D-vitamin tanácsunk a hiány elkerülésére! Foodvisor
A D-vitamin elengedhetetlen az egészséghez, legyen szó csontjainkról, immunitásunkról vagy izmaink összehúzódásáról !
Kettős eredete különbözik a többi vitamintól:
Vagy kis mennyiségben biztosítható táplálékkal, vagy a szervezet előállíthatja. Valójában a nap ultraibolya sugaraival érintkezve a szervezet D-vitamint termel a koleszterin hatására (ezért fontos, hogy ne szüntesse meg az étrendből az utóbbit).
A D-VITAMIN SZEREPEI
Ennek a vitaminnak számos funkciója van, de a D-vitamin fő szerepei között szerepel:
- Elősegíti a kalcium és a foszfor felszívódását és tárolását a szervezetben.
- Segít a csontok és a fogak jó állapotban tartásában.
- segít megelőzni az angolkórt a gyermekeknél
- Javítja az izomerőt.
- Csökkenti az oszteoporózis kockázatát, amely a törések kockázati tényezője, különösen a 60 évnél idősebb embereknél.
- Erősíti az immunrendszert.
- Segít csökkenteni a vastagbélbetegségek és a rák kockázatát.
D-VITAMIN ÉS IMMUN RENDSZER
Ez a vitamin ezért nagy szerepet játszik az immunitásban.
Télen a D-vitamin-hiány a francia lakosság körülbelül 75% -át érinti.
Ha elegendő D-vitamin van a vérben, javul:
- az immunsejtek hatása általában
- azok a folyamatok, amelyek során a kórokozókat emésztik, majd eliminálják.
- a vírusok ellen aktív természetes fertőzésellenes anyagok előállítása
- a gyulladáscsökkentő jelátviteli utak csökkentése (gyulladáscsökkentő szerep)
Ügyeljen arra, hogy ne fogyjon el ez a vitamin, és szükség esetén egészítse ki magát étrend-kiegészítőn keresztül, cseppenként, naponta D3-vitamin és nem D2-vitamin formájában. Ez utóbbi kevésbé jól felszívódik, ezért kevésbé hatékony. A szervezet D3-vitaminkészletének csökkentésével akár ellenkezőleg is elérheti a kívánt hatást.
Körülbelül két hétbe telik, amíg a D-vitamin vérszintje egészséges táplálékkiegészítéssel megfelelően megemelkedik.
Célszerű vérvizsgálatot végezni a kiegészítés előtt, hogy felmérje a jelenlegi D-vitamin szintjét, majd figyelemmel kísérhesse a kiegészítés hatásait.
KÖTELEZŐ tehát egy kiegészítés ?
A D3-vitamin (a legkönnyebben felszívódó forma) kis mennyiségben található meg az ételekben, de a napsugárzás is biztosítja. A bőr az UV-sugarak hatására termeli a vitamint a koleszterinnek köszönhetően, amely a szervezet számos folyamatával lehetővé teszi a D-vitamin szállítását a májban, majd a vesében aktív D-vitaminná alakítását.
Ha naponta 15-30 percet tartózkodik a napon, lehetőleg ing nélküli vagy legalább rövid ujjú, akkor nincs szüksége kiegészítésre.
De télen szinte lehetetlen !
Különböző paramétereket is figyelembe kell venni:
- bőrszín (a világos bőr több D-vitamint termel, mint a sötét bőr, mert az utóbbi nagyobb mennyiségű melanint tartalmaz, amely több melanint tartalmaz, egy pigmentet, amely UVB-gátként funkcionál).
- Kor (a D-vitamin szintézise a bőr által az életkor előrehaladtával csökken)
- A magasság (az UV-index 1000 méterenként körülbelül 10% -kal nő)
- A szélességi kör (minél többet növekszik, annál inkább csökken az UVB mennyisége, a felhők jelenlététől és a sztratoszférikus ózonréteg vastagságától is függően).