különböző formája létezik. Egyesek gyorsabbak és intenzívebbek, mások gyengédek és pihentetőek. Bármelyik típust is választja, a jóga remek módja a test nyújtásának és megerősítésének, a koncentrációnak és az elmének ellazítására.

A szelíd mozgások miatt a jóga jó kezdet azok számára, akik egy ideje nem aktívak.

előnyöket

A jóga csökkenti a stresszt és a szorongást, implicit módon a stressz testre gyakorolt ​​fizikai hatásait. A relaxáció ösztönzésével a jóga csökkenti a stressz hormonok (kortizol) szintjét. A kapcsolódó előnyök közé tartozik a vérnyomás és a pulzus csökkentése, az emésztés javítása és az immunrendszer fellendítése.

A jóga tudatosságot és kontrollt hoz a légzésünkbe, lehetővé téve számunkra, hogy megfigyeljük, mikor érzelmeink befolyásolják légzésünket. Amikor lelassítjuk és elmélyítjük légzésünket, megnyugtatjuk az idegrendszert. A jóga megtaníthat minket arra, hogy tudatosan lélegezzünk, és lélegzetünkkel átvészeljük bizonyos testhelyzetek kihívását, valamint a napi kihívásokat.

Fontos alapelv a jógában, hogy elfogadjuk a jelen pillanatot, arra összpontosítva, amit itt és most tapasztalunk megítélés nélkül. A jóga folyamatos gyakorlása növeli az éberséget mind az osztályteremben, mind a személyes élet egyéb területein.

Így a jóga inkább holisztikus életmóddá válik, amely magában foglalja az egészséges étrendet, a tudatos döntéseket, a másokkal való kapcsolatok javítását és sok más pozitív változást is.

RESTORATÍV JÓGA

A helyreállító jóga arról szól, hogy üljön egy támogatott helyzetben, hogy a test oldja a feszültséget és az izgatottságot. Így megteremtjük azokat a feltételeket, amelyek lehetővé teszik a test természetes kinyitását és a szimpatikus idegrendszerből (harc vagy menekülés) a parasimpatikus idegrendszerbe (pihenés és emésztés) való elmozdulást.

Könnyedén összekeverheti az alábbi helyreállításokat. Ha van ideje egy testtartásra, gyakorolja egyiküket. Töltsön el bátran a lehető legtöbb vagy kevesebb időt mindegyikben.

TÁMOGATOTT FEKETT PILLANGÓ

Ez a helyreállító helyzet csökkenti a kortizolt, serkenti az emésztőrendszert, és megnyitja a mellkasot, a vállakat és a csípőt, amelyek stressz esetén gyakran feszültté válnak.

1. Helyezze a támasztópárnát függőlegesen a hátsó alá.
2. Hozza össze a talpát, majd engedje ki a térdét, és helyezzen egy jóga téglát minden térde alá, hogy megtámassza a csípőjét.

TÁMOGATOTT GYERMEK PÓZUSA

Ez a nyugtató helyzet segít a test nyugalmi és emésztési állapotába kerülni, gyorsan csökkentve a kortizol szintjét.

1. Helyezzen egy párnát a matracra, és üljön mellkasával és fejével.
2. Helyezze a csípőjét a sarkára, szélesre tárva a térdét és összetartva a lábujjait.

LÁBBAN FEL A FAL PÓZOLJOGA

Ez a fordított testtartás ellazítja az elmét, miközben enyhíti a tüneteket, például a feszültséget és a görcsöket.

Élvezheti ezt a bejegyzést egy jóga tégla, egy összehajtott takaró vagy egy párna használatával. A lábak a falra is helyezhetők.

TÁMOGATOTT TENGELY HATT SZÖGPÓZ

Ez a legnépszerűbb helyreállítási pozíció. Semleges hatása van a gerincre, ezt bárki könnyen gyakorolhatja.

Általános nyugtató hatása mellett enyhítheti a gyomor-bélrendszeri stresszt vagy a menstruációs görcsöket. Nyugtatja a mentális izgatottságot és helyreállítja az energiákat.

1. Helyezzen egy jógatéglát függőlegesen a fejtámaszhoz és ugyanazon a vonalon, 10-15 cm távolságra, a második jógatéglát vízszintesen helyezve.
2. Használjon jógapárnát a combok támogatásához.
3. Üljön a hátán, helyezze lapockáit a vízszintesen elhelyezett téglára, a fejét pedig a magas téglára. A további támogatás érdekében hozzáadhat egy másik jógapárnát a téglák fölé.

Amint a helyreállító jóga révén felszabadítjuk a mély feszültséget, megteremtjük a légzésünk szabad áramlásának feltételeit. Ez a fajta természetes légzés segíthet a relaxációs reakció megindításában. Amikor a lélegzet szabadon lehet a természetes hosszában és mélységében, segít üzeneteket küldeni az agynak, hogy nyugodt vagy, és elősegíti a pihenésre és az emésztésre adott paraszimpatikus reakciót.

5 jóga testtartás a szorongás csökkentésére

Meghívunk egy kikapcsolódási szünetre, amikor nyugtalanságot, szorongást és stresszt érez. Ezek a jóga bejegyzések arra hívnak fel, hogy tudatosítsd, mi történik a testedben és az elmédben, ellazulva és egyensúlyozva, hogy a végén sokkal lazábbnak érezzük magunkat.

Ez a pozíciósor kiválóan működik, ha le akarunk kapcsolódni a mindennapi szórakozásról vagy lefekvés előtt.

10 JÓGA POSZT AZ ENERGIAHOZ

Az erőjóga célja, hogy fizikailag provokáljon, anélkül, hogy túlterhelt volna. Ezen a „peremen” a légzésen van a hangsúly, idővel hagyjuk, hogy az elfogadás és a nyugalom érzése üljön az elmében, különösen, ha nehezebb testtartásban vagyunk.

Ez az áramlás táplálja a testet és az elmét, serkenti az idegrendszert, felszabadítja a feszültséget és serkenti a vérkeringést és az oxigént az egész testben. Ezt a folyást reggel javasoljuk, hogy jó energiával kezdje a napot, vagy a nap bármely szakában, amikor úgy érzi, hogy energiára van szüksége.

---