A táplálkozási terv értékelése szigorítsa az S étrendet.

Re: Értékelje a táplálkozási tervet

nak,-nek tonno »2009. február 16., 19:37

Re: Értékelje a táplálkozási tervet

nak,-nek tonno »2009. február 21. 13:04

Tehát a mai nem volt egészen egy hete, jelenleg 87,4 kg-ot nyomok

Gyanítom, hogy ez azért lehet, mert az elmúlt héten nem mindig ettem 2500 kcal-t, inkább valamivel kevesebbet, és nem mindig lépést tartottam a zsírral !

Elhanyagoltam azt a salátát is, amelyet minden ebédnél és vacsoránál szoktam fogyasztani (a rost és a vitaminok esetében)

Kérdés, a salátát mindig nem veszem fel az EP-be, de azokat a dolgokat, amelyeket még mindig teszek bele, mint a paradicsom, hagyma, paprika, megmérem, de valószínűleg nem tragikus, ha 20-30 g Khs-em van de jöjjön át zöldség vagy ?

// edit: Szerinted nekem is el kellene kezdenem a kardiót? legyen futópadja az alagsorban, ha igen, milyen formában kell inkább állóképességi vagy intervall edzéseket futnom ?

Re: értékelje a táplálkozási tervet + szigorítsa az étrendet? P.2

nak,-nek tonno »2009. február 22. 13:43

Tehát van még két kérdésem a fentiekben, de most arra gondoltam, hogy lemegyek még 500kcal-t, és követem a következő tápanyageloszlást:

2000kcal, amely a következőkből áll: 250g Prot, 150g KH, 40g Zsír (százalékban ez körülbelül 50%, 20%, 30%)

2000kcal, amely a következőkből áll: 250g Prot, 100g KH, 65g Zsír (százalékban ez körülbelül 50%, 30%, 20%)

Állítólag egy kicsit emlékeztet az anyagcsere-étrendre, de nem tartottam be pontosan azokat a százalékokat, amelyeket gondolsz ?

Re: Értékelje a táplálkozási tervet + szigorítsa az étrendet? P.2

nak,-nek tonno »2009. február 24. 13:53

Re: értékelje a táplálkozási tervet + szigorítsa az étrendet? P.2

nak,-nek SparX »2009. február 24. 16:44

Re: értékelje a táplálkozási tervet + szigorítsa az étrendet? P.2

nak,-nek tonno »2009. február 24., 17:27

hát 87,7 kg-nál 2000kcal-t túl kevésnek találsz? Úgy értem, hogy ez csak 500kcal kevesebb . mennyit javasolna edzésnapokon ?

És milyen formában kell kardióznom ?

Re: értékelje a táplálkozási tervet + szigorítsa az étrendet? P.2

nak,-nek Pattogó tolók »2009. február 24. 18:11

Re: értékelje a táplálkozási tervet + szigorítsa az étrendet? P.2

nak,-nek tonno »2009. február 24. 18:39

Ismerem Jo intervall edzéseket, köszönöm !

De senkinek nincs mondanivalója a kalóriacsökkentésemről? Vagy ezt csinálom a héten először, és elmondom, hogy fog kinézni a hét végén (kezdetben kardió nélkül).

Re: értékelje a táplálkozási tervet + szigorítsa az étrendet? P.2

nak,-nek Van »2009. február 24. 20:01

szóval inkább egy másik irányt preferálok az első két hét nagy hiánya, majd visszatérek a normál lassú tempóhoz (több mint 4 hétig) 1 hét normál étkezés (tehát nincs plusz nincs mínusz), majd újra a kezdetektől, de nem olyan erős hiány, mint az első körben

nekem anélkül működik a legjobban, de sokkal több kh származik zöldségből, egyébként csak akkor, ha elkerülhetetlen

Ehhez hetente 6 alkalommal ciklus 45 perc és 90 perc között (normál idők, intervallumok)

Nem szeretek emberekkel edzeni. nincs fogantyújuk.

Most végre tudom, honnan származnak a szerelmi kezeim. Amikor lezuhanyozom, általában a maradék sampont használom, hogy habosítsam magam . de ma olvastam, amit a palack mond: EXTRA térfogatért és TÖBB teltségért. SZAROM. Nem csoda, hogy olyan nehezen tudom kontrollálni a súlyomat. Mostantól csak mosogatószert használok. azt mondja: Még makacs zsírt is eltávolít.

Re: Értékelje a táplálkozási tervet

nak,-nek Van »2009. február 24. 20:05

SnowWhite1983 azt írta: banán helyett almát, rizs helyett teljes kiőrlésű tésztát fogyasztanék, de adagonként csak 30-50 g-ot
miért olyan kevés szénhidrát . vagy ketogén étrend rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, vagy mérsékelt, mivel már benne van a tervben, különben nulla az erő. ő egy 90 kg-os férfi, és egy erőnléti fórumon vagyunk. mit akar csinálni kevesebb, mint 100 g szénhidráttal naponta

- a fehér rizs annyira nem értelmes, mivel a normál tésztát pontosan ugyanúgy fogyaszthatja - és általában sokkal több zöldséget - mindig győződjön meg arról, hogy a tányér nagy része zöldség vagy sovány hús.
a normál tészta gi-je is nagyon alacsony, ezért nem feltétlenül kell vk tésztát használni, és a rizs is rendben van . használhat párolt vagy basmati rizst is.

Hagyja távol a brazil diót - híznak, természetesen időnként egészségesek, de najaa nem csinálnék semmit! egyél reggel 10 mandulát, legyen belőlük több. Fél órával az elalvás előtt dióféléket fogyasztani őrült - ha fogyni akar, heti egy alkalommal hagyja ki a vacsorát, igyon egy fehérje turmixot este, de 4 órával lefekvés előtt.
A dió nemcsak hébe-hóba egészséges, de mindaddig, amíg nincs allergia és a kiegyensúlyozott étrend mindig egészséges, és természetesen nincs "hízlalás", és amíg nem fogyaszt szénhidrátot lefekvés előtt, lefekvés előtt elengedhetetlen a fehérjében és zsírban gazdag étel az alvás előnyös az izmok fenntartása szempontjából

Ha éhes az édességre, néhány cukormentes édesség nem rossz (legfeljebb 3)
és mi van, ha 4!?

hagyja ki az összes lenmagolajat, azt is gondolom, hogy vannak felesleges kalóriák - vásároljon halolaj kapszulákat omega3-mal, és kb.
a tiszta halolaj remek, de a lenolaj is. határozottan nincs "felesleges" kcal. 50% -ban ala

igen, ha van vízforralója a közelben, készítsen magának teát - lehetőleg zöld vagy fekete, vagy dehidratáló gyógyteát - liter, lehetőleg napi 2-3 liter! de legalább napi 1,5 liter - sok salaknak kell lennie ahh a hírhedt "salak" . Kímélek magamtól további megjegyzéseket xD, hogy kiöblítsem . és a bőr jobb lesz tőle.
hmm mi más, egyél annyit, amennyi a teljes kiőrlésű étel (a kenyérre és a tésztára gondolok a normál helyett), és olyan sportot űz, ami 90 évesen könnyű az ízületeken, most már teljes gázzal járhat, de valamit kellene tennie.
talán hetente egyszer úszhat?

a fogyás legegyszerűbb módja az is, ha alacsony zsírtartalmú és alacsony glyx-indexű ételeket fogyaszt - ilyen táblázatokat találhat az interneten.
mit kellene enni akkor? 500g fehérje naponta
Szerintem is van értelme minden falatot felírni - és a hét végén derítsd ki, hány kcal-t spórolhatnál meg -, mert akkor nyilván meglátod, amit unalomból épp beledugtam. lehet, hogy sokan eltúlzottnak tartják, de ezzel a súly nagyon gyorsan csökken
ezután kidolgozhatja, mit fogyasztott és mit vett be túl sokat (a kcal-anyagcserét is figyelembe kell venni), ha naponta több kcal-t fogyaszt, mint amennyi a súlya, xD csökken (logikusan gö ^^)

jó szerencsét kívánok hozzá ^ ^ és akkor ragaszkodjon az egészséges táplálkozáshoz, és mindig szépen sportoljon. idővel egyre könnyebb áthúzni - de mit kellene véglegesen végezni

Nem szeretek emberekkel edzeni. nincs fogantyújuk.