A tej fogyás alapanyaga - Diéta; Diéta
Hányszor mentél el sietősen reggelre, anélkül, hogy reggel ettél volna? Tudja meg, hogy azon energián és egészségen kívül, amelyet a kiegyensúlyozott reggeli hoz, képes arra is, hogy lassan, de biztosan megszabaduljon a nem kívánt kilóktól. Ne kövesse el azokat a hibákat, amelyek nélkül a legtöbb fogyókúrázó ember megteszi: reggeli és tejtermék nélkül.
Ne zárja ki étrendjéből a tejtermékeket, ha fogyni akar, azt gondolva, hogy "kövér". Tudnia kell, hogy 500 ml sovány tej csak 190 kcal és 0,6 g zsírt tartalmaz, 500 ml félzsíros tejben pedig 260 kcal és 9 g zsír található. Ezért azok, akik eltávolítják a tejtermékeket az élelmiszerek listájáról, nagyon nagy hibát követnek el, mert a kalcium és a csontok által nyújtott védelem mellett eltávolítják a zsírok potenciálisan ellenségét.
Az indiánai Purdue Egyetem kutatói megállapították, hogy normális testtömegű fiatal nők, akik naponta 1000 mg kalciumot fogyasztottak (a mennyiség 700 ml félzsíros tejben) sikerült fenntartani a kilogrammokat.
Hasonló eredményeket kaptak más vizsgálatokból is, amelyek több mint 32 túlsúlyos ember étrendjét vizsgálták. Szakértők megfigyelték, hogy akik naponta 3 adag sovány tejet fogyasztottak, azok testtömegük több mint 10% -át vesztik. Hozzájuk képest azok az emberek, akik kalcium-kiegészítőket szedtek, vagy nem tartalmaztak elegendő kalciumforrást az étrendjükben, nem vesztik el súlyuk 7% -ánál többet. Minden kutatás egyértelműen mutatja a kalcium hatékonyságát a fogyás folyamatában, de a hatások jobban láthatóak, ha tejtermékekkel asszimilálják.
Tej gabonafélékkel: az a kombináció, amely fogyást okoz
A tej fontos fehérjeforrás, cink és néhány B-komplex vitamin.
Ne felejtsük el a kalciumot, az ásványi anyagot, amely nemcsak megőrzi a csontokat, de a fenti vizsgálatok szerint segít a nem kívánt kilók leadásában.
Így a táplálkozási szakemberek ellenőrzik a tejet, mint a fogyókúra menü fő összetevőjét. Tehát ne felejtsen el körülbelül 700 ml tejet fogyasztani minden nap, ha egészségesen szeretne fogyni és fenntartani a testsúlyát.
Egy másik fontos szempont, hogy ne hagyja ki a reggelit. Szokja meg, hogy a reggel "kezdett" csésze kávé mellett eszik valamit.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik általában reggelit fogyasztanak, különösen a teljes kiőrlésű tejet, sokkal könnyebben megőrzik alakjukat, mint azok, akik kihagyják a reggelit.
Tehát egyél egy tál tejet és teljes kiőrlésű gabonát reggelire, és ebédnél és vacsoránál válaszd a legegészségesebb és legalacsonyabb kalóriatartalmat.
A kalcium, a vas, a folsav és az élelmi rostok a legfontosabb anyagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van a normális testtömeg fenntartásához. A reggelinél fogyasztott tej és gabonafélék kombinációja biztosítja ezeket az anyagokat.
Ez a tápérték visszatért a szakemberek figyelmébe, miután a Journal of Epidemiology and Public Health folyóiratban megjelent tanulmány azt állítja, hogy a magas tejfogyasztás nem növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, hanem védelmet nyújt ellenük. Azok a férfiak, akik részt vettek ebben a vizsgálatban és naponta körülbelül 700 ml tejet ittak, csökkentették a szívbetegségek kockázatát azokhoz képest, akik egyáltalán nem fogyasztottak tejet vagy kevesebb, mint 200 ml-t.
Tehát szabadon fejhet, és megvédi a szívét a betegségektől és az alakját a nem kívánt kilogrammoktól.