A tej, a kakaó, ezek az ételek természetes alvást segítő tényezők
Az alvási problémák gyakoriak. A meleg tej mézzel gyakran segíthet.
Nagyjából minden negyedik ismeri az alvászavarokat, kutyafáradtan dobálózik az ágyban ahelyett, hogy boldogan szunnyadna. Az éjszakai ébren fekvés elleni egyszerű tippek és házi gyógymódok gyakran segítenek. Nem csak a jól ismert tej mézzel, hanem más ételek is.
Ha nehezen alszik el, akkor egy csésze sovány joghurt, majd egy darab csokoládé nyugtató hatású lehet. Azonban valójában legkésőbb 15 perccel lefekvés után el kell feküdnie, a Bajor Tejipari Egyesület (LVBM) ajánlása szerint. Ellenkező esetben a hatás ismét kialszik. A joghurt és a csokoládé ugyanolyan hatású, mint egy bögre meleg tej mézzel.
A relaxáló hatás oka a tejben található fehérje komponens, a trophan. Ez a szervezetben a szerotonin termelésének alapanyaga. Minél magasabb a szerotonin szint, annál nyugodtabbak lesznek az emberek, és annál könnyebb elaludniuk - magyarázza az LVBM.
Természetes antidepresszáns
Mivel a tej más, stimuláló hatású fehérje-építőelemeket is tartalmaz, fontos a cukor, amely mind a mézben, mind a csokoládéban megtalálható: ez azt jelenti, hogy a fehérjék nagy része az izmokban tárolódik. A tritofán viszont a véren keresztül jut el az agyig, ahol a szerotonin boldogság hormonjává alakul.
Az az aminosav, amely állítólag kiegyensúlyozottabbá és lazábbá tesz minket, nemcsak a tejtermékekben található meg. A szójabab például sok triptofánt tartalmaz. A kesudió, a dió vagy a kakaó is sok fehérje-komponenst tartalmaz, amely állítólag természetes antidepresszánsként is hat.
Az alkohol kontraproduktív
Az olyan éjszakai sapka mellett, mint a bevált tej mézzel (az alkoholt kerülni kell, ez kontraproduktív), bizonyos alapvető szabályok segítenek az elalvás ellen. Például nem feküdni le, amíg igazán fáradt nem vagy. Ezt és más álmatlanság elleni tippeket a képgalériában olvashat.
Tizenegy egyszerű tipp az álmatlanság ellen
Az alvászavarok gyakoriak. A lakosság körülbelül egynegyede szenved tőle. Veszélyessé válik, ha az alvás tartósan zavart. Az altatók sem optimális megoldás. Néhányan függőséget okoznak. Ezenkívül a British Medical Journal (BMJ) folyóiratban megjelent tanulmány szerint növelik a halál kockázatát is. A jobb éjszakai alvás érdekében gyakran segít megváltoztatni az egyszerű szokásokat és figyelembe venni néhány tippet. Melyiket olvassa el itt.
Ha azonban minden tanács hosszú távon nem segít az alvási problémák ellen, akkor erről beszélnie kell orvosával. Az orvos megtudhatja például, hogy egy betegség okozza-e az álmatlanságot.
Tíz mítosz az alvásról
1. A legjobb éjfél előtt aludni
Ez a régi bölcsesség már nem igaz. Abból az időből származik, amikor az emberek jóval éjfél előtt lefeküdtek. Sokkal fontosabb, hogy az alvás a lefekvés utáni első órákban a lehető legzavartalanabb legyen. Ez idő alatt a mély alvás fázisai vannak a leghosszabbak, amikor a test helyreáll a legjobban.