A tavaszi idő a fogyás ideje - fogyási tippek a mindennapi élethez! élet-egészség egyensúly
Test egyensúlyban - súly egyensúlyban
A tavaszi idő a fogyás ideje - fogyási tippek a mindennapi élethez!
Az év első hónapjai jó alkalom arra, hogy nagyon gyorsan megszabaduljon a téli párnától.
Még egy kis idő van hátra, mire a napok hosszabbak lesznek és a szoknyák rövidebbek.
Itt talál néhány súlycsökkentő tippet a mindennapokhoz, amelyek könnyedén integrálhatók különösebb erőfeszítések és áldozatok nélkül - csak próbáld ki!
Jutalomként néhány kilóval kevesebb hívogat a mérlegre - mert nincs szükségünk rájuk, amikor a hőmérséklet fokozatosan ismét emelkedik.
A kenyér kenhető zsír nélkül
Egy adag vaj a kenyéren (5 gramm) 37 kalóriát eredményez. Tehát a vajat (vagy más kenhető zsírt) távolítsa el a kenyérből hébe-hóba, mert ez takarít meg kalóriákat.
Ehelyett ugyanezt az összeget ossza szét mustár, csak 4,5 kcal - ízletes, fűszeres ízt is ad neki.
Szintén torma (a pohárból: 8 kcal) vagy Paradicsom szósz (3,5 kcal) miatt a kenyér íze különösen aromás, és jó alternatívája a kenhető zsírnak.
Tippem: mustár vagy paradicsompüré füstölt tofu alatt - finom!
Az édes számára: méz alatt és co is belefér Kókuszolaj vagy kvark - vannak hagyományos és vegán kvarkvariánsok.
Extra bónusz: a kókuszolaj stimulálja a anyagcsere ami viszont jó az alakodnak. Könnyen emészthető és alacsony a kalóriatartalma. További információkat talál a kókuszolajról itt.
Ez egy nagyon olcsó és ízletes organikus kokszolaj, amellyel akár meg is süthetjük.
A pohár vizet étkezés előtt
A mindennapi életben jól ismert fogyókúrás tippek közé tartozik egy pohár hideg víz elfogyasztása étkezés előtt. Ez megtölti a gyomrot (100 kcal éget), és biztosítja, hogy a teltségérzet az étkezés egy korábbi pontjában beálljon. Ez a hatás fokozódik, ha nagyon lassan eszünk.
Szép mellékhatás azoknak, akik nem isznak túl sokat: Ön automatikusan több folyadékot fogyaszt, ami pozitív hatással van az egész szervezetre.
Ez megkönnyíti annak kiderítését is, hogy egyek vagyunk-e éhség- vagy csak egyet Szomjas érzés birtokolni.
Tippem: 2 pohár langyos víz, citromlével, felkelés után elősegíti az emésztést és jól előkészíti az egész szervezetet a napra.
A kávé - könnyű!
Ön egyike azoknak, akik szeretik a kávéjukat egy csipetnyi mogyoróval vagy?
Szereted a karamellszirupot? Ami olyan csodálatosan édes, sok kalóriát varázsol számodra (1 teáskanál = 47kcal).
További 20 kalóriát lehet megtakarítani, ha a teljes tej (3,5%) helyett alacsony zsírtartalmú tejet (1,5%) használ. A cukormentes szójatejben feleannyi kalória sincs, mint a teljes tejben.
Tipp: Tej helyett lehet egy finom is Diótej Készítse el saját maga úgy, hogy 3 dátumot ad hozzá keverés közben. Ehhez a Personal Blender-t használom, és minden alkalommal frissen készítem, amikor kávét iszom.
A diótej recepteket itt találja.
Mászni a lépcsőn a nagyobb fitnesz érdekében
A lépcsőmászás remek fogyókúrás tipp a mindennapi életben.
Minden lépés (emelkedés vagy emelkedés) karcsúvá és széppé tesz téged - mászkálj gyakrabban a lépcsőn ahelyett, hogy használnád a liftet. Ez emeli a hangulatát, javítja fizikai erőnlétét, egyensúlyát, rágcsál a csípő aranyán, és ezáltal csökkenti a testtömegét.
20 lépés megmászása körülbelül 5 kalóriát emészt fel. Ez nem tűnik soknak, de összeadódik a nap folyamán, ha gyakran személyesen keresi fel kollégáit ahelyett, hogy felvenné a telefont.
Végül is, ha 5 percig mászol a lépcsőn, akkor már 60 kalória van.
Az étkezések közötti szünetek
A mindennapi élet egyik legfontosabb fogyókúrás tippje az étkezések közötti szünet. A vízen és a cukrozatlan gyógyteákon kívül nem szabad ennünk semmit az étkezések között.
Ez biztosítja, hogy az inzulinszint teljesen csökkenjen, és a test zsírégetni tudjon. Ezért egész nap tervezze meg étkezését, és ne egyen semmit közben - ne igyon édesített italokat is.
Extra bónusz: Akik hébe-hóba elviselnek egy kis csirkét, erősítik akaraterőjüket és könnyebben mondják "Nem„Amikor a kísértés int.
A fehérje sok energiához
A fehérje fontos tápanyag. Ez az összes sejt építőköve és része a létfontosságú anyagcsere folyamatoknak. Ezenkívül a fehérje jóllakottságot termel és ideális a fogyáshoz. A fehérje nemcsak a halban, a húsban, a diófélékben és a hüvelyesekben található meg, hanem olyan félszemcsékben is, mint a köles és a társ, a magvak, a gyógynövények és a zöldségek - ezek számos ásványi anyagot és vitamint is tartalmaznak.
Tehát egyél magadnak - zöldségekkel és gyógynövényekkel - igazán jól!
Tipp: A zöldségek turmixként is nagyon ízletesek!
Légzés és D-vitamin
A súly legnagyobb részét - fogyáskor - kilégzés közben veszítjük el: Az égett zsírtömeg több mint négyötöde szén-dioxiddá alakul, és a belélegzett levegővel távozik a testből - állapították meg Új-Zéland tudósai (British Medical Journal).
Ezért: Menjen ki a friss levegőből - és lélegezzen!
Tipp: Hagyja otthon a napszemüveget tavasszal, és délben hagyja el a munkahelyét, hogy néhány kört megtegyen a napfényben. Ez rengeteg D-vitamint ad neked, a retinádon keresztül is. Ez emeli a hangulatot, segít a depresszió ellen és támogatja a kalciumot a csontok építésében - tehát megelőző hatású az oszteoporózis ellen.
Extra tipp: Ahelyett, hogy tömegközlekedéssel vagy autóval menne dolgozni, most újra használhatja kerékpárját. Gyalog is gyakran meglepően jól jutunk el célunkhoz. Sokat tehetünk itt Napfény és nappali fény Tankolni - ami egyébként az ébrenléti/alvási ritmusunknak is kedvez.
Remélem, volt valami számodra ezek között a fogyókúrás tippek között - érezd jól magad, próbáld ki őket!
Itt elolvashatja, hogyan találhatja meg és hogyan érheti el jobban céljait