A tejelő étrend segít a fogyásban
A Piroska első története, a Grimm testvérek által hozzáadott különbségek és a palack bor jelentősége a kosárban
FOTÓ A hírességek lelkésze, óriási botrányba keveredett: az egyház kirúgta a "világjárvány" házasságtörést követően
Hogyan töltik az idejüket a világ legelszigeteltebb szigetének lakói. Nincsenek COVID-19 esetek
Azok a hihetetlen hatások, amelyek a testben jelentkeznek, ha gyakran használ illóolajokat
Gyakran, amikor le akarja fogyni a felesleges kilókat, nagy zsírtartalma miatt kísértésbe esik, hogy feladja a sajtokat és a tejtermékeket. Sok kutatás azonban kimutatta, hogy ezek az ételek segíthetnek a fogyásban és egészséges módon formálják a hasadat.
Fontos, hogy a tejet, sajtot, joghurtot vegye fel a napi menübe, különösen azért, mert ezek tele vannak tápanyagokkal, amelyek nemcsak a formában tartást segítik, hanem energiát is adnak. Jó fehérjeforrások, B-komplex vitaminok, cink és kalcium, amelyek nélkül nem lehet megtenni, ha fogyni akar. Ellenkező esetben azt tapasztalhatja, hogy a felesleges kilók elvesztése után súlyos, hosszú távú betegségekhez vezet.
Ha fogyni akar, próbálja elkerülni.
. feta.
. olvasztott sajt.
. sajt.
. aludttej.
. parmezán.
. tejföl.
Minek tartani egy ilyen rendszert
1. Vágja le az étvágyát
Igaz, hogy a tej és a sajt növelheti a napi kalóriabevitelt, de ebben a tartományban különféle alacsony zsírtartalmú termékek közül választhat. A sovány tej nagyon jól helyettesítheti egy másik hizlaló italt, de ettől eltérően nem sietteti az éhség kialakulását és felgyorsítja az anyagcserét.
2. A jólét érzését kelti
A tejtermék mellett a sajtok töltőanyagok, magas táplálkozási erővel bírnak, ráadásul tartalmaznak egy triptofán nevű anyagot, amely nem teszi lehetővé, hogy a depresszió a diéta nehéz pillanataiban felkaroljon. A magyarázat az, hogy serkenti a szerotonin szekrécióját, más néven a boldogság hormonját, amely segít ellazulni. Ezenkívül a tehénsajtban vagy az urdában található triptofánt a szervezet gyorsabban felszívja, mint a pulykahúsban.
5 napos étkezési program
Reggeli: cukrozatlan gabonapehely, fél csésze sovány tejjel.
Snack: kis diétás joghurt.
Ebéd: zöldségleves, fél csésze főtt rizs és egy paradicsom.
Snack: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér túróval.
Vacsora: sült csirkemell brokkoli körettel és sárgarépasalátával.
Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér túróval.
Snack: egy kis, alacsony zsírtartalmú joghurt.
Ebéd: sült hal zöldségekkel.
Snack: sózatlan tökmag, de csak addig, amíg elfér a tenyerében.
Vacsora: zöldségleves.
Reggeli: egy csésze tej és 50 g teljes kiőrlésű gabona.
Snack: kis diétás joghurt.
Ebéd: csirkemell vagy pulykamell, főtt vagy grillezett, zsírmentes, salátával.
Snack: egy kis tál gyümölcssalátával (alma, nektarin, görögdinnye, körte)
Vacsora: főtt burgonya héjában vagy
sült, zsírszegény sajttal.
Reggeli: egy kis zsírszegény joghurt és teljes kiőrlésű gabona.
Snack: érett alma.
Ebéd: borsókrémleves két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
Snack: egy kis pohár túró.
Vacsora: főtt rizs és zöldségek.
Reggeli: egy pohár sovány tej és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Uzsonna: 2-3 zabkeksz.
Ebéd: grillezett csirke vagy főtt zöldségekkel.
Snack: egy kis, alacsony zsírtartalmú joghurt.
Vacsora: főtt zöldségek (sárgarépa, cékla,
paradicsom, burgonya) urdával.
Milyen termékek ajánlottak
Ha meggyőztelek benneteket, hogy vegye fel a tejterméket az étrend menüjébe, akkor tudnia kell, hogy fogyaszthat sovány és félzsíros tejet és joghurtokat, feta sajtot vagy kecskesajtot, amelyek kevesebb zsírtartalmúak. Jó, ha naponta három adag tejtermék van, például egy csésze tej, egy kis joghurt és egy kis darab sajt.
Tudtad, hogy… 20% -kal több zsírt veszíthet, ha étkezés közben sovány tejtermékeket is tartalmaz?