Távol a szalonnával hatékony zsírégetők kalcium egészségi trendekkel
Miért fontos a kalcium nemcsak az egészséges csontok, hanem az izomnövekedés és a zsírégetés szempontjából is?.
Testünk kalcium nélkül nem tud működni. Az ásványi anyag szervezetünkben különösen gyakori, 99 százalék amelyek csontokban és fogakban vannak. A kalciumot étrendünkön keresztül kell megszereznünk, különben például a csontjaink ereje szenved. De a kalcium is fontos szerepet játszik bizonyos anyagcsere folyamatokban, például a zsírégetésben. Itt olvashatja el, hogy pontosan mik is.
Az izmok kalciumot akarnak
Az, hogy mennyi kalcium van az üzleteinkben, befolyásolja a teljesítményünket. A szövet segíti az izmok ellazulását. Ez a lazítás elengedhetetlen: nélküle az izmokból hiányzik az energia edzés közben, és az összehúzódások kevésbé működnek.
Hosszú távon a kalciumhiány gyengébb izomnövekedéshez vezet, ami viszont akadályozza a zsírégetést. A görcsök, sérülések vagy izomrángások gyakoribbak a kalcium hiányával.
A kalcium a gallérig zsírosodik
Nemcsak az izmoknak van szükségük kalciumra ahhoz, hogy a testmozgás során a legjobb teljesítményt nyújtsák. A kalcium azt is biztosítja, hogy a test kevesebb zsírt tároljon. Segít abban is, hogy az ételünkből elfogyasztott tápanyagok a véren keresztül eljussanak a sejtekhez. A kalcium részben felelős azért is, hogy több zsírt használnak fel a testhőmérséklet növelésére szolgáló energia előállításához. Boldogok vagyunk, mert kevesebb szerelmi fogantyút jelent.
A tejjel kapcsolatos hiba
Igen, igaz, a tejtermékekben sok a kalcium. Az állítólagos probléma: A szervezetben savas hatást fejtenek ki, amely hajlamos megfosztani a csontokat a kalciumtól. A tudomány még mindig megosztott abban, hogy valóban így van-e. Néhány tanulmány, például ez, azt sugallja, hogy a megnövekedett tejfogyasztás nem csökkenti, hanem valóban növeli a törések kockázatát.
Jobb kalciumforrások tehát:
- Mandula
- Mák
- Chia mag
- Szezám (tahini)
- brokkoli
- Karalábé
- Zöld leveles zöldségek
- póréhagyma
- Zöldbab
- Szárított fügék
Az egészséges csontok számára is biztosítani kell a megfelelő D-vitamin-ellátást. Különösen a téli hónapokban nehéz teljesíteni a követelményeket napi szinten, mivel a bőr napfény segítségével maga termeli a vitamint. Ha hiányos a naposabb szezonban, hasznosak lehetnek a kiegészítők. A legjobb, ha erről kérdezi a háziorvosát.