A TÁPLÁLÓK VÉLEMÉNYE AGERPRES gyógyulási étrend a téli ünnepek után • Frissítse a világot

A legtöbb olvasott hír

Az AGERPRES sütiket használ, hogy személyre szabja és javítsa az Ön élményét a weboldalakon és marketing célokra. Ha továbbra is böngészi ezt a webhelyet anélkül, hogy megváltoztatná a cookie-beállításait, akkor feltételezzük, hogy beleegyezik abba, hogy az összes cookie-t erről a webhelyről kapja. A cookie-beállításokat bármikor módosíthatja. További információkért olvassa el a Cookie irányelveket.

AGERPRES ÁRAMLÁS

10:48 Borboly Csaba (CJ Hargita): Neamţ megyével vagyunk; két szellőzőt kölcsönzünk
10:47 UPDATE #alegeriRMoldova CEC központosította az összes percet: Maia Sandu nyerte a választásokat a szavazatok 57,75% -ával
10:46 Brazília: Bolsonaro által támogatott jelöltek, hatalmas vereség a helyi választásokon
10:45 A bukaresti tőzsde hétfőn nyitotta meg az ülést a legtöbb index emelkedésével
10:44 #elegeriRMoldova Dnyeszteren kívül Dodon több mint 85% -ot ért el
10:42 Sajtóközlemény - Szebeni "Lucian Blaga" Egyetem
10:41 Sajtóközlemény - Kolozsvári Babeş-Bolyai Tudományegyetem
10:40 Coronavirus/Temesváron a fertőzési arány 8,02/ezer lakos, valamivel alacsonyabb, mint az előző nap
10:40 KÜLSŐ HÍREK ÖSSZEFOGLALÓJA - 2020. NOVEMBER 16.
10:40 Sajtóközlemény - A Határrendőrség Főfelügyelősége
10:39 #alegeriRMoldova CEC központosította az összes percet: Maia Sandu nyerte a választásokat a szavazatok 57,75% -ával
10:39 Hivatalos statisztika: Két számjegyű növekedés a kilenc hónapos építési volumenben
10:38 Sajtóközlemény - Camelia Gavrilă (PSD) helyettes
10:36 Ausztrália - A COVID-19 kitörését észlelték Adelaide-ban
10:34 Nagyszeben - a legmagasabb fertőzöttséggel rendelkező megye: az európai egészségügyi biztos segítséget kért
10:29 A Kaufland Romania bónuszt kínál az alkalmazottak számára, összesen egymillió eurót
10:28 Fekete péntek: 65 tonna takarmányt adnak el egy nap alatt
10:27 Sajtóközlemény - "Grigore Vasiliu Birlic" Kulturális Egyesület
10:23 Vaslui: A lakótelepi önkormányzat egyik blokkházának harmadik emeletéről leesett erkély
10:21 Koronavírus: Maduro bejelenti, hogy Venezuela 10 millió adag orosz Sputnik-V vakcinát vásárol

A legolvasottabb egészség

TÁPLÁLÓK VÉLEMÉNYE A diéta "gyógyulása" a téli ünnepek után

Betűméret megváltoztatása:

Bukarest, január 1., Agerpres/- A karácsony és az újév több békét és pihenést, a munkahelyi vagy iskolai valóságtól való elszakadást és napi gondokat jelent, de legtöbbször kikapcsolódást, kulináris kényeztetést és még sok mást sok órányi alvás hoz nekünk néhány felesleges kilót - mondja Lygia Alexandrescu táplálkozási szakember.

"Ez az egész családra igaz, az idősektől kezdve a legfiatalabbakig. A nyájas vagy éhező étrend a legkárosabb választás, mert az eredményeket gyorsan elérik, de nem tartósak" - mondja a táplálkozási szakember.

Lygia Alexandrescu szerint az ünnepek után vissza kell térnünk a kiegyensúlyozott étrendre, kissé csökkent kalóriatartalomra, hogy kijavítsuk a felesleges étel hatását ebben az időszakban.

Véleménye szerint a szigorú vegetarianizmus korántsem hosszú távú megoldás, de az év ezen időszakában elfogyasztott gyümölcs-, zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabonafélék és magvak mennyiségének növelése nagyon hasznos és ajánlott.

"Ezért fontos, hogy sokféle színes zöldséget és gyümölcsöt együnk annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki az egészségre gyakorolt hatásukból. Ennek oka, hogy számos fitokémiai anyagot tartalmaznak, amelyek kombinálják és kiegészítik egymást az egészség megőrzéséért folytatott küzdelemben. Az egész család étrendjének nem szabad tartalmaznia friss zöldségeket és gyümölcsöket, rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonákat, halakból származó kiváló minőségű fehérjéket és erjesztett tejtermékeket (kefir, sana, tejszínhab) "- hangsúlyozza Lygia Alexandrescu.

Ugyanakkor a napi étrendet három fő étkezésre és két gyümölcs snackre kell felosztani, valamint az étkezések között sok hidratáló folyadék fogyasztására: vízre és cukrozatlan teára.

A reggeli gyümölcs snackek tartalmazhatnak édesebb, magasabb glikémiás indexű gyümölcsöket, délutáni pedig savanyúbb gyümölcsöket.

A testmozgás szintén alapvető szerepet játszik az anyagcsere aktiválásában, ezért legalább rutinszerű fizikai tevékenységeket (gyaloglás, lépcsőzés, parkban járás, kerékpározás, görkorcsolyázás) kell gyakorolni.

"A nők a legélesebben érzik azt a néhány fontot, ami hátramaradt a vakáción, és hogy vissza kell térni az alak- és irodai szekrényhez, világos és gyors életmódstratégiára van szükség karácsony és újév után. A hidratálás a legfontosabb összetevő, amely fenntartja a víz és a hő egyensúlyát. Az étrendnek tartalmaznia kell a könnyű, tápanyagokban gazdag, alacsony zsírtartalmú ételeket: halhús, főtt tojás, sózatlan sajt, zöld leveles zöldségsaláták, friss gyümölcs és korlátozott mennyiségű rozskenyér. teljes kiőrlésű gabona, friss gyümölcs, tea vagy kávé. A reggeli gyümölcs snackek tartalmazhatnak aszalt szilvát, almát, körtét, banánt és délutáni snackeket almából vagy citrusfélékből. Az ebéd diétás főtt halat tartalmazhat ( grillezett vagy sült), saláta friss zöldségekből, néhány evőkanál párolt teljes kiőrlésű rizsből, erjesztett tejből és forró gyógyteából. A vacsora lehet saláta édes sajttal és néhány mandulával nyers és joghurt "- mondja Lygia Alexandrescu.

Szerinte a férfiaknak kerülniük kell az alkoholos, szénsavas italokat, különösen a koffeint és cukrot tartalmazó italokat.

A táplálkozási szakember hangsúlyozza, hogy a hidratáláshoz nem nagyon hideg folyadékot kell inni, amelyet a férfiak évszaktól függetlenül inkább, hanem meleg folyadékot vagy szobahőmérsékleten.

Ugyanakkor a fűszeres (meleg és sós) ételeket is korlátozni kell.

"A fehérje egy szerkezeti anyag, segíti a szövetek növekedését és regenerálódását, és a férfiaknak napi 1 grammnál több fehérjére van szükségük testtömeg-kilogrammonként. A reggeli tartalmazhat magas fehérjetartalmú ételeket, de összetett szénhidrátokat is. fehérjék A fehérjék készülhetnek húsból, tojásból, tejből vagy szójából. A rozskenyérben rostok találhatók. Szezonális gyümölcsöket snackként kell fogyasztani. Az ebéd tartalmazhat levest vagy zöldséglevest, pulykát vagy főtt halat "Diétás saláta, nyári saláta citrommal és olívaolajjal, sült burgonya, tejtermék. A vacsora állhat sótlan sajtokból (túró, urda), grillezett zöldségből vagy válogatott salátából, rozsos vagy polentás kenyérből és joghurtból" - mondja a táplálkozási szakember.

A gyermekeket nem szabad korlátozó étrendnek alávetni, mert testük növekszik és táplálékigényük növekszik, de bizonyos szabályokat meg kell állapítani a táplálkozási egyensúly megteremtése érdekében - mondja Lygia Alexandrescu.

"Korlátozni kell a gyermek által elfogyasztott folyadékokból származó kalóriák számát. Sok gyermek naponta túl sok gyümölcslevet és szénsavas folyadékot iszik. Szükség van a gyakori gyorsétkezések elkerülésére is. Figyelmet kell fordítani a fogyasztott adagok méretére. A túlsúlyos gyermekek számára általános probléma, hogy a szükségesnél nagyobb adagokkal etetik őket. A napi testmozgás ösztönzését is prioritásként kell kezelni: a szülőkkel vagy nagyszülőkkel járás, a házon kívüli játék, "kerékpározás vagy görkorcsolyázás, csapatsportozás. A TV-n és a számítógépen eltöltött idő korlátozása és az étkezések elkerülésével ezek a tevékenységek segítenek elérni kicsi gyermekünk karcsú alakját." AGERPRES/(AS - szerző: Roberto Stan, szerkesztő: Andreea Rotaru)