A tavasz egy gyengébb 3. ábra gyakorlatokat hoz
Felfedjük Önnek azokat a képzési típusokat, amelyek segíthetnek a fogyásban, ha figyelembe vesszük a test alakját.
Sziluettje a
Egy ilyen alak keskeny a test felső részén, szélesebb pedig az alsó részén. Ha van figurája, több mint valószínű, hogy az alján elhelyezett kilogrammokkal néz szembe. Van egy kis mellkasod, keskeny vállad és lapos hasad.
A fitneszprogramnak, amelyet követnie kell, kardio és állóképességi gyakorlatok keverékének kell lennie az alsó test megformálásához, miközben a felsőtestét tonizálja.
Itt van a három gyakorlat az Ön számára
1. gyakorlat: Ez a gyakorlat a feneked, a combod, a tricepszedet dolgozza fel
Álljon függőleges helyzetben, kissé szétválasztva a lábát. Tartson mindkét kezében egy súlyt (ha nincs, használhat egy 0,5 literes üveg vizet), és emelje fel a karját vállmagasságban. Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, és hajlítsa meg a bal térdét, mintha fekvőtámaszt végezne. Nyomja be a bal lábát és álljon fel, majd vigye előre a bal lábát. Tegyen 10 ismétlést mindegyik lábhoz.
2. gyakorlat: Ez a gyakorlat a tricepszet, a vállakat és a hátat fejti ki
Dőljön hátra alacsony támasznak, ez lehet a kanapé széle is. Nyújtsd előre a lábaidat, miközben megpróbálsz felkelni a karjaidban. Ezután engedje le a karjait, és miközben megfeszíti a hasizmait, hozza a jobb térdét a mellkasához. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal lábnál. Tegyen 10 ismétlést mindegyik lábhoz.
3. gyakorlat: Ez a gyakorlat megdolgoztatja a hátadat és a combodat
A megfelelő helyzetből tegye a jobb lábát elé, és nyújtsa ki a balat, amíg csak lábujjhegyen áll. Tegyen egy fekvőtámaszt, és nyújtsa oldalra a karjait. Gyors mozdulattal változtassa meg a lábát, és végezzen újabb fekvőtámaszt. 10-20 alkalommal hajtsa végre ezt a mozgást.
Tengeri sziluett
Azok a nők, akiknek almafigurájuk van, általában híznak a felsőtestben. Keskenyek a csípő területén, de kiemelkedő hasuk és nagy mellük van.
A fitneszprogramnak, amelyet követnie kell, keveréknek kell lennie a nagy intenzitású és állóképességi gyakorlatok között.
Itt van a három gyakorlat az Ön számára
1. gyakorlat: Ez a gyakorlat megdolgoztatja a hátad, a combod és a hasad
Álljon függőleges helyzetben, kissé szétválasztva a lábát. Nyújtsa előre a karjait, hajlítsa meg térdeit és engedje le a testét, mintha térdelt volna. Tolja a lábához, és álljon fel, majd csavarja a törzsét jobbra. Ezután térjen vissza az elejére és hajtson végre egy újabb térdhajlítást. Tegyen 10 ismétlést minden részhez.
2. gyakorlat: Ez a gyakorlat megdolgoztatja a hasadat
Ehhez a gyakorlathoz labda kell, vagy használhatja a kanapé vagy az ágy szélét. Feküdj a hátadon, és támaszd le a lábad a labdára. Emelje fel a vállát és a fejét, és nyújtja a karját a labda felé. Készítsen 5 ilyen rövid rövid felvonást. Készítsen 5 készletet.
3. gyakorlat: Ez a gyakorlat megdolgoztatja a hátadat, a combodat és a válladat
Álljon függőleges helyzetben, kissé szétválasztva a lábát. Tartson egy súlyt a bal kezében, miközben a jobb kezét a csípőjén tartja. Tegyen egy lépést előre a jobb lábával, mintha egy fekvőtámaszt végezne, és bal kezét emelje elé, majd a bal lábát benyomva álljon fel. Tegyen 10 ismétlést minden részhez.
Homokóra sziluett
Ezt a sziluettet szimmetria jellemzi. Így a homokóra alakú nők aránya egyenlő. Keskeny a derekuk, sok nő szerencsésnek tekintheti őket, mert ez az alak szinte tökéletes.
Homokóra sziluettekkel rendelkező nők hajlamosak hízni, főleg a mellkasban és a csípőben.
A fitneszprogramnak, amelyet követnie kell, tartalmaznia kell a karját, a csípőjét és a hátát megdolgozó gyakorlatokat.
Itt van a három gyakorlat, amelyet meg kell tennie
1. gyakorlat: Ez a gyakorlat megdolgoztatja a vállát és a hasát
Menj a földre az egyik oldalra. Dőljön a jobb könyökére, és emelje fel a testét. Helyezze a bal lábát a jobb elé, és emelje bal kezét a feje fölé. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegyen 10 ismétlést minden részhez.
2. gyakorlat: Ez a gyakorlat megdolgoztatja a hátadat, a combodat és a hasadat
A megfelelő helyzetben tartsa kissé szét a lábát. Nyújtsa ki a karjait elöl, és tegyen egy nagy lépést balra, hajlítva a jobb térdét. Forgassa a törzset balra, a karokat kinyújtva tartva. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 10 ismétlést minden résznél.
3. gyakorlat: Ez a gyakorlat megdolgoztatja a hátadat, a tricepszet és a hasadat
Feküdj a hátadra. Tartson egy súlyt mindkét kezén és térdét hajlítva. Kinyújtja a karját, és talpra emelve felemeli a hátát. Végezzen 10-12 ismétlést.
Téglalap alakú sziluett
Ez a sziluett egyenes, alaktalan és vékony. A téglalap alakú sziluettű nőknél nincsenek jól körülhatárolva a csípő, a derék vagy a mell. Ha ilyen alakod van, akkor általában a has és a hát súlya gyarapodik, a kezed és a lábad pedig gyenge.
A fitneszprogramnak tartalmaznia kell alakformáló és izomerősítő gyakorlatokat.
Itt van a három gyakorlat, amelyet meg kell tennie
1. gyakorlat: Ez a gyakorlat megdolgoztatja a válladat, a tricepszedet és a hasadat
Ehhez a gyakorlathoz labda kell, de használhatja a kanapé vagy az ágy szélét. Feküdjön a földön, arccal lefelé, támasztva a kezét és tartsa a lábát a labdán. Tegyen egy fekvőtámaszt, és miután visszatér a kiindulási helyzetbe, feszítse meg a farizmokat és emelje fel a bal lábat. Tegyen 10 ismétlést mindegyik lábhoz.
2. gyakorlat: Ez a gyakorlat megdolgoztatja a hasadat
Feküdj a hátadon, széttartott kézzel és lábbal. Húzza meg a hasizmait, és emelje fel néhány centire a lábát, a fejét és a karját. Lazítson, és ebből a helyzetből nyújtsa bal karját a jobb lábához, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10 ismétlést mindkét karon.
3. gyakorlat: Ez a gyakorlat megdolgoztatja a hátadat és a hátadat
Álljon függőleges helyzetben, kissé szétválasztva a lábát, és tartson súlyt mindkét kezén. Emelje hátra a jobb lábát, miközben lehajol, és előre nyújtja a karját. Hajoljon, amennyire csak tudja, majd emelje fel a súlyokat a mellkasán. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 10 ismétlést.