A taurin hatása a testre - BioTechUSA
Nem sokkal ezelőtt, amikor az energiaitalok reflektorfénybe kerültek, sokat hallottunk a taurinról. Mindenhonnan özönlöttek a hírek: egyesek szerint ez jót tett az egészségednek, mások az ellenkezőjét állították. Nem tudhattuk, hogy káros-e az egészségre, vagy éppen ellenkezőleg, többet kellene-e szednünk. Ugyanakkor fogalmunk sem volt, mire használták és miért tettük energiaitalokba, vagy ha máshol találták? Ez a cikk megtanít hogy a taurin hogyan segíti a testet, milyen hatással van a sportolókra és a nem sportolókra, és mennyit kell szedni. A taurin hatása folyamatos kutatás tárgya. Ennek a szervezetben jelentős mennyiségben található aminosavnak a sok funkciójának ismerete nagy előny.
Mi a taurin és mi a szerepe?
| A taurin egy aminosav, amely természetes állapotában található meg a testben. A koffeinnel együtt megtalálható az energiaitalokban. Bár nincs izgató hatása, serkenti az agy működését. |
A taurin fontos szerepet játszik az izmok megfelelő működésében. Ahogyan hozzájárul a szív egészségéhez, mivel még a kutatások is kimutatták, hogy a taurin csökkenti a vérnyomást és szabályozza a szervezet kalciumszintjét, ami csökkenti a szív- és érrendszeri balesetek és a szívrohamok kockázatát. Fontos emelni az idegrendszerre gyakorolt hatását is. A taurin elősegíti az idegsejtek közötti neurotranszmissziót, védi az idegeket és segíti a sejtmembránok fenntartását a testben.
Egyes kutatások szerint a taurin és a koffein csodálatosan kiegészíti egymást, mert mind a fizikai, mind a szellemi teljesítményt fokozza, így nem véletlen, hogy egymás mellett találhatók az energiaitalokban. A taurin fontos szerepet játszik a teljesítmény javításában azáltal, hogy elősegíti a glükóz áramlását az izmokban, ezáltal biztosítva működésének alapvető energiaforrását.
A testépítők is szívesebben szedik, mert a taurin elősegíti a fehérjeszintézist, és ezért növeli az izomtömeget. A kutatók rámutatnak az idegrendszer nyugtató hatására, amely segít legyőzni a szorongást. Az epilepsziában szenvedők a tünetek csökkentésére is használják.
Taurinban gazdag étrend
A taurin egy ként tartalmazó aminosav. Más aminosavaktól eltérően azonban nem része a fehérjének. Szabadon kering az intracelluláris folyadékban. A felnőtt képes aminosavakból előállítani, míg a csecsemő nem képes rá, az anyatejjel kapja meg. Sok étel tartalmaz taurint. Nagy mennyiségben mindenekelőtt magas aminosav- és ezért fehérjetartalmú élelmiszerekben, például halakban található meg. A makréla például sok taurint tartalmaz, csakúgy, mint a húsok kiváló taurin forrása. Még a madarak és a rovarok is tartalmazzák, de a marhahús, a csirke vagy a bárányhús tele van taurinnal. Míg a gyökérzöldségek nem tartalmaznak taurint, a tengeri moszat kimeríthetetlen forrás. A rákfélék, a rákok és a tenger gyümölcsei is nagy mennyiségben tartalmaznak.
Mennyi az ajánlott taurin mennyiség?
Egy átlagos napi menü körülbelül 40-400 mg taurint tartalmaz.
| Az általános dózistól függően napi 500-2000 mg taurint kell fogyasztani kiegészítésként. Sportolók, nehéz munkát végző vagy stressz alatt álló emberek számára ez a mennyiség akár 3000 mg is lehet. |
A kutatási eredmények szerint ez a mennyiség még nem káros a vesékre. Jelenleg nem állnak rendelkezésre olyan tanulmányok, amelyek leírnák a jelentős mennyiségű taurin hosszabb ideig történő fogyasztásának hatásait. A napi 3000 mg-os adag hosszú távon is biztonságosnak tekinthető. A kutatások azt mutatják, hogy a napi hús- és halfogyasztás nem fedezi a szükséges mennyiséget ennek a bevitelnek. Tehát, ha teljes mértékben ki akarja használni a taurin előnyeit, érdemes megkerülni azt az ötletet, hogy az étrend-kiegészítőkön keresztül növeljék a mennyiséget.