Ételkészítés költségvetéssel Hogyan regisztrálhatjuk az élelmiszerboltokat és ételeket
Regisztrált fogyókúrázóként gyakran látok olyan embereket, akik egészségesen szeretnének étkezni, de nem biztosak abban, hogyan kell ezt csinálni anélkül, hogy az esetleges költségvetéssel szétzúznák az előkészítő bankot. a négytagú családomnak
Természetesen az egészséges és tápláló ételek hozzáférhetősége és megfizethetősége összetett, és számos strukturális tényező befolyásolja. Két felnőtt és két három év alatti gyermek családjában működnek. Gazdaságos vásárlás és főzés, majd az, amit elköltöttem és elfogyasztottam.
Vásárlási tippek
- Ha spórolni akar, koncentráljon a vegetáriánus ételekre és az uzsonnára Ne vásároljon olyan cikkeket, mint a hús és a hal, így csökkentheti az élelmiszerbolt költségeit. egy célod.
- Friss helyett válasszon fagyasztott terméket.
- A fagyasztott termelést maximális érettséggel veszik át és csomagolják, így hozzáférhetőbb, tehát ízletes. [19659909] Ellenáll annak a szükségnek, hogy leltárt készítsen azokról a dolgokról, amelyekre nincs terve, hagyja abba a keresést Ha összehasonlítja ugyanannak a terméknek két változatát - például a mogyoróvajat -, akkor csak a látszólag olcsóbb megoldást használhatja megtakarítás céljából. Ezek a hajók azonban különböző méretűek, nehéz lehet meghatározni, hogy valójában melyik a legjobb érték. Az árcímkék egységárakat adnak meg, amelyek megmutatják, mennyit költenek unciánként, milliliterenként vagy grammonként. Kap konzerv lencsét, babot és csicseriborsót Még akkor is, ha nem eszik teljesen] vegetáriánus Nem válhat extrém kupon, de akkor Sárgarépa baba kényelmes, de sokkal több, mint egy zacskó sárgarépa vágja magát. A szárított bab sokkal olcsóbb, és áztatást és forrást igényel a receptekben.
A bevásárló listám
Így néz ki az étkezési számlám egy boltba tett kirándulás után:
- Banán: 4,48 USD
- Narancs: 3,49 USD (eladó, 1 USD megtakarítás)
- Csak: 2,06 USD
- Uborka: 2,58 USD (eladó, megtakarítás 2,58 USD)
- Körte: 2,30 USD (eladó, 1,26 USD megtakarítás)
- (19659033) Spenót: 2,99 USD (eladó, megtakarított 50 cent)
- Petrezselyem: 1,99 USD
- Fokhagyma: 77 cent
1,49 USD
- Sajt: 4,99 USD (eladó, megtakarított (19659055)
- Görög tiszta joghurt: 4,99 USD (eladó, 80 centet megtakarított)
- Saláta: 0 USD (volt kuponja, 3,99 USD megtakarítva)
- Tej: 5,29 USD
- Növényi spagetti keverék: 1,99 USD
- Fagyasztott áfonya: 3,99 USD
Megjegyzés: Azóta nem vettem édesítőszert zabpehelyhez, sóhoz vagy fekete borshoz, mióta ittam a konyhában. Díj: 98,23 USD
Étkezésünk és uzsonnánk
Felkészülés különféle harapnivalók és harapnivalók fogyasztására. Íme néhány példa:
- Vaskos majomcsomagolás
- Bogyók
- 19659073] görög joghurt fagyasztott gránátalmás területekkel
- Vega tál mártással vagy hummusszal
- gyümölcsök
Örömmel halljuk ezt újra! A négytagú család főszakácsaként sokkal könnyebb megismételni a reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalókat a hét folyamán. Így nem kell aggódnom a mindennapi főzés miatt, és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottabb vagyok. Ne feledje, hogy az ételek sikeres elkészítése valóban az, hogy megtalálja, amit keres. Tehát, ha mindennap ugyanazokat az ételeket és harapnivalókat fogyasztod, nagyon jó! Ha több változatosságot szeretnél, az klassz. Tedd azt, ami neked a legjobban megfelel.
receptek
A héten elfogyasztott termékek egy része, például a harapnivalók, nagyon intuitívak.
Adagonkénti költség: 97 cent
Adagonkénti költség: 97 cent
Arc: 1 adag
- 1 teljes kiőrlésű tortilla (37 cent)
- 1 banán (45 cent)
- 2 evőkanál természetes mogyoróvaj (15 cent)
Egy tortillán kenjünk mogyoróvajat.
Adagonkénti költség: 36 cent
Arc: 4 adag
Hozzávalók: [[1 doboz víz (0 USD)
- Egy serpenyőben adjuk hozzá az összes hozzávalót, és főzzük közepesen magas hőfokon 5 percig, amíg a keverék besűrűsödik.
- Vegyük le a tűzről, és tegyük rá fagyasztott áfonyával.
Spagetti bolognai zöldséges mártással
Adagonkénti költség: 61-82 cent
Készítsen: 6-8 adagot
1 evőkanál olívaolaj (12 cent)
. Ha a fagyasztott zöldségkeverékben nincs hagyma, akkor az olajhoz frissen apróra vágott hagymát adhatunk. Hozzáadunk darált fokhagymát, fűszereket, lencsét, zúzott paradicsomot, fagyasztott zöldségeket és vizet.
Fekete bab Enchiladas
Adagonkénti költség: 1,28–11,33 USD
Gyártó: 8 adag
] 2 csésze fekete bab (palacsinta és fonott) 15 uncia cukorral, vagy 3,5 csésze főtt fekete bab (87 cent a szárított bab esetében, szemben a konzervek 1,94 dollárjával)
- Melegítsük a sütőt 350 fokra. Egy darab pergamen, az emeleten van, nyitva van. Tartsd félre
- Egy konyhai robotgépben adjunk hozzá fekete babot, hagymát, fűszereket és petrezselymet. Addig kell impulzust adni, amíg a keverékből sűrű, egyenetlen pép lesz.
- Töltsön meg egy tortillát a babkeverék ⅛-jével, forgassa meg a tortillát és tegye egy tepsibe.
- Tegye a sütőbe, és 30-35 percig süsse, amíg a sajt buborék nem lesz
A tetejére salsa vagy enchilada mártást kell tenni, és meghintjük sajttal.