A táplálkozási tervem kb
Téma beállítások
kijelző
Táplálkozási tervem körülbelül 4000 kcal
GrüЯ Istenem, kedves pumper közösség,
Merő kíváncsiságból (és/vagy unalomból) szerettem volna egy kis visszajelzést kapni a táplálkozási tervemről.
Először néhány adat rólam: 24 éves, 1,85 m 96 kg, kb. 15% testzsír,
A képzés körülbelül 8 évvel ezelőtt kezdődött a stúdióban - sajnos fogalmam sem volt, és néhány hónapos "nyugdíjasszerű" edzés után kijelentkeztem és leálltam.
Aztán néhány év otthon a súlyzók lengetésével, és most majdnem 4 évig "igazi" edzés a stúdióban és néhány évig megfelelő étrenddel.
Jelenlegi kiépítési szakasz:
Ébredés után:
30 g fehérjepor (BMS) kb. 300 ml vízzel
1 órával később:
kb. 500 ml tej
kb. 120 g zabpehely
kb. 30 fehérjepor (BMS)
1 evőkanál olaj
kb. 4 órával később:
kb. 250 g pulyka
kb. 100 g rizs
+ ananász
+ 1 banán
kb. 3 órával később:
100 g teljes kiőrlésű pirítós
100 g pulyka
közvetlenül edzés előtt:
1 nagy alma
edzés után:
30 g tejsavófehérje (Body Attack) + 30 g szőlőcukor kb. 300 ml vízzel
1 órával később:
kb. 500 ml tej
kb. 60 g fehérjepor (BMS Protein 80)
kb. 120 g zabpehely
1 evőkanál olaj
kb. 2,5 órával később:
500 g alacsony zsírtartalmú kvark kevés édesítőszerrel, diétás joghurttal és tejjel
Egy-két kéz tele brazil dióval a nap folyamán.
Ennyi volt
meglehetősen ésszerűnek tűnik
Egy kis fehérjepor. Ezt legalább egy étkezésből elhagyhatja, és másra cserélheti. És ettől eltekintve én is egy kicsit egyoldalúnak tartom, de úgy gondolom, hogy biztosan nem fogsz napról napra enni, de szerintem is változik időről időre.
Egyébként jó étel.
hm ez soha nem 4000 kcal?
Szerintem 20 kg-mal kevesebbet eszem ugyanolyan súllyal, és eddig a saját ^^ -t viszem
sokkal többet kell enned 96 kg-ot. de első ránézésre nem látok 4k kcal-t
természetesen megtévesztheti a matekot is
Köszönöm az első válaszokat!
A harmadik válasz már az első: "ez soha nem 4000 kcal".
De erről később.
@ Tarzan61: Köszönöm, szerintem is
@ Gonsalez: egyetértek veled. Az egyetlen "probléma" a fehérjepor (figyelem, rejtett reklám - különösen a BMS) rendkívül ízletes és gyorsan elkészíthető.
A fehérje mennyiségéhez sokkal több húst kellene sütnöm és ennem, és sajnos ez sokkal tovább tart. Különben ehetnék egy extra csomag zsírszegény kvarkot, de vajon ez így jó-e
A táplálkozási terv nem mindig egyoldalú?
Mármint melyik testépítő étrendje változatos?
De igazad van a hétvégén az étrend kissé változik, leginkább hétvégén napi 1-2 alkalommal eszek halat.
@ Sasin: Reggel (a KaLoMa szerint) 1050 Kcal, 80 g fehérje, 106 g KH, 35 g zsír
Ebéd: 773 kalória, 60 g fehérje, 120 g szénhidrát, 6 g zsír
Uzsonna: 410 Kcal, 31 g fehérje, 57 g KH, 7,5 g zsír
PWN: 330 Kcal, 25 U, 30 KH, 1,4 F
Este: lásd 1050 Kcal felett
Alvás előtt: 480 Kcal, 70 E, 36 KH, 1 F
Hoppá, a brazil dió körülbelül 300 Kcal-t ad hozzá.
4393 Kcal-t tesz ki (az értékek természetesen nem 100% -osak)
Tehát el akarja mondani, hogy Ön súlya 76 kg, és hogy nem hízik 4000 Kcal felett.
A diétát követően ezzel a tervvel (természetesen lassan növeltem a kalóriákat) most kb. 16 kg-ot híztam (természetesen magasabb KFA-val).