A tartós stressz miért nem csak egészségtelen, de még a fogyást is megakadályozza; UFIT

Sokan a fogyás témáját több testmozgással, valamint egészségesebb és kiegyensúlyozottabb étrenddel társítják. Sokan azonban nem tudják, hogy a stressz megfelelő kezelése ugyanolyan fontos, ha tartósan szeretnénk lefogyni.

Korhű stresszminta: harc vagy menekülés?!
Amikor testünk stressz alatt áll, több stresszhormon, például adrenalin, noradrenalin és kortizol szabadul fel válaszként. A test további energiát merít izmaink és a máj energiatárolóiból. Ez növeli a vércukorszintünket.

A kőkorban a testet kortizol, adrenalin és noradrenalin felszabadításával aktiválták annak érdekében, hogy megbirkózzanak az életveszélyes helyzetekkel. A mottó ekkor volt: támadás vagy menekülés!
Ez a stresszhormon-koktél növeli az izomfeszültséget, emelkedik a vércukorszint, emelkedik a pulzus, az erek kitágulnak és a szabad zsírsavak felszabadulnak a zsírszövetből. A test most optimálisan aktiválva lenne, és készen áll a harcra vagy a menekülésre. Ez a fiziológiai folyamat a testünkben ma is ugyanúgy működik, még akkor is, ha nem kell kardfogú tigris elől menekülnünk.

Ma teljesen más kiváltók felelősek stresszünkért:
Például, ha egy munkát, párkapcsolatot és gyermekeket akarunk egy fedél alá hozni, a projektek végtelen listáját, az e-mailek vagy információk állandó áradatát stb. Aztán előfordulhat, hogy bizonyos stresszes helyzetekben cukros termékekhez és egy egészhez folyamodunk. Egy csokit enni, mintha valójában élet-halál kérdése lenne.

Sem a stresszhormonok, sem a biztosított energia nem bomlik le. Ennek a stressznek a következményei gyakran egész nap vagy hosszabb ideig fizikaiak maradnak, és pszichológiailag észrevehetőek számunkra - még akkor is, ha már nincs aktuális alkalom. Ha állandó stresszhormonok, például kortizol szabadul fel, ennek a következő negatív egészségügyi következményei lehetnek:

A cukorbetegség kockázata nő
A szív- és érrendszeri betegségek kockázata nő
Gyengült immunrendszer
A mellékvese kimerültsége
Kedvetlenség
alvászavarok

Ez szinte lehetetlenné teszi a fogyást!
A hosszú távú stressz fokozott étvágyhoz vezet, a cukor és a szabad zsírsavak mobilizálása felszívódik a zsírsejtekben, és a cukor ott közvetlenül zsírrá alakul. Hízásról van szó. Itt van egy kis példa a számokra: 1 kg testzsír körülbelül 7000 kcal.

Egy másik ok, amiért a krónikus kortizol felszabadulásával történő fogyás nem jár sikerrel, az az izmok lebontása. Ez azt jelenti: Az anyagcsere aktiválásához szükséges értékes izmok már lebomlanak, és ezzel egyidejűleg a zsírsejtek térfogata nő.

Ezek a tényezők elősegítik a kortizol tartós felszabadulását:

túl sok cukor és keményítőben gazdag étrend
Mindennapi stressz
Félelem és aggodalom (pszichostressz)
Alvás, pihenés és kikapcsolódás hiánya
túlzott sport elégtelen gyógyulási fázisokkal

A stressz érzése egyéni
Az egészséges emberek gyakran magas stresszt szenvednek el, anélkül, hogy a kortizolszint jelentősen megnőne. Egy bizonyos helyzet nagyon megterhelő lehet egy ember számára, és még egy embert sem képes felidegesíteni. Minden attól függ, hogyan fogjuk fel személyesen a stresszt. Fontos, hogy a feszültség fázisai váltakozzanak a relaxáció fázisával. Csak így lehet egyensúlyt tartani.

Tökéletes csapat: testmozgás és kikapcsolódás
A rendszeres testmozgás ideális eszköz, sokféle hatással. Ez újra lebontja a stresszhormonokat, és felhasználja a cukrot, valamint a stressz által felszabadult szabad zsírsavakat.

Személyes tippjeim a stressz jobb kezeléséhez:

Integrálja a rendszeres testmozgás egységeket a mindennapjaiba. Ez felemeli a hangulatát!
A légzés segít! Célzott légzőgyakorlatokkal megnyugtatja testét és elméjét.
például csukja be a szemét 1 percre, és vegyen egy mély lélegzetet - majd lélegezzen ki
Ne legyen uzsonnadoboz! Amikor az édesség mindig kéznél van, nagyon nehéz ellenállni, ha dühbe kerül.
Kezdje fokozatosan megváltoztatni étrendjét.
De ez nem azt jelenti, hogy mindent el kell hagynia.
Tanulj meg nemet is mondani!
Fogadd el azokat a dolgokat, amelyeken nem tudsz változtatni.
Erősítse meg stressztudását: Tudja meg, mi okozza és miért. Lehet, hogy sok csak házi készítésű.
Ügyeljen arra, hogy legyen elegendő pihenése és kikapcsolódása.
Mindig hagyja el a komfortzónáját!
Végezzen rendszeres időközönként vér- vagy létfontosságú anyag-elemzéseket (ásványi anyagokat, vitaminokat ...)
Jó tudni: Például stressz esetén megnő a magnéziumigény.

Ha bármilyen kérdése van ezzel a témával kapcsolatban, vagy ha az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás révén több öngondoskodást szeretne beépíteni a mindennapjaiba, kérjük, lépjen velem kapcsolatba. Alig várom, hogy találkozzunk!

Rólam

Karin Pauer

Személyes célom, hogy támogassam az embereket a megfelelőbb és egészségesebb életvitelben, hogy újra kényelmesebbnek és magabiztosabbnak érezzék magukat. Táplálkozási és személyi edzőként szívesen dolgozom minden korosztályú emberrel. 2008 óta Uniqa Vitalcoachként is aktív vagyok. Számos vállalatot és egyént kísértem és támogattam a testmozgás, a táplálkozási és az egészségügyi célok megtervezésében és megvalósításában. olvasson tovább