A telefon lefekvés előtti használata növeli a gyermek elhízás kockázatát
Egyre több gyermek alszik el a szemmel a mobiltelefon képernyőjén, videókat néz a Youtube-on vagy játszik. Nos, a szem károsodásán túl az esti, lefekvés előtti telefonhasználat más káros hatással is jár a kicsikre.
Átlagosan életünk egyharmadát alvással töltjük, vagy legalábbis megpróbáljuk ezt megtenni. Az alvás minősége és időtartama elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez, de még fontosabb a gyermekek és serdülők számára, akik teljes fizikai és szellemi fejlődésben vannak.
A gyermekek és serdülők alváshiánya rossz iskolai teljesítménnyel, legyengült immunrendszerrel, depresszióval, szorongással és elhízással jár. Ideális esetben a 6 és 13 év közötti diákoknak éjszakánként 9 és 11 óra között kell aludniuk.
Nos, az alvás minősége mellett egy tanulmány azt mutatja, hogy az előtte végzett tevékenységek is fontosak. A tudósok nemrégiben készült tanulmánya azt mutatja, hogy a mobiltelefonok lefekvés előtt történő használata befolyásolja az alvás minőségét, különösen akkor, ha a telefon használatakor a fény kikapcsol.
Azok a gyerekek, akik szemmel tartják a telefont, miután lekapcsolják a villanyt a szobában, este kevesebbet alszanak és reggel fáradtabban ébrednek, mint azok a gyermekek, akik a hálószobába való belépés után már nem használják a telefont. Az eddigi vizsgálatok kimutatták, hogy az elégtelen alvás növeli az elhízás, a depresszió és a sérülékeny immunrendszer kockázatát a gyermekek körében.
Ezt a vizsgálatot 6616 gyermekből álló mintán végezték, és kimutatták, hogy több mint 70% -uk legalább egy digitális képernyős eszközt használ az lefekvés előtti órában. Ezek közül 31% -uk rosszabban aludt, mint azok, akik nem használtak ilyen eszközöket. De ha a készüléket nem a helyiségben világították meg, akkor a nyugtalan alvás kockázata akár 147% -kal is nőtt.
Egy másik tanulmány, amelyet a Brown Egyetem kutatói készítettek, azt mutatja, hogy kevesebb, mint 6 óra mély alvás egy iskolai nap folyamán, növeli annak kockázatát, hogy a testtömeg-index meghaladja a felnőttkorban megengedett határokat. További vizsgálatokra van szükség ebben a témában, amelyek részletesen elemzik az alvási órák és a hízásra való hajlam közötti kapcsolatot.
Hogyan lehet gyermekét elaludni este, telefon nélkül
Hagyja fel gyermeke elaltatásának szokását azzal, hogy hagyja, hogy videókat nézzen telefonon, mert rövid és hosszú távon is rendkívül káros.
Hozzon létre egy rutint, hogy könnyebben elaludhasson gyermeke. Itt van egy példa a baba alvási rutinjára:
- Vegyen egy pihentető fürdőt a kicsinek
- Öltöztesd pizsamába
- Mossa meg a fogát
- Olvassa el neki a lefekvés előtti történetet
- Adj neki egy jó éjszakai csókot.
Ebből a rutinból kiindulva testreszabhatja saját rutinját úgy, hogy az gyermeke számára kedvence legyen.
Nagyobb gyermekek számára elegendő, ha a szülő elkíséri a szobába vagy a szoba ajtajáig, jó éjszakát mond, megölel, jó éjszakát kíván.
A digitális kijelzővel rendelkező készülékeket legalább másfél órával lefekvés előtt kikapcsolják. Ez idő alatt a házban elnémított zenét hallgathat, történeteket olvashat, megbeszéléseket folytathat, amelyek után mindenki megfürdet, pizsamába öltözik és lefekszik. Ez idő alatt természetesen a szülők nem fognak telefonokat, táblagépeket vagy más hasonló eszközöket használni.
Hogyan lehet csökkenteni a gyermekkori elhízás kockázatát
A gyermekkori elhízás kockázatának csökkentése érdekében ajánlott egészséges életmódot folytatni, kiegyensúlyozott étrendet biztosítani, egészséges étkezési szokásokat és sok pihenést folytatni.