A tartós éhség érzése! Súlyos étkezési hibák, amelyek elhíznak minket - VoxBiz
Egy fiatal fogyókúrás nő áll a hűtőszekrény előtt, és elmélkedik, és azon gondolkodik, mit ehetjen éhségre. Választás és döntés az egészséges életmód érdekében
Van egy furcsa érzés, amely gyakran bajba sodorhat minket, amikor megpróbálunk diétát tartani. A tartós éhség valódi probléma, különösen ebben az elszigeteltség időszakában.
Egy tanulmány elmagyarázza a tartós éhség érzését
May Simkin brit táplálkozási szakember tanulmánya elmondja, mit kell tennünk azért, hogy ne mindig nyissuk ki a hűtőszekrényt. Az ötlet egyszerű: az éhség csak akkor tűnik el, ha testünk megkapja, amire valóban szüksége van.
Annak ellenére, hogy bizonyos dolgokat táplálunk neki, amelyek véleményünk szerint szükségesek vagy elegendőek, ez gyakran nem elégíti ki. A test mindig kérdez, de tudnunk kell, hogyan hallgassuk meg.
A ghrelin, az étvágyat serkentő hormon étkezés előtt magas szinten van, jelezve az agy számára, hogy éhesek vagyunk, és amint eszünk, visszatér a normális szintre.
Minél több zsírt eszünk, annál több leeptint termelünk, egy olyan hormont, amely szabályozza az anyagcserét, és mint ilyen csökken az étvágy - írja az evz.ro.
Miért vagyunk éhesek, bár ettünk
A szénhidrátok, például a fehér rizs, a tészta és a fehér kenyér felhalmozódása olyan folyamaton megy keresztül, amely kiküszöböli táplálkozási tulajdonságukat, és csak a cukortartalom marad meg. Miután elfogyasztotta, a gyomorban nagyon kevés hely marad az emésztéshez, és a cukor azonnal bejut a vérbe, ezért az azonnali éhségérzet.
A szénhidrátok ideálisak zöldségekkel vagy tésztákkal és teljes kiőrlésű kenyérrel helyettesíteni. A fehérjék kizárása. Ezek összetett tápanyagok, ezért nehezebben asszimilálódnak az emésztési folyamatban, hosszabb ideig maradnak a gyomorban és jóllakottság érzetet keltenek.
A zsírhiány egy másik ok. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zsírok jóllakottságot keltenek, ugyanúgy hatnak, mint a tápanyagok. A rostok jelenléte elengedhetetlen az egészséges emésztőrendszer számára is. A zöldségek rostot tartalmaznak. Ezért minden étkezéskor ideális, ha a tányér fele zöldségből készül.
A túl sok gyümölcs tartalmaz fruktózt, és ez egy olyan cukor, amelyet korlátozni kell. Az ajánlás az, hogy naponta csak 2 gyümölcsöt egyél.
A test kiszáradása növeli az éhségérzetet. Meg kell jegyezni, hogy a magas víztartalmú gyümölcsök vagy zöldségek (alma, narancs, uborka) fogyasztása a normál határértékeken tartja a hidratációs szintet.
A túl gyors étkezés félrevezeti a testet. Nincs lehetősége beolvasztani azt a tényt, hogy az étel eljutott a testbe. Ha kihagyja az étkezéseket vagy ragaszkodik a diétához és a diétához anélkül, hogy magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztana, az éhségérzet továbbra is fennáll.
Végül, de nem utolsósorban az alváshiány éhségérzethez vezet. Alapvetően minél kevesebbet alszunk, annál többet eszünk, ez tudományosan bizonyított.