A telítő étrend állítólag segít éhezés nélkül fogyni
A fogyás éhezés nélkül most már a telített étrenddel, a ketogén és a mediterrán étrend hibridjével lehetséges
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az étvágyak megölnek minden étrendet. De a kiegyensúlyozatlan étrendet terjesztő drasztikus módszerekkel néha állandó éhségérzet kísérheti a fogyást. És még akkor is, ha még mindig bírja a diéta alatt, legkésőbb utána mindent visszakap - beleértve a leadott fontokat is. A következmények általában nemkívánatos jo-jo hatások.
A kanadai Laval Egyetem tanulmánya azt állítja, hogy felfedezte a tökéletes étrend-kombinációt az egészséges és hosszú távú fogyáshoz: Az úgynevezett jóllakásos étrendnek hibridnek kell lennie a ketogén és a mediterrán étrend között, és elsősorban finoman és hosszú távon éhezés nélkül irányul. csökkenteni.
Ez áll a telítő étrend mögött
A jóllakásos étrend az egészséges és kiegyensúlyozott étrenden alapul, amely kielégítő jóllakottság érzetéhez vezet. Ezek az ételek tartalmaznak sovány fehérjéket, például halat és joghurtot; Teljes kiőrlésű termékek; egészséges zsírok, például az avokádóban és a diófélékben találhatók. Az étrend a kapszaicint is tartalmazza, egy olyan anyagot, amely a borsnak fűszeres. A kapszaicin biztosítja az étvágy csökkenését és az anyagcserét.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A 2017-es kanadai tanulmány a következő napi étrend-tervet állította össze a jóllakó étrendre vonatkozóan: napi négyszer zöldség és gyümölcs, naponta ötször teljes kiőrlésű termék, amelynek étkezésenként legalább négy grammot kell tartalmaznia. A sovány fehérjéknek minden étkezés részét kell képezniük, beleértve a húst, csirkét, halat, tojást, tejtermékeket és tofut, valamint dióféléket, magokat, avokádót és egyéb növényi zsírokat. Hetente legalább egy étkezésnek kizárólag növényi alapúnak és zöldséges ételnek kell lennie. Forró vagy pirospaprikával történő ízesítés is ajánlott.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A kielégítő étrend csökkenti a fogyást? A tanulmány eredményei
A kanadai tanulmány a túlsúlyos férfiak étkezési viselkedését vizsgálta. Harmincnégy résztvevő fogyasztotta a kielégítő étrendet, amely 16 héten keresztül a napi kalóriabevétel 20-25 százalékát adta fehérjékből, 45-50 százalékát szénhidrátokból és 30-35 százalékát zsírokból. Harmincöt résztvevő hagyományos étrendet követett a kanadai, az egészséges táplálkozásról szóló nemzeti irányelvek alapján ugyanebben az időszakban. A napi kalória-növekedést a következőképpen bontották: 10-15% fehérjéből, 55-60% szénhidrátból és 30% zsírból.
Az eredmény: azok a résztvevők, akik a jóllakásos étrendet követték, lényegesen több testsúlyt és testzsírt vesztettek, mint azok a résztvevők, akik betartották a hagyományos irányelveket. Az első megnevezett csoport a diéta alatt is nagyobb jóllakottság érzetet érzett, és csak 8,6 százalék hagyta abba a diétát. Összehasonlításképpen: a standard étrendet betartó csoportban a résztvevők 44,1 százaléka leállította a diétát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kielégítő étrend: A ketogén és a mediterrán étrend táplálkozási hibridje
Manapság a legtöbb olyan étrendet, amely bőséges mennyiségű zsírt tesz lehetővé, gyakran feliratozzák a keto étrendnek. A telítő étrend azonban a teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök magas arányával messze nem áll meg. A ketogén étrend a napi kalória mindössze öt százalékát teszi lehetővé szénhidrátokból.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A mediterrán étrend a zsírok napi kalóriájának 30–35 százalékát teszi lehetővé, így a jóllakó étrend ezen a normán belül van. A zsírok szénhidrátokkal és sovány fehérjékkel kombinálva biztosítják a kiegyensúlyozott táplálkozási tervet. Röviden: A jóllakásos étrend nem mond le a fontos tápanyagokról azáltal, hogy a teljes étkezési csoportokat kizárja a napi étkezési tervből.
2 tipp, hogyan lehet fogyni a telítő étrenddel
Mivel a tanulmány még nagyon fiatal, nincsenek olyan könyvek vagy weboldalak, amelyek táplálkozási tervet állítottak volna össze a kielégítő étrend számára. Alapként ragaszkodhat a mediterrán étrendhez. Ezenkívül a lehető legnagyobb siker érdekében a következő elveket kell követnie:
1. Tegyen rá forró vagy pirospaprikát
Fűszerezze ételeit forró vagy pirospaprikával, hogy kihasználja a kapszaicin pozitív hatásait. Ez fokozza a kalóriaégetést és csökkenti az étvágyat.
2. Találja meg a megfelelő egyensúlyt a jóllakottság és az energia között
Az étkezésnek mindig jóllakottnak kell lennie anélkül, hogy utána lassúnak és kitömöttnek érezné magát. Tehát a teljes ételekre, például a zabra és a quinoára, a feldolgozott szénhidrátok helyett, mint a fehér kenyér és a keksz. Arra is ügyelnie kell, hogy csak kiváló minőségű állati termékeket fogyasszon. Bio tojás szabad tartású csirkékből, legeltetett állatok húsa és természetes joghurt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
És ha kétségei vannak - mint bármely más, saját kezdeményezésre felírt étrend esetén: ideális esetben kérjen tanácsot orvosától az alultápláltság vagy az alultápláltság megelőzése érdekében.