Időszakos böjt - jól éljen

Az időszakos böjt önkéntes tartózkodása a magas kalóriatartalmú ételektől és italoktól változó ideig. Víz és gyógyteák megengedettek. Ez az absztinencia az anyagcsere-egészség javítását szolgálja. A szakaszos böjt számos változata létezik:

böjt

  • Alternatív böjtnapok:
    a teljes kalória nélkülözés napjainak váltakozása a korlátlan fogyasztás napjaival. Ez a fajta böjt általában két nap teljes nélkülözéssel jár hetente. Legnagyobb hátránya az éhségérzet, ami megnehezíti a böjti napokon a normális tevékenység végzését.
  • A korlátozott kalóriabevitel alternatív napja:
    a jelentős energiakorlátozás napjainak váltakozása, amely a kalóriaigény 20-25% -át fedezi, és a fogyasztás tetszés szerinti napjait. Ez a fajta böjt általában egy napos energia korlátozást jelent kettőbe. Hátránya éhes és ingerlékeny lehet az áramszünet napján.
  • Időben korlátozott étkezés:
    váltakozás a napi vagy éjszakai időszakok napján 12 és 20 óra közötti kalóriabevitel között váltakozva az akarat szerinti fogyasztási időszakokkal. Ezt a fajta böjtöt leggyakrabban minden nap gyakorolják. Legnagyobb előnye a normális cirkadián ritmus tiszteletben tartása.

Számos állat- és emberkutatás megerősítette az időszakos böjt előnyeit és terápiás értékét a nyugati életmódot jellemző krónikus betegségek elleni küzdelemben.

A szakaszos böjt előnyei a következők lennének:

  • fogyás,
  • az éhomi inzulin és a glükóz koncentrációjának csökkenése,
  • csökkent sejtszaporodás, a rák egyik kockázati tényezője,
  • megnövekedett HDL-koleszterinszint, más néven jó koleszterin,
  • gyulladásos állapot csökkenése,
  • csökkent az elhízás és az elhízással kapcsolatos patológiák, például az alkoholmentes zsírmájbetegség kockázata,
  • csökkent a krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák kockázata.

Az időszakos böjt olcsó és meglehetősen könnyen kivitelezhető, szinte nincs mellékhatás-kockázat. Valójában kevés ember, aki gyakorolja, panaszkodik negatív mellékhatásokra, például hideg érzésre, ingerlékenységre, energiahiányra vagy éhségre. Ezzel szemben sokan jobb hangulatot látnak, beleértve a csökkent feszültséget, haragot és fáradtságot, valamint fokozott önbizalmat és pozitív hangulatot.