An r; gime vagy l; Qu gyakorlat; mi a legjobb a fogyáshoz

Kulcsüzenetek

  • Az étrend javítása hatékonyabb, mint a fogyáshoz szükséges testmozgás, de az étrend és a testmozgás változásainak kombinációja jár a legnagyobb előnyökkel a szív egészsége és a fogyás szempontjából.
  • Kezdés kicsi: Dr. Russell De Souza táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy az étrend szerény megváltoztatása és a napi 5 perc testmozgás hozzájárulhat a hosszú távú egészséges szokások kialakításához, hogy leadja a plusz kilókat.
  • A derékvonal mérése pontosabb mutató a súlycsökkenés szív- és érrendszeri egészségre gyakorolt ​​hatásáról, mint a saját súlyának mérése.

Mindannyian láttuk már diéták, tabletták vagy más "csoda" fogyókúrás reklámokat. Lehet, hogy megpróbáltunk egyet-kettőt, csak hogy megállapítsuk, hogy ezek olyan divatok, amelyek nem felelnek meg ígéreteiknek. Mint sok tanulmány kimutatta - és talán már korábban is hallottad róla -, a legtöbb fogyókúrás módszer sikere attól függ, hogy kevesebbet eszel és többet mozogsz.

vagy

De csak kíváncsiságból mi a fontosabb? Gyakran viccelődünk, hogy körbe kell járnunk a háztömböt, hogy átadjuk azt az extra szelet tortát vagy a pulyka részét. A testmozgás valóban hasznos az extra kalóriák ellensúlyozásában, vagy az étrend megváltoztatása nagyobb különbséget jelent? ?

Ezt reméli egy legutóbbi, szisztematikus áttekintés (1). 21 randomizált klinikai vizsgálatot tartalmaz, amelyekben több mint 3500 túlsúlyos, 35 és 70 év közötti felnőtt vett részt, akik diéta vagy testedzési programokban vettek részt 1-6 évig. A diéták az alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú ételeket hangsúlyozzák, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, míg az edzésprogramok éppúgy támaszkodnak az aerob tevékenységekre (például a sétára), mint a rendszeresen végzett erőnléti edzésekre.

Az összes résztvevő mérését (súly, testzsír, derék kerülete) és szív- és érrendszeri egészségméréseket (fitneszszint, vérnyomás és koleszterinszint) „előtt és után” végeztük, hogy meghatározzuk a fogyás, a testzsír csökkentésének és a szív egészségének leghatékonyabb módját.