A táplálkozási tények táblázata az árpa kalóriáihoz, szénhidrátjaihoz és egészségügyi előnyeihez az élet

tények

Az árpa, árpa néven is ismert, teljes kiőrlésű gabona, amelyet búza forrázásával, majd szárításával és különböző méretű ropogtatásával állítanak elő, ami gyorsan főző gabonát eredményez. Az árpa alapvető élelmiszer Franciaország mediterrán régióiban. Az árpa a Tabbouleh és a falafels gyakori ízesítője, ehető ütést, valamint földes, diós ízt ad hozzá. Komplex szénhidrátokban, rostokban és fehérjékben gazdag árpa hasznos étel, amelyet a növényevő és a vegán étrendet követő férfiaknak, valamint azoknak az embereknek is ételt kell készítenie, akik egészségesebb ételeket próbálnak fogyasztani.

Árpa tápértékadatok táblázata

1 csésze adag hozzáadagolás nélkül főzve (182 g)
Adagonként a napi érték * adagonként

  • Kalória 151
  • Kalória a 4. zsírból
  • Összes zsír 0,4 g 1
  • Telített zsír 0,1 g 0
  • Többszörösen telítetlen zsír 2,4 mg 0,5% 0
  • Egyszeresen telítetlen zsír 2,2mg 1% 0
  • Koleszterin 0mg 0% 0
  • Nátrium 9mg 0% 0
  • Kálium 123,76 magnézium 3% 3,5
  • Szénhidrátok 34,7 g 13,5% szénhidrátok
  • Rost 8,2 g 33
  • Cukor 0,25 g
  • Fehérje 5g
  • A-vitamin 0% - C-vitamin 0% - A-vitamin 0% - C-vitamin 0%.
  • Kalcium 3,9% - Vas 10% - Vas 10

* 2000 kalóriás étrend alapján

Szénhidrátok az árpában

Egy csésze főtt árpa 151 kalóriát és 33,8 gramm szénhidrátot tölt fel. Az étel 8 atom rostot és meglehetősen kevés természetes cukrot (0,2 gramm) juttat. Az árpa többi szénhidrátja keményítő.

Bár az árpa nem élelmiszer-nélkülöző szénhidrát, fontos lesz kiemelni, hogy a benne lévő anyag rendkívül sűrű és tápláló szénhidrátforrássá teszi.

Zsírok az árpában

Kevés (kevesebb, mint egy gramm) zsír van az árpában, ha további olaj vagy vaj nélkül készítik.

Fehérje az árpában

Az árpa egyetlen adagja 5,6 atom egészséges fehérjét kölcsönöz. A fehérjék a haj, a bőr és a köröm építőkövei.

Mikroelemek az árpában

Az árpa forrása és B-vitaminokban is gazdag. Az árpa jó mangán-, foszfor- és szelénforrás .

Egészségügyi előnyök

Egész csírák, mint pl Árpa, kiváló töltési forrás.
A bulgár egyetlen adagja az ajánlott napi adag majdnem harmada. Valójában az adag méretétől függően az árpa több rostot tartalmaz, mint a quinoa, a zab és a kukorica. A magas rosttartalmú ételek segítenek abban, hogy jóllakjanak, a koleszterint távol tartsák a szívtől, és stabilizálják a vércukorszintet azáltal, hogy lassan pumpálják a glükózt a vérbe.